編者按：

早在三八節(jié)期間，大公雞就收到了來(lái)自安徽蕭縣的中醫(yī)人張朝陽(yáng)老師寫(xiě)下的又一篇精彩好文。只因采訪(fǎng)任務(wù)繁重，一直到今天，在臨上火車(chē)前，才緊急編輯整理出來(lái)，以饗粉絲。

張朝陽(yáng)老師也是大公雞報(bào)曉《踏訪(fǎng)100位民間中醫(yī)》系列報(bào)道的第45位。本文的原創(chuàng)版權(quán)和所有著作權(quán)限均屬于張朝陽(yáng)老師，但為了保護(hù)張朝陽(yáng)老師的原創(chuàng)版權(quán)，暫由本號(hào)聲明原創(chuàng)，所有責(zé)任權(quán)限和原創(chuàng)版權(quán)均屬于張朝陽(yáng)老師，本號(hào)可以隨時(shí)取消原創(chuàng)標(biāo)識(shí)。

——發(fā)布于南通火車(chē)站——

一文秒懂：九種體質(zhì)，你是哪一種？如何六經(jīng)辨證調(diào)理好你的身體？

張朝陽(yáng)

各位朋友，各位同仁：

大家好。

今天的話(huà)題涵蓋我們每個(gè)人，聊一個(gè)大家平時(shí)特別關(guān)注，但卻概念模糊的話(huà)題——體質(zhì)。

在日常診療中，經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到患者抱怨：

“我真是命苦，喝水都長(zhǎng)肉！”

“我這張臉，痘痘此起彼伏，用什么護(hù)膚品都不管用。”

“人家冬天一件單衣就行，我裹成粽子還手腳冰涼。”

“我動(dòng)不動(dòng)就覺(jué)得累，人家熬幾個(gè)通宵照樣生龍活虎。”

這些話(huà)，您聽(tīng)著耳熟嗎？過(guò)去我們總說(shuō)，這是“命”——命里該胖，命里皮膚不好。但今天我要告訴您：這不是命，是體質(zhì)。

為什么要聊這個(gè)問(wèn)題呢？

一是自大公雞報(bào)曉公眾號(hào)把“中醫(yī)的盡頭是廚子，高明的大醫(yī)在廚房”發(fā)表以后，每天都有很多人打電話(huà)和發(fā)信息咨詢(xún)我如何食療養(yǎng)生和調(diào)理身體的事，為了方便大家了解，今天根據(jù)不同體質(zhì)和情況統(tǒng)一答復(fù)。

二是因?yàn)閺?026年4月1日起，咱們國(guó)家有了第一個(gè)《中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)與判定》國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)。這意味著，從此以后，我們每個(gè)人都能像查血型一樣，清清楚楚地知道自己是哪種體質(zhì)，然后“對(duì)癥下藥”、“因人養(yǎng)生”。

今天，我就用最通俗的大白話(huà)，跟大伙兒聊聊這個(gè)新國(guó)標(biāo)，聊聊九種體質(zhì)，更要聊聊——知道了體質(zhì)之后，咱們?cè)撛趺闯浴⒃趺此⒃趺磩?dòng)，才能真正把身體養(yǎng)好。

第一部分：什么是體質(zhì)？為什么它這么重要？

咱們先說(shuō)說(shuō)，什么叫體質(zhì)。

用最通俗的話(huà)講：體質(zhì)就是身體的“基礎(chǔ)底色”。

就像畫(huà)畫(huà)一樣，同樣的顏料畫(huà)在不同的底子上，效果完全不一樣。宣紙有宣紙的韻味，油畫(huà)布有油畫(huà)布的質(zhì)感。底子不同，畫(huà)出來(lái)的畫(huà)就不同。

身體也是一樣。同樣的風(fēng)吹，有人感冒有人沒(méi)事；同樣的熬夜，有人第二天生龍活虎，有人好幾天緩不過(guò)來(lái)；同樣的吃辣，有人皮膚光潔，有人滿(mǎn)臉長(zhǎng)痘。區(qū)別在哪里？就在體質(zhì)這個(gè)“底子”上。

