文 | coco

自從吃膩了外賣，在家鼓搗點(diǎn)吃的開始，就繞不開焯水這個(gè)步驟。

但我通常懶，懶得再來(lái)個(gè)鍋焯水，直到后來(lái)發(fā)現(xiàn)，焯水是有好處的，很多食材偷懶不得，而且門道深得很，焯不好還有中毒的風(fēng)險(xiǎn)！

再告訴大家一個(gè)點(diǎn)，咱們減脂人都很關(guān)注的，焯對(duì)了，會(huì)是減肥路上的神助攻。

所以今天，就來(lái)看看不同食材需要什么樣的焯水方式，順便分享幾個(gè)小技巧。

01

去除有害物質(zhì)

很多人覺(jué)得焯水就是為了去去 生味 。

這話只對(duì)了一半，其實(shí)它最大的功勞是，排毒，因?yàn)橛行┦卟耍詭б恍┎惶押玫某煞帧?/p>

首先是草酸大戶，比如茭白、苦瓜、馬齒莧、鮮黃花菜，這些菜屬于重草酸，要是直接吃，草酸會(huì)和身體里的鈣結(jié)合，形成草酸鈣，不僅影響鈣吸收，長(zhǎng)期下來(lái)還可能增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

所以一定要焯水，水開焯3-5分鐘，大部分草酸就會(huì)溶到水里，再撈出來(lái)烹飪。

再就是四季豆、豇豆等豆角類，以及鮮筍，它們含有皂素和植物凝血素，要是沒(méi)做熟就吃，輕則刺激腸胃，重則頭暈、四肢麻木、乃至抽搐或昏迷。

《向往的生活》貫穿第九年的豆角梗還有人記得不？當(dāng)年沒(méi)煮熟的豆角鬧出集體中毒，現(xiàn)在還被大家戲稱為“豆角事變”呢。

所以對(duì)付它們得有點(diǎn)耐心，水開后至少煮10分鐘，把這兩種成分徹底破壞掉，由后續(xù)烹飪決定焯的時(shí)間長(zhǎng)短，確保熟透。

還有一類容易被忽略的，香椿、芹菜、萵苣這些，含有亞硝酸鹽，尤其是香椿，放久了含量會(huì)更高。

亞硝酸鹽聽著嚇人，但焯水能幫大忙，葉菜一律15-30秒，香椿就多焯會(huì)，30秒左右，亞硝酸鹽就會(huì)被水溶析出，吃著就放心多啦。

02

提升口感

在有毒物質(zhì)里面，還有一類比如菠菜、莧菜、空心菜，也有草酸，但是比較輕，焯水的話，目的除了去草酸，還是為了口感，改善澀口的問(wèn)題，所以這類也需要焯個(gè)30秒。

以及芹菜、藕片這類追求脆感的食材，焯水30秒-1分鐘，能激活脆感，吃起來(lái)更爽口。

說(shuō)到藕片，我們西安吃泡饃、葫蘆頭、烤肉啥的，都有素拼，藕片是標(biāo)配，我的最愛(ài)，超級(jí)薄脆，酸甜可口，幾乎沒(méi)踩雷過(guò)。我大膽開麥，這家店要是藕片都難吃，東西也一般了。

但是自己做就沒(méi)那味，后來(lái)上網(wǎng)查，原來(lái)藕片要先放在加了白醋和鹽的水里焯一分鐘，會(huì)脆許多，還能防止變黑。

照這么來(lái)，確實(shí)脆了。當(dāng)然味道還是沒(méi)人家外面好吃，畢竟家常菜和館子之間，總得有美味結(jié)界吧。

03

去皮

還有一種焯水，是為了去皮。

最經(jīng)典的莫過(guò)于番茄了，吃番茄炒蛋吃到皮，口感瞬間就垮了，還有番茄火鍋，放上幾個(gè)大番茄，煮得軟爛開花，那得沒(méi)有皮飄著才好看。

