為什么醫生也推薦你多做俯臥撐？

現代人習慣了久坐，而長時間靜坐不動（如辦公、開車、玩手機）容易引發的一系列身體問題。這些疾病常被稱為“生活方式病”，與缺乏運動密切相關。

而醫生建議，平時久坐的辦公白領，可以多做俯臥撐，這個動作可以對抗“久坐”帶來的多種問題：

1、改善體態，緩解酸痛

久坐不動的人往往會出現肩頸僵硬，肌肉酸疼等問題，還容易出現體態問題，這些都是久坐容易出現的亞健康問題。

而俯臥撐能同時鍛煉胸大肌、三角肌、肱三頭肌、核心及背部肌群，而強化這些肌群能為脊柱提供更好的支撐，有助于改善含胸、圓肩、頭前伸等不良體態，并緩解因久坐導致的肩頸僵硬和腰背酸痛。

2、保護關節

進行俯臥撐訓練的時候，關節在屈伸活動中，關節液循環會得到促進，有助于營養關節軟骨，改善久坐導致的手腕僵硬。

長期堅持俯臥撐能增強肩關節、腕關節的穩定性，提升靈活度，在一定程度上保護關節，降低日常拉傷風險。

3、保護心血管，提升心肺

久坐不動會導致血液循環下降，心肺功能加速退化，血管彈性會下降，心血管疾病更容易找上門。而連續進行俯臥撐促進血液循環，降低靜息心率，鍛煉心肌跟肺活量，讓身體機能保持相對年輕狀態。

長期堅持可以增強心肌收縮力，有效改善血管彈性，提升心血管健康。美國哈佛大學一項研究指出，能做40個以上俯臥撐的中年男性，心血管疾病風險顯著低于做少于10個的人。

4、提升基礎代謝值

隨著年紀的增長，身上肌肉會逐年流失，基礎代謝值就會隨之下降，，而俯臥撐作為力量訓練，循序漸進提升訓練強度，能有效鍛煉肌肉，增加肌肉量。

身體每增加1kg肌肉，每日可多消耗約60-100千卡熱量，這意味著你每天可以燃燒更多的熱量，幫助控制體重，改善久坐出現的拜拜肉、虎背熊腰、腰腹贅肉等問題，讓身材變得緊實起來。

5、提升精神狀態

適量運動能促進血液循環，提高腦部供血，有助于提升專注力跟思維敏捷性。每天堅持俯臥撐訓練，可以促進身體產生的內啡肽，有助于緩解壓力、焦慮。平時不鍛煉的人，若堅持俯臥撐一段時間后，你會發現整個人變得更精神、有活力。

如何科學進行俯臥撐訓練？

1、保證動作標準：保持身體從頭到腳呈一條直線，核心收緊。下落時吸氣，推起時呼氣。手肘與身體呈約45°角，避免完全向外打開。

2、如果你的上肢力量不足或手腕、肩部有不適，應從墻壁俯臥撐或跪姿俯臥撐開始，待身體適應后再嘗試標準動作。

如果你可以一次性完成30-40個以上標準俯臥撐，可以提升訓練強度，嘗試窄距俯臥撐、下斜俯臥撐，給肌肉更大的刺激。

3、新手進行俯臥撐訓練，從每天累計50-100個開始，10-20個為一組，有基礎后提升到100-200個俯臥撐。