中醫(yī)給體質(zhì)下的定義很科學(xué)：體質(zhì)是指人體在生命過(guò)程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上，所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、心理狀態(tài)和適應(yīng)能力等方面綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。

大白話(huà)就是：體質(zhì)是你天生帶來(lái)的“硬件”，加上后天養(yǎng)成的“軟件”，共同決定的你身體的“出廠(chǎng)設(shè)置”。

這個(gè)“出廠(chǎng)設(shè)置”一旦形成，就比較穩(wěn)定，但它也不是一成不變的。生活環(huán)境變了、飲食習(xí)慣改了、熬夜多了、壓力大了，體質(zhì)也會(huì)慢慢變化。

所以，了解自己的體質(zhì)，就像拿到了自己身體的使用說(shuō)明書(shū)。您知道該怎么用這個(gè)身體，該怎么保養(yǎng)它，該怎么避免它出故障。

第二部分：九種體質(zhì)，您是哪一種？

根據(jù)最新發(fā)布的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，中醫(yī)將人的體質(zhì)分為九種基本類(lèi)型。我給您一個(gè)一個(gè)說(shuō)，您聽(tīng)聽(tīng)自己像哪一種。

（一）平和質(zhì)——人人羨慕的“健康型”

一句話(huà)畫(huà)像：精力旺，身體棒，啥病都不愛(ài)找。

平和質(zhì)的人，是老天爺賞飯吃的那種。他們體態(tài)適中，不胖不瘦；面色紅潤(rùn)，看著就精神；精力充沛，干活不累；性格開(kāi)朗，很少愁眉苦臉。

這種體質(zhì)的人，平時(shí)很少生病，就算偶爾感冒，也好得快。他們吃嘛嘛香，睡嘛嘛甜，是咱們所有人都羨慕的對(duì)象。

如果您是平和質(zhì)，恭喜您，繼續(xù)保持就好。

（二）氣虛質(zhì)——總是“沒(méi)勁兒”的

一句話(huà)畫(huà)像：容易累，愛(ài)出汗，說(shuō)話(huà)都有氣無(wú)力。

氣虛質(zhì)的人，最典型的特征是——累。不是干活累，而是沒(méi)怎么干活也累。走幾步路就喘，說(shuō)幾句話(huà)就覺(jué)得氣不夠用，整個(gè)人像泄了氣的皮球。

他們?nèi)菀壮龊梗晕⒁粍?dòng)就滿(mǎn)頭大汗；容易感冒，天氣一變就中招；說(shuō)話(huà)聲音低，有氣無(wú)力。舌頭伸出來(lái)，邊緣常常有牙齒印，這叫“齒痕舌”。

這類(lèi)人需要“補(bǔ)氣”，不能過(guò)度勞累，不能劇烈運(yùn)動(dòng)，不能熬夜。

（三）陽(yáng)虛質(zhì)——行走的“冰塊”

一句話(huà)畫(huà)像：手腳涼，怕冷風(fēng)，喝口涼水都拉肚。

陽(yáng)虛質(zhì)的人，最典型的特征是——怕冷。不是一般的怕冷，是那種從骨子里透出來(lái)的冷。

冬天手腳冰涼，夏天不敢吹空調(diào)，別人穿短袖他們穿外套，喝口涼水都拉肚子。腰膝酸軟，精神不振，總想蜷縮著。

這類(lèi)人就像身體里缺了一把火，需要“溫陽(yáng)”。多吃溫?zé)岬氖澄铮倥錾浜疀觯Ｅ堑谝灰獎(jiǎng)?wù)。

（四）陰虛質(zhì)——身體里“缺水”的

一句話(huà)畫(huà)像：口干舌燥，手心熱，晚上睡覺(jué)愛(ài)出汗。

陰虛質(zhì)的人，最典型的特征是——干。口干舌燥，皮膚干燥，大便干結(jié)，總覺(jué)得身體里缺水。

他們還有一個(gè)特點(diǎn)叫“五心煩熱”——手心、腳心、心口，都感覺(jué)熱乎乎的，尤其是下午和晚上。晚上容易失眠，睡著了也容易出汗。舌頭紅，舌苔少。

