相信很多人有這樣的感覺：

從前活力滿滿的自己，如今明明一天下來沒干什么事，卻累得不行？

原來隨便爬樓、跑步都不在話下，現在稍微多走兩步路就累得直喘氣？

更糟糕的是，有些男性甚至覺得自己那方面的能力也明顯下降了？

這其實并不是你的錯覺！

一、男性也有“斷崖式衰老”，多少歲開始？

衰老是每個人都無可避免的事情，它表示著身體在生理、心理層面對于環境的適應能力減弱，直到走向生命的終點。而衰老可分為生理性和病理性兩種，前者是順應自然規律會出現的生理功能衰退；后者則是由于一些外部因素所致的老年性改變。

但實際上，生理性和病理性的衰老是難以完全分開的，人的衰老會受到環境、生理、心理、病理等多種因素的共同影響。

男性的衰老是逐步漸進的過程，與遺傳背景、生活方式、環境等多種因素相關。一般情況下，男性會在30歲左右開始衰老，身體會逐漸從青壯年時期向中年期過渡。到40~50歲的階段時，可能會明顯觀察到皮膚失去彈性、肌肉量下降以及骨密度下降等變化。

中醫方面也有相似的說法，北京中醫藥大學東直門醫院男科主任表示，男性會在2個節點出現“斷崖式衰老”。

? 25歲：這個時候的男性初入社會，生活方式會發生明顯改變，由于壓力變大、活動量減少以及飲食不規律等因素影響，整體健康情況會明顯下降。

? 40歲：體內的雄激素水平會在40歲之后明顯下降，從而引起生理和心理上的多重變化，包括有皮膚松弛、體力下降、精力下降等等。

二、加速男性衰老的壞習慣，及時改正

生活中一些常見的小習慣，卻是促進衰老來臨的“幫兇”，一定要盡快改掉這些不良習慣。

第六：不控制飲食

長期不控制飲食，喜歡攝入油膩、高脂肪的食物，會給心臟、腎臟帶來沉重負擔，且容易導致身體肥胖，肥胖與多種疾病發生存在直接關系，包括三高、癌癥等。

第五：抽煙酗酒

煙草內的尼古丁、焦油等有害成分會給肺部帶來實質性傷害，經常吸煙會顯著增加慢性阻塞性肺病、支氣管炎等多種疾病的發生風險，也會顯著增加肺癌的發生率。而飲酒會給肝臟、大腦、心臟等多個器官健康都帶來極大的影響，只要是飲酒就會威脅健康！

第四：長期熬夜

經常熬夜也會促進衰老到來，這個習慣在年輕的時候可能沒什么感覺，但一旦過了40歲，會明顯感覺身體不如之前。因為熬夜會給身體各系統運行都帶來負面的影響，包括會一定程度影響情緒，讓人感覺焦慮、抑郁、暴躁，還會對認知、記憶以及反應能力帶來影響。

第三：久坐不動

久坐不動對健康也影響很大，且容易導致體重增加，身體肥胖，影響心腦血管健康。日常建議每隔半小時活動下身體，可以站起來去個廁所，避免一直坐著不動。

第二：不重視防曬

防曬對延緩皮膚衰老也很重要，長時間日光照射會讓面部皮膚老化速度加快。日常如果戶外活動較多的話，一定要做好防曬。

第一：長期的壓力和焦慮

壓力過大會給身體帶來全方位的影響，尤其是自主神經調節功能方面，容易引起心悸、胸悶氣短以及血壓上升等癥狀出現，同時也會讓人感覺更衰老。

三、做到4點，讓您比同齡人更年輕

想要讓衰老到來的速度慢一些，自然也需要從細節上去進行調整，這幾件事很重要。

1、每天多喝水

充足的水分攝入對促進新陳代謝很重要，建議每日飲水量控制在1.2L以上，以白水為主。

2、健康飲食

飲食上要注意以清淡的為主，可以適當多吃新鮮的果蔬、魚類、全谷物等食物，肉類適量攝入，烹飪避免油炸、煎烤等高熱量的方式。每餐飯的攝入也要注意控制量，保持在7~8分飽即可，兩餐之間有饑餓感可以吃點水果、堅果緩解。

3、抗阻運動

抗阻運動可提高體內的總睪酮、游離睪酮水平，讓肌肉合成速度加快。常見的抗阻運動有仰臥起坐、深蹲以及啞鈴等，建議男性日?？梢赃m當進行抗阻運動。

4、保持良好的心態

好心態是健康的重要基石，日常一定要學會調節情緒，感覺情緒不對時要及時放松，可以聽聽音樂、旅游以及讀書等等，幫助自己放松心態。

另外，日?？梢员３钟羞m當的社交，社交對降低孤獨感、促進大腦活躍有幫助?？梢?strong>每周與朋友聚會2次，研究發現這個頻率的社交會讓老年癡呆風險下降26%。

衰老是大家都無法避免的，但我們可以通過一些好的生活習慣讓其到來的速度慢一些，上文提到的你都學會了嗎？

參考資料：

[1] 《男女各有2個“斷崖式衰老”時間點！防衰老，抓好2個關鍵期！》.人民日報健康客戶端.2023-11-01

[2] 《26歲男生“斷崖式衰老”變大叔！加速衰老的6個生活習慣，一定要改！》.人民日報健康客戶端.2024-03-08

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