既然說(shuō)到這了，就分享一個(gè)特別實(shí)用的去皮小妙招：

先在番茄屁股上劃個(gè)十字，然后放進(jìn)沸水里滾1分鐘；

撈出來(lái)之后，順著十字一剝，皮就下來(lái)了，非常輕松，干干凈凈，還挺解壓。

核桃仁也是，很多人不愛(ài)吃那層澀澀的薄皮，這個(gè)不用燙，用熱水泡個(gè)十分鐘就行，撈出來(lái)用紙巾吸干水分，皮一搓就掉了。

究其原理，都是利用了熱脹冷縮。番茄是皮肉之間有了縫隙，核桃皮則是被泡軟了，附著力變?nèi)酰詮膶W(xué)會(huì)了這招，再不嫌吃核桃麻煩了！

04

增加色澤

焯水后的綠葉菜容易發(fā)黃發(fā)暗？

有辦法，往水里加兩樣?xùn)|西，就能增加色澤，那就是鹽和油。

這原理其實(shí)很好懂：

鹽能讓葉綠素更容易釋放出來(lái)，并且穩(wěn)住它；油呢，則負(fù)責(zé)包漿，形成油膜包裹在蔬菜表面。

看著還是翠綠油亮的綠菜，才有心情到下一步嘛。

05

去除異味與雜質(zhì)

蔬菜聊的差不多，插播一條肉類，像豬、羊、牛排等帶骨硬菜，正式做之前，是一定要焯水的，主要為了去除異味與雜質(zhì)。

需要記住的是：冷水下鍋！不然瞬間高溫，就等于把血污鎖死在里面了，焯了也白焯，一起下鍋去腥的還要有姜、蔥、料酒。

等水沸，撈出浮沫，再煮個(gè)3-5分鐘，具體時(shí)間根據(jù)食材，紅肉三兄弟里，牛肉可以多煮會(huì)，羊肉次之，豬肉最短。

而魚、蝦等海鮮，一般做法不用焯，一般魚也不用焯，除非是復(fù)雜做法，或者腥味大的魚，焯水1-2分鐘，至于貝類，比較特殊，咱們后面單獨(dú)細(xì)講。

對(duì)了，還有大腸，也是個(gè)特殊的食材，說(shuō)是焯水，其實(shí)算預(yù)煮，同樣冷水下鍋，蔥姜料酒伺候，煮半小時(shí)左右，這半小時(shí)主要是在去腥、去油、去粘液。

前兩天朋友來(lái)家聚餐，發(fā)現(xiàn)我廚藝大增，肥腸都會(huì)做了！嘿嘿，我也不藏著掖著，把這方法速速分享！

剛說(shuō)到粘液，鮮香菇也有粘液，還有一股土腥味，特別是做輔食，焯一下水太有必要了，焯過(guò)之后，不管是燉湯還是打泥，都只剩下鮮味，寶寶接受度會(huì)高很多。

06

縮短烹飪時(shí)長(zhǎng)

到了大塊肉，尤其是做紅燒肉的那種，焯水除了去腥，也是為了縮短后續(xù)烹飪時(shí)間，讓燉爛會(huì)更容易。

而除了縮短烹飪時(shí)間，還能讓肉里外熟度均勻，定型好切，整齊漂亮。

方法和上面帶骨肉一致，蔥姜料酒老三樣，但時(shí)間稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，5-8分鐘左右。

同一個(gè)目的，還包括土豆、胡蘿卜、山藥這些根莖類蔬菜，比如大家都愛(ài)用空氣炸鍋烤土豆，如果你把生土豆直接扔進(jìn)去，很容易熟不透，但如果你先焯5分鐘水，不但烤的時(shí)間短，口感絕對(duì)提升一個(gè)檔次。

順便分享個(gè)小食譜：

先把土豆焯水后撈起瀝干，撒上蘸料、辣椒粉、黑胡椒粉，再淋點(diǎn)油拌勻；

之后送空氣炸鍋180度15分鐘，翻個(gè)面，再烤10分鐘，這樣做出來(lái)的土豆，外酥里嫩，香到停不下來(lái)！

07

食材預(yù)處理

講真，我現(xiàn)在寧愿預(yù)處理點(diǎn)兒菜，也要少吃外賣，剛好在減脂，更要這樣。

但每天下班累成狗，根本沒(méi)精力再做第二天要帶的飯。還好，我有懶人小妙招。

趁著周末，把蝦一次性煮熟，各種蔬菜焯水后切好，然后拿保鮮盒或者保鮮袋分裝好，直接冷凍保存，就是一周的減脂預(yù)制菜了！

有人要說(shuō)，肯定不如現(xiàn)焯現(xiàn)吃新鮮，但這不是沒(méi)辦法的辦法嘛！

其實(shí)在保鮮上，這種做法是有絕對(duì)優(yōu)勢(shì)的，蔬菜里含有多種酶，高溫加熱會(huì)徹底破壞這些酶的活性，焯水再冷凍，這些酶就不會(huì)再繼續(xù)催化化學(xué)反應(yīng)，食物就不會(huì)變色、變味，營(yíng)養(yǎng)不會(huì)流失太多。