這類(lèi)人需要“滋陰”。多吃百合、銀耳、梨、山藥這些潤(rùn)的東西，少吃辛辣燒烤，別熬夜。

（五）痰濕質(zhì)——喝水都長(zhǎng)肉的

一句話(huà)畫(huà)像：肚子大，臉上油，身子沉得不想動(dòng)。

痰濕質(zhì)的人，最典型的特征是——胖。而且不是一般的胖，是那種肚子特別大的胖。

他們臉上油光光的，好像總洗不干凈；嘴里黏黏的，舌苔厚厚的；身體沉重，不想動(dòng)；容易困，吃完飯就想睡。大便不成形，黏馬桶。

這類(lèi)人特別容易得代謝病——高血脂、高血糖、脂肪肝、高尿酸。痰濕質(zhì)的人減肥最難，因?yàn)樗麄儾皇浅猿鰜?lái)的胖，是身體運(yùn)化能力出了問(wèn)題，喝水都長(zhǎng)肉。

這類(lèi)人需要“祛濕化痰”。飲食清淡，少吃油膩甜食，多運(yùn)動(dòng)，多出汗。

（六）濕熱質(zhì)——滿(mǎn)臉痘痘的

一句話(huà)畫(huà)像：臉上冒油長(zhǎng)痘痘，嘴里發(fā)苦大便粘。

濕熱質(zhì)的人，最典型的特征是——油和痘。臉上油光光的，痘痘此起彼伏，身上也容易長(zhǎng)瘡長(zhǎng)癤。

他們嘴里發(fā)苦發(fā)黏，有口氣；大便黏膩，沖不干凈；小便黃，氣味重。女性白帶多，男性陰囊潮濕。舌頭紅，舌苔黃膩。

這類(lèi)人需要“清熱利濕”。少吃辛辣、油膩、燒烤、甜食，多吃綠豆、冬瓜、苦瓜這些清熱的食物。

（七）血瘀質(zhì)——臉上長(zhǎng)斑的

一句話(huà)畫(huà)像：臉上長(zhǎng)斑嘴唇暗，身上一碰就淤青。

血瘀質(zhì)的人，最典型的特征是——斑和痛。臉上容易長(zhǎng)斑，皮膚暗沉，嘴唇發(fā)紫。

他們?nèi)菀淄拢洃浟Σ缓茫蝗菀谉┰辏郧榧痹辏簧砩先菀浊嘁粔K紫一塊，輕輕一碰就淤青；刷牙容易牙齦出血。女性痛經(jīng)嚴(yán)重，經(jīng)血顏色暗，有血塊。

這類(lèi)人血液運(yùn)行不暢，容易得心腦血管疾病。需要“活血化瘀”，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持心情舒暢，少吃寒涼食物。

（八）氣郁質(zhì)——天天不開(kāi)心的

一句話(huà)畫(huà)像：情緒低落愛(ài)嘆氣，嗓子眼里有東西。

氣郁質(zhì)的人，最典型的特征是——郁悶。他們情緒低落，敏感多疑，容易緊張焦慮，經(jīng)常唉聲嘆氣。

胸脅脹滿(mǎn)，乳房脹痛，咽喉里總覺(jué)得有東西堵著，咳不出咽不下。他們最容易得抑郁癥、焦慮癥、失眠。

根據(jù)最新的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，氣郁質(zhì)的發(fā)病傾向中，新增了“抑郁”、“認(rèn)知衰弱”等條目。這說(shuō)明現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)了，氣郁質(zhì)和心理健康密切相關(guān)。

這類(lèi)人需要“疏肝理氣”。多交朋友，多傾訴，多運(yùn)動(dòng)，少鉆牛角尖。

（九）特稟質(zhì)——啥都過(guò)敏的

一句話(huà)畫(huà)像：一遇花粉就打噴嚏，一吃海鮮就起疹子。

特稟質(zhì)的人，最典型的特征是——過(guò)敏。他們對(duì)某些東西特別敏感，一碰就出問(wèn)題。

有的是過(guò)敏性鼻炎，一遇冷風(fēng)就打噴嚏流鼻涕；有的是過(guò)敏性皮膚病，一吃海鮮就起疹子；有的是哮喘，一聞到特殊氣味就喘不上氣。皮膚容易起抓痕、紫斑，常患蕁麻疹、花粉癥及藥物過(guò)敏等。

