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這盞燈，正在讓你“被動”發胖
整理：易艾藍
凌晨12點，你剛加完班，關掉電腦，順手打開了床頭的夜燈，準備刷會兒手機再入睡。這個習慣已經保持了兩年——你怕黑，總覺得有點光才安心。
而最近的一次體檢，你看著體重秤上刺眼的數字和化驗單上飄紅的血糖指標，你是否有想過：那盞陪伴入睡的燈，可能正是導致你體重失控的“隱形推手”？
這并非憑空猜測。近日，浙江寧波一名20歲女生因長期開燈睡覺，體重飆升至200斤，同時被診斷為空腹血糖超標和高血壓。醫生指出，夜間光線穿透眼瞼，抑制褪黑素分泌，進而擾亂血糖與脂肪代謝，最終導致體重失控。
這并非個例。科學研究正在揭示一個令人警醒的真相：夜間光照，是肥胖與代謝綜合征的隱形推手。
圖來源：微博新聞
光，如何讓人“被動”發胖？
要理解這背后的機制，首先要認識一個關鍵角色——褪黑素。人體遵循著古老的晝夜節律。夜幕降臨后，大腦松果體分泌褪黑素——它不僅是“睡眠激素”，還參與調控胰島素敏感性。
問題在于，當臥室亮著燈，光線透過眼瞼刺激視網膜，會直接抑制褪黑素分泌。鄭州大學第一附屬醫院張好好團隊通過小鼠實驗發現[1]：持續光照導致小鼠褪黑素水平下降，體重、空腹血糖、胰島素抵抗指數均顯著增加，甚至連脂肪、骨骼肌、心肌等多器官都出現了病理損傷。
此外，安徽醫科大學孫瑩教授團隊的一項研究表明[2]，臥室夜間光照強度僅需≥3勒克斯——約為一盞小夜燈或電子設備待機的微光，就足以顯著升高空腹胰島素水平和胰島素抵抗指數。
換句話說，那盞讓你安心入睡的小燈，正在悄悄讓胰腺被迫“加班”。
硬核數據：燈光下的體重危機
如果個案和機制分析還不足以讓你重視，那么大規模流行病學數據則更具沖擊力。
先來看一項來自美國國立衛生研究院的研究。該研究涉及43,722名女性，結果發現[3]：與睡眠時完全無光的女性相比，開燈或開電視睡覺的女性，體重增加5公斤以上的風險升高17%，超重或肥胖風險增加22%-33%。
不僅是女性，日本“HEIJO-KYO”隊列研究也得出類似結論[4]。該研究證實，夜間臥室光照≥3勒克斯的老年人，其體重、腰圍、甘油三酯水平均顯著升高，肥胖風險增加近一倍。
來自不同人群、不同層面的證據共同指向一個結論：夜間光照絕非小事。
這意味著，對于臨床醫生而言，詢問患者的睡眠環境——尤其是臥室是否存在夜間光照——應成為代謝疾病評估的一部分。對于那些反復減肥失敗、血糖控制不佳的患者，或許問題不在于飲食和運動，而在于那盞徹夜亮著的燈。
結語
回到那位20歲女生的故事。她或許從未想過，一盞小夜燈正悄然改寫她的代謝命運。
當我們把注意力集中在飲食控制和運動計劃時，別忘了——關燈，可能是最簡單、最有效的代謝保護措施。
今夜，關上燈，讓身體在純粹的黑暗中修復與代謝。你的胰腺會感謝你，你的體重秤也會。
參考文獻：
[1]張好好, 任艷琦, 秦貴軍, 等. 持續光照致晝夜節律紊亂小鼠糖脂代謝及多組織器官形態學的變化. 中華糖尿病雜志, 2023, 15(8): 755-762.
[2]孫瑩教授團隊. 臥室夜間光照與青年血糖代謝異常的關聯研究. Ecotoxicology and Environmental Safety, 2025
[3]Park YM, White AJ, Jackson CL, et al. Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA Intern Med, 2019.
[4]Obayashi K, Saeki K, Iwamoto J, et al. Exposure to light at night, nocturnal urinary melatonin excretion, and obesity/dyslipidemia in the elderly: a cross-sectional analysis of the HEIJO-KYO study. J Clin Endocrinol Metab, 2013, 98(1): 337-44.
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本文來源：醫學界肥胖頻道
責任編輯：銀子
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