簡(jiǎn)單講，就是給蔬菜凍齡了。

而且因?yàn)闇p脂通常不吃米飯，帶的時(shí)候，剛好肉素分開，一樣揪一些，到公司中午叮一下，再弄個(gè)蘸料，有滋有味的咧。

08

延長(zhǎng)保質(zhì)期

上面的方法，防止變質(zhì)的同時(shí)，還能殺菌、延長(zhǎng)保質(zhì)期。

你想想，咱們買回來(lái)的新鮮食材，表面難免會(huì)附著一些細(xì)菌、霉菌甚至蟲卵，而高溫是能殺菌的，就能減少冷凍過(guò)程中微生物繁殖的風(fēng)險(xiǎn)，保質(zhì)期自然就長(zhǎng)了。

最有代表性的就是西蘭花了，也是減脂人的必備，加點(diǎn)鹽焯1分鐘，撈出來(lái)放涼冷凍，一周內(nèi)吃，口感依然是硬脆的！

09

方便收納

西蘭花之外，菠菜也是冷凍保存的優(yōu)等生，而且它有個(gè)特別方便的收納技巧。

那就是團(tuán)成球冷凍，吃的時(shí)候拿一球出來(lái)，無(wú)論是做湯還是炒菜，都非常方便，口感和新鮮的幾乎沒(méi)差。

處理起來(lái)也簡(jiǎn)單：先剪根洗凈，然后加點(diǎn)鹽和油焯20秒，撈出后擠干水分，最后用保鮮膜包好，放進(jìn)冷凍室即可，做菜的時(shí)候化一下就ok。

10

有助于減肥

重點(diǎn)來(lái)了，焯水是怎么有助于減肥的？

經(jīng)常吃飯的朋友都知道，像茄子、土豆、豆角這些菜，簡(jiǎn)直就是吸油王，但減肥老吃水煮綠化帶真的太“凄涼”。

如果有時(shí)想吃點(diǎn)這些，也不必苛求自己，拿茄子來(lái)說(shuō)，只要預(yù)處理一下，就能讓它變得不那么吸油。

細(xì)扒它的結(jié)構(gòu)，其實(shí)像海綿一樣，全是小氣孔，所以吸油能力極強(qiáng)，下鍋就像喝水一樣。

但只要先把它焯水至半熟，高溫就會(huì)改變它的細(xì)胞結(jié)構(gòu)，讓它先喝飽水，這時(shí)候細(xì)胞里全是水，再下鍋短時(shí)間翻炒，油就擠不進(jìn)去了，這不就負(fù)擔(dān)小了嘛。

不過(guò)有一說(shuō)一，這么做雖然健康，但就不香了，畢竟茄子就得靠油脂激發(fā)香味，所以不減脂的朋友，還是該怎么炒怎么炒，怎么香怎么來(lái)！

11

徹底清潔

對(duì)于某些形態(tài)的蔬菜，焯水還有一個(gè)大作用——徹底清潔。

比如菜花、西蘭花、木耳，前兩者坑坑洼洼，后者褶皺多，都特別容易藏污納垢。

它們焯水，不單單是過(guò)水，最好用小蘇打泡，小蘇打能去除有機(jī)磷類的農(nóng)殘，焯水1-2分鐘，基本就干凈了。

說(shuō)到焯西蘭花，剁了多麻煩，有個(gè)方法能省力不少：誒，你這么倒著，讓西蘭花頭栽鍋里，或者用根筷子穿起來(lái)，架在鍋沿上，手就不酸了。

熟了之后，直接用剪刀剪進(jìn)保鮮袋里，菜板都不用，比生著切還幾乎不掉渣！

最后輪到貝類，蟶子、花蛤這些，它們焯水的方式，取決于打算怎么做。

如果炒或者拌，那就水燒開，焯個(gè)30秒-1分鐘，殼全部打開即焯水完成，這么一來(lái)，蛋白質(zhì)會(huì)迅速凝固，肉不變老，還鎖住了水分和鮮味，后續(xù)炒的時(shí)候，也不會(huì)有大量水分；

如果水煮或清蒸，那就冷水下鍋，一邊讓它們慢慢吐沙、去腥，一邊熟透，吸收湯汁的鮮味。

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