這類(lèi)人需要“扶正固本”，增強(qiáng)身體的抵抗力。平時(shí)要注意避開(kāi)過(guò)敏原，調(diào)理好肺脾腎。

第三部分：九種體質(zhì)怎么判斷？新國(guó)標(biāo)給了一把“尺子”

了解了九種體質(zhì)，您可能想問(wèn)：我怎么知道自己屬于哪一種？

過(guò)去，這個(gè)問(wèn)題主要靠中醫(yī)大夫的“望聞問(wèn)切”。大夫有經(jīng)驗(yàn)，判斷就準(zhǔn)；大夫經(jīng)驗(yàn)不足，就容易有偏差。

但現(xiàn)在不一樣了。4月1日即將實(shí)施的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，給咱們提供了一把“標(biāo)準(zhǔn)化”的尺子。

這把尺子叫“中醫(yī)體質(zhì)量表”。它把復(fù)雜的體質(zhì)判定，變成了一套簡(jiǎn)單的問(wèn)卷。

怎么用呢？

您只需要回答一套27道題的小問(wèn)卷——都是關(guān)于您身體感受的典型問(wèn)題，比如“您容易疲乏嗎”“您怕冷嗎”“您手腳心發(fā)熱嗎”等等。每個(gè)問(wèn)題有五個(gè)選項(xiàng)，從“沒(méi)有”到“總是”，您根據(jù)自己的實(shí)際情況選一個(gè)。

填完之后，后臺(tái)會(huì)通過(guò)一套算法，給您算出每種體質(zhì)的“分?jǐn)?shù)”。如果某種體質(zhì)的分?jǐn)?shù)超過(guò)40分，就判定為您屬于這種偏頗體質(zhì)。

這套問(wèn)卷有多方便？平均填寫(xiě)時(shí)間從過(guò)去的11.6分鐘，縮短到了4.23分鐘。 5分鐘，您就能知道自己是哪種體質(zhì)。

而且，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是全國(guó)統(tǒng)一的。不管您在北京、上海，還是西藏、新疆，用同一套問(wèn)卷，得到同一個(gè)結(jié)果。這就做到了標(biāo)準(zhǔn)化。

更厲害的是，這套標(biāo)準(zhǔn)不是拍腦袋想出來(lái)的。它建立在近40萬(wàn)例流行病學(xué)調(diào)查的基礎(chǔ)上，每一項(xiàng)調(diào)整都有最新的臨床研究證據(jù)支持。從2009年第一次發(fā)布團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)，到現(xiàn)在升級(jí)為國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，17年的積累，讓這把“尺子”越來(lái)越準(zhǔn)。

第四部分：體質(zhì)背后還有“六經(jīng)”——更深的預(yù)警信號(hào)

了解了九種體質(zhì)，我們還要再往前想一步：為什么同樣體質(zhì)的人，會(huì)得類(lèi)似的疾病？

這就涉及到中醫(yī)的另一套核心理論——六經(jīng)辨證。

六經(jīng)辨證是醫(yī)圣張仲景在《傷寒論》里提出來(lái)的，把疾病分為六個(gè)層次：太陽(yáng)、陽(yáng)明、少陽(yáng)、太陰、少陰、厥陰。現(xiàn)代中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)，不同的體質(zhì)，對(duì)應(yīng)著不同的六經(jīng)薄弱環(huán)節(jié)，也就預(yù)示著不同的疾病傾向。

我給大家打個(gè)比方：體質(zhì)是您房子的“戶(hù)型圖”，六經(jīng)就是房子的“承重墻”。戶(hù)型決定了房子的整體風(fēng)格，承重墻決定了哪里最薄弱、最容易出問(wèn)題。

下面，我就為每一種體質(zhì)，揭示它背后對(duì)應(yīng)的“承重墻”。

（一）平和質(zhì)——六經(jīng)調(diào)和

平和質(zhì)的人，六經(jīng)氣血相對(duì)平衡，沒(méi)有明顯的薄弱環(huán)節(jié)，所以不容易生病。

（二）氣虛質(zhì)——太陰、少陰薄弱

氣虛質(zhì)的核心是“氣不足”，問(wèn)題主要在太陰脾經(jīng)（負(fù)責(zé)消化吸收、化生氣血）和少陰腎經(jīng)（腎是氣的根）。氣虛久了，還會(huì)影響太陽(yáng)經(jīng)（負(fù)責(zé)抵抗外邪）。

這意味著什么？您要特別當(dāng)心：

脾的問(wèn)題：胃下垂、脫肛、便溏、食欲不振

腎的問(wèn)題：腰膝酸軟、耳鳴、氣短

反復(fù)感冒：稍遇風(fēng)寒就中招

舉個(gè)例子：有位老年患者，反復(fù)感冒，一吹風(fēng)就鼻塞流涕，平時(shí)氣短懶言，大便不成形，舌頭邊緣有齒痕。這就是氣虛質(zhì)，脾和腎兩經(jīng)都弱。

（三）陽(yáng)虛質(zhì)——少陰、太陰薄弱

陽(yáng)虛質(zhì)是“陽(yáng)不足”，主要在少陰腎經(jīng)（一身陽(yáng)氣的根）和太陰脾經(jīng)（脾陽(yáng)負(fù)責(zé)運(yùn)化）。陽(yáng)虛容易生寒生濕。

這意味著什么？您要特別當(dāng)心：

腎陽(yáng)虛：畏寒肢冷、嗜睡、水腫

脾陽(yáng)虛：腹?jié)M、嘔吐、腹瀉、喜溫喜按

外感風(fēng)寒：容易從寒化，表現(xiàn)為惡寒重、發(fā)熱輕

舉個(gè)例子：有位中年女性，冬天手腳冰涼，不敢吹空調(diào)，一吃涼東西就腹瀉，腰膝酸軟。這是陽(yáng)虛質(zhì)，腎和脾兩經(jīng)都虛寒。

（四）陰虛質(zhì)——少陰、陽(yáng)明薄弱

陰虛質(zhì)是“陰不足”，主要在少陰腎經(jīng)（腎陰是一身陰液的根本）和陽(yáng)明胃經(jīng)（陽(yáng)明燥金容易傷津）。陰虛容易生內(nèi)熱。

這意味著什么？您要特別當(dāng)心：

腎陰虛：心煩失眠、口燥咽干、舌紅少苔

胃陰虛：津虧便秘、口干欲飲，甚至糖尿病

上熱下寒：口瘡與下肢冷并存

舉個(gè)例子：有位年輕白領(lǐng)，長(zhǎng)期熬夜，口干咽燥，手心發(fā)熱，失眠多夢(mèng)，大便干結(jié)。這是陰虛質(zhì)，腎和胃兩經(jīng)都虧虛。

（五）痰濕質(zhì)——太陰、少陰薄弱

痰濕質(zhì)是“水濕內(nèi)停”，主要在太陰脾經(jīng)（脾主運(yùn)化水濕）和少陰腎經(jīng)（腎主水）。痰濕阻滯，影響全身氣機(jī)。

這意味著什么？您要特別當(dāng)心：

脾虛濕盛：脘腹脹滿(mǎn)、便溏、苔白膩

腎陽(yáng)不足、水飲內(nèi)停：水腫、小便不利、心悸頭眩

痰阻經(jīng)絡(luò)：眩暈、冠心病、腦梗

舉個(gè)例子：有位中年男性，體型肥胖，大腹便便，面部油光，體檢發(fā)現(xiàn)脂肪肝、高血脂。這是痰濕質(zhì)，脾和腎兩經(jīng)都出問(wèn)題了。

（六）濕熱質(zhì)——陽(yáng)明、少陽(yáng)、太陰薄弱

濕熱質(zhì)是“濕熱交蒸”，主要在陽(yáng)明胃經(jīng)（胃熱）、少陽(yáng)膽經(jīng)（膽熱）、太陰脾經(jīng)（脾濕）。濕熱相搏，如油入面。

這意味著什么？您要特別當(dāng)心：

胃熱：消谷善饑、口臭、牙齦腫痛

膽熱：口苦咽干、胸脅苦滿(mǎn)、心煩喜嘔

脾濕：身重困倦、大便黏滯、苔黃膩

濕熱熏蒸：黃疸（肝炎、膽囊炎）

舉個(gè)例子：有位青年男性，滿(mǎn)臉痤瘡，皮膚油膩，口苦口臭，大便黏馬桶，小便黃。這是濕熱質(zhì)，胃、膽、脾三經(jīng)同病。

（七）血瘀質(zhì)——厥陰、少陰薄弱

血瘀質(zhì)是“血行不暢”，可涉及任何一經(jīng)，但主要在厥陰肝經(jīng)（肝藏血、主疏泄）和少陰心經(jīng)（心主血脈）。

這意味著什么？您要特別當(dāng)心：

肝血瘀阻：脅痛、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、腫瘤

心血瘀阻：胸悶心痛、心悸怔忡（冠心病）

瘀熱互結(jié)：少腹急結(jié)、精神異常

舉個(gè)例子：有位老年女性，面色晦暗，唇色紫暗，舌下靜脈粗張，常感胸悶，記憶力減退。這是血瘀質(zhì)，心和肝兩經(jīng)都瘀阻。

（八）氣郁質(zhì)——少陽(yáng)、厥陰薄弱

氣郁質(zhì)是“氣機(jī)郁滯”，主要在少陽(yáng)膽經(jīng)（主疏泄）和厥陰肝經(jīng)（主條達(dá)）。氣郁可化火、生痰、致瘀。

這意味著什么？您要特別當(dāng)心：

少陽(yáng)樞機(jī)不利：口苦咽干、目眩、胸脅苦滿(mǎn)、不思飲食

肝氣郁結(jié)：情緒抑郁、愛(ài)嘆氣、兩脅脹痛、月經(jīng)不調(diào)

氣郁痰阻：梅核氣（咽中異物感）

心神失養(yǎng)：悲傷欲哭、精神恍惚（抑郁癥）

舉個(gè)例子：有位中年女性，長(zhǎng)期情緒低落，愛(ài)嘆氣，乳房脹痛，失眠多夢(mèng)，咽喉有異物感。這是氣郁質(zhì)，膽和肝兩經(jīng)都郁滯。

（九）特稟質(zhì)——太陰、少陰薄弱

特稟質(zhì)是“先天稟賦異常”，主要在太陰肺經(jīng)（肺主皮毛、開(kāi)竅于鼻）和少陰腎經(jīng)（腎主先天）。肺腎不足，衛(wèi)外不固。

這意味著什么？您要特別當(dāng)心：

肺氣不足：氣短、自汗、易感冒

衛(wèi)外不固：外感風(fēng)寒易誘發(fā)鼻炎、哮喘

腎氣不足：腰膝酸軟、耳鳴、發(fā)育遲緩（遺傳性疾病）

舉個(gè)例子：有位青年女性，每到春季就噴嚏不斷、流清涕、眼癢，稍遇花粉即發(fā)作。這是特稟質(zhì)，肺和腎兩經(jīng)都虛弱。

第五部分：知道了體質(zhì)，怎么養(yǎng)？

知道了自己的體質(zhì)，知道了薄弱的“承重墻”，接下來(lái)最關(guān)鍵的是——怎么調(diào)理？

我分兩個(gè)層面來(lái)講：一是家庭日常保健（每個(gè)人都能自己做），二是需要找醫(yī)生看的專(zhuān)業(yè)治療。

（一）平和質(zhì)——保持平衡就好

家庭日常：飲食有節(jié)，粗細(xì)糧搭配；起居規(guī)律，睡眠充足；堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳；保持平和心態(tài)。每天按揉涌泉、足三里2-3分鐘。

專(zhuān)業(yè)醫(yī)療：無(wú)需特殊治療，每年常規(guī)體檢或自我觀(guān)察體會(huì)即可。

（二）氣虛質(zhì)——把氣補(bǔ)起來(lái)

家庭日常：多吃山藥、大棗、香菇、雞肉；少吃蘿卜、空心菜等耗氣的食物。常喝山藥粥：山藥30克加粳米煮粥。按揉氣海、關(guān)元穴。避免過(guò)勞，汗出避風(fēng)。

專(zhuān)業(yè)醫(yī)療：如果氣短乏力明顯，反復(fù)感冒，可找中醫(yī)用補(bǔ)中益氣丸、四君子湯等調(diào)理。若兼太陽(yáng)表虛，用桂枝湯；若兼太陰虛寒，用理中湯。

（三）陽(yáng)虛質(zhì)——把火點(diǎn)起來(lái)

家庭日常：多吃羊肉、韭菜、生姜；嚴(yán)格忌生冷。每天曬太陽(yáng)15分鐘，背朝太陽(yáng)。睡前艾草泡腳。艾灸關(guān)元、命門(mén)穴。注意保暖，尤其腰腹、背部、足部。

專(zhuān)業(yè)醫(yī)療：如果畏寒肢冷嚴(yán)重，腰膝酸軟，可找中醫(yī)用金匱腎氣丸、右歸丸等溫陽(yáng)方藥。少陰寒化證用四逆湯、真武湯；太陰虛寒證用理中湯。

（四）陰虛質(zhì)——把水補(bǔ)進(jìn)去

家庭日常：多吃梨、百合、銀耳、山藥、蜂蜜；少吃羊肉、辣椒、蔥姜蒜。常喝蜂蜜蒸百合、銀耳蓮子湯。按揉太溪、三陰交。避免熬夜，忌高溫工作、桑拿。

專(zhuān)業(yè)醫(yī)療：如果失眠多夢(mèng)、口干咽燥嚴(yán)重，可找中醫(yī)用六味地黃丸、百合固金湯等滋陰方藥。少陰熱化證用黃連阿膠湯；陽(yáng)明津虧用增液湯、麻子仁丸。

（五）痰濕質(zhì)——把濕排出去

家庭日常：多吃冬瓜、薏苡仁、赤小豆、白蘿卜；少吃肥肉、甜食。常喝山藥冬瓜湯、茯苓荷葉茶。按揉足三里、豐隆穴。堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，快走、游泳都行。居住環(huán)境宜干燥。

專(zhuān)業(yè)醫(yī)療：如果體型肥胖伴高血脂、脂肪肝，可找中醫(yī)用香砂六君子丸、二陳丸等化痰祛濕方藥。太陰濕盛用平胃散、苓桂術(shù)甘湯；少陰水飲用真武湯、五苓散。

（六）濕熱質(zhì)——把熱清掉

家庭日常：多吃綠豆、苦瓜、黃瓜、冬瓜；少吃羊肉、燒烤、火鍋。常喝綠豆湯。按揉支溝、陰陵泉穴。居室宜干燥通風(fēng)，保持充足睡眠。

專(zhuān)業(yè)醫(yī)療：如果痤瘡嚴(yán)重、口苦口臭明顯，可找中醫(yī)用龍膽瀉肝湯、茵陳蒿湯等清熱利濕方藥。陽(yáng)明胃熱用白虎湯；少陽(yáng)膽熱用小柴胡湯；濕熱發(fā)黃用茵陳蒿湯。

（七）血瘀質(zhì)——讓血活起來(lái)

家庭日常：多吃山楂、醋、玫瑰花、黑木耳；少吃寒涼食物。常喝山楂紅糖湯、玫瑰花茶。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。保持樂(lè)觀(guān)，避免苦悶憂(yōu)郁。

專(zhuān)業(yè)醫(yī)療：如果胸悶心痛、痛經(jīng)嚴(yán)重，可找中醫(yī)用血府逐瘀丸、桂枝茯苓丸等活血化瘀方藥。少陰心血瘀阻用瓜蔞薤白半夏湯、丹參飲；厥陰肝血瘀阻用膈下逐瘀湯。

（八）氣郁質(zhì)——把氣順過(guò)來(lái)

家庭日常：多吃佛手、橙子、玫瑰花、黃花菜；少吃烏梅、柿子等收斂食物。常喝黃花菜茶、麥芽茶。多交朋友，多傾訴，多參加戶(hù)外活動(dòng)。

專(zhuān)業(yè)醫(yī)療：如果情緒抑郁嚴(yán)重、失眠多夢(mèng)，可找中醫(yī)用逍遙丸、柴胡疏肝散等疏肝理氣方藥。少陽(yáng)樞機(jī)不利用小柴胡湯；厥陰氣郁用四逆散、逍遙散；梅核氣用半夏厚樸湯；臟躁用甘麥大棗湯。

（九）特稟質(zhì)——把正氣立起來(lái)

家庭日常：多吃烏梅、靈芝等抗敏食物；嚴(yán)格避開(kāi)已知過(guò)敏原。保持環(huán)境清潔，避免花粉、塵螨。居室通風(fēng)采光，適度鍛煉。

專(zhuān)業(yè)醫(yī)療：如果過(guò)敏反復(fù)發(fā)作，可找中醫(yī)用玉屏風(fēng)散、過(guò)敏煎等固表抗敏方藥。太陽(yáng)表虛用桂枝湯加味；太陰肺虛用玉屏風(fēng)散；少陰腎虛用腎氣丸加減。

第六部分：體質(zhì)不是一成不變的

最后，我想提醒大家一句話(huà)：體質(zhì)不是一成不變的。

您今天測(cè)出來(lái)是痰濕質(zhì)，不代表您一輩子都是痰濕質(zhì)。生活環(huán)境變了，飲食習(xí)慣改了，熬夜多了，壓力大了，體質(zhì)都會(huì)慢慢變化。

陽(yáng)虛質(zhì)的人，堅(jiān)持吃溫補(bǔ)食物、注意保暖，慢慢可能變成平和質(zhì)。

痰濕質(zhì)的人，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、清淡飲食，慢慢可能痰濕減輕。

氣郁質(zhì)的人，經(jīng)過(guò)心理調(diào)適、情緒疏導(dǎo)，慢慢可能開(kāi)朗起來(lái)。

所以，體質(zhì)辨識(shí)不是做一次就夠了的。建議您每年做一次，看看自己的體質(zhì)變化，及時(shí)調(diào)整養(yǎng)生方案。

朋友們，今天聊了這么多，其實(shí)就想告訴大家一件事：

您身體里藏著一張“底牌”，它就是您的體質(zhì)。知道了這張牌，您就知道該怎么出牌。

喝水都長(zhǎng)肉的人，別怪自己命苦，看看是不是痰濕質(zhì)，該祛濕了。

動(dòng)不動(dòng)就累的人，別怪自己懶，看看是不是氣虛質(zhì)，該補(bǔ)氣了。

手腳冰涼的人，別硬扛著，看看是不是陽(yáng)虛質(zhì)，該保暖了。

滿(mǎn)臉痘痘的人，別光用護(hù)膚品，看看是不是濕熱質(zhì)，該清火了。

臉上長(zhǎng)斑的人，別光遮瑕，看看是不是血瘀質(zhì)，該活血了。

情緒低落的人，別光忍著，看看是不是氣郁質(zhì)，該疏肝了。

過(guò)敏反復(fù)的人，別光躲著，看看是不是特稟質(zhì)，該固本了。

2026年4月1日起，《中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)與判定》國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)正式實(shí)施。這是一把尺子，能幫您量出自己身體的“型號(hào)”；這是一盞燈，能照亮您養(yǎng)生的方向。

從此以后，不管您在北京還是上海，在城里還是鄉(xiāng)下，都可以用同一套標(biāo)準(zhǔn)了解自己。養(yǎng)生不再是“大概齊”，而是“精準(zhǔn)配”；健康不再是“碰運(yùn)氣”，而是“有依據(jù)”。

更重要的是，把體質(zhì)辨識(shí)和六經(jīng)辨證結(jié)合起來(lái)，我們就擁有了一個(gè)更強(qiáng)大的健康工具——不僅能知道“我是誰(shuí)”，還能知道“我容易得什么病”，更知道“我該怎么防、怎么治”。

“體質(zhì)是身體的‘基礎(chǔ)底色’。”知道了自己的底色，您就知道該怎么調(diào)色，該怎么作畫(huà)。

愿咱們每個(gè)人都能讀懂自己身體的“底牌”，做自己的健康管家。

從今天起，好好吃飯，好好睡覺(jué)，好好了解自己。

身安，則心安；心安，則天地皆安。

謝謝大家。

附：九種體質(zhì)速查表