照顧自己是一種可以被鍛煉的能力

圖片來自Pinterest

你是不是也在春天感受到異常的情緒變化，這個本屬于生長的季節，你的情緒狀況仿佛不止在生長也在瘋長，你無法自控無法言說且不知所措；

你有沒有動力降到極點，難受到只想在床上躺著，完全出不了門，又無法和身邊人說清，疾病的癥狀和藥物副作用雙重夾擊之下，你別無選擇，只能躺著；

你是不是也刷到過很多碎片知識，沒有自我科普成為自己疾病專家的力氣，卻又不確定哪些內容是可靠的；

你是不是也明明每天都在想改變，但一到要行動的時候，就感覺身體動不了了；

你是不是也很想和他人建立連接，但社交對你來說就是變得越來越困難~

你是不是也有一個需要悉心照護的家人或朋友，卻又總是不知道怎樣和他們相處……

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很多休學、退學、長期居家的年輕人，并不是沒有獨立工作學習生活的能力，他們只是找不到節奏、支持系統比較薄弱，缺少穩定的陪伴以及不知道如何邁出第一步，不知道如何在回到社會體系之后照顧好自己，預防復發，應對生活中的困境。

如果我們可以學會并且堅持練習：

• 如何照護處在各種狀態下的自己

• 如何穩定情緒

• 如何構建自己日常的生活秩序

• 如何真實地陪伴他人，也識別自己真正需要的陪伴

很可能就離重啟非常接近了~

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上個月，我們做了一件樸素又具體的事。給休學、退學、長期居家或需要學習和練習自我照護的年輕人準備了一場3日的自我照護與陪伴相關的培訓活動。

我們迎來了十幾位參與者，在最后一天的結束分享里，蠻多人都欣喜又感動~收獲知識、體驗，遇見彼此給參與者帶來了新的體驗和收獲，大理是一個自帶療愈性質的所在，我們決定再做一期——

「自我照護與陪伴志愿者訓練營」。

我們會用三天時間系統學習精神健康知識，練習基礎自我照護，了解安全的陪伴方式~這是一場科普主導+結構化練習的3日訓練營。

p.s.志愿者或者義工活動可以說是最適合精神障礙小伙伴重啟的項目之一，但很多小伙伴并不知道去哪里找到適合自己的活動。

所以，在這次培訓之后我們也歡迎拿到證書（全勤參加三天的課程）的小伙伴在我們幾個心理機構有活動的時候優先來做志愿者，活動信息會持續通過志愿者的社群發給大家。

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這是一次什么樣的訓練營？

5月8日-10日，三天，大理洱海邊，一群人在一起學習怎么照顧自己、以及怎么有質量地陪伴別人。

課程形式是工作坊+體驗式學習。會有小組練習、角色扮演、也會有留白的個人時間。

更多信息，你可以詳細看看——

內容概覽

Day 1｜理解精神困擾與自我認知

• 常見精神障礙基礎知識

  （常見精神障礙的簡單介紹；藥物和心理咨詢對精神障礙意味著什么）

• 壓力與神經系統的關系

• 情緒如何被觸發

• 心理健康的常見誤區

練習：

• 自我情緒地圖

• 壓力觸發識別

• 個人安全與邊界聲明

幫助參與者對“自己發生了什么”有更清晰的理解

Day 2｜自我照護的工具與方法

• 自我照護的理論基礎

• 情緒調節與身體穩定方法

• 行為激活的基本邏輯

練習：

• 設計個人自護工具箱

• 制作低能量日計劃

• 小組互相反饋

學著在狀態波動中保持基本穩定

Day 3｜如何陪伴他人，什么是自己真正需要的陪伴和照護

• 照護他人和自我照護的不同

• 同理傾聽的基本結構

• 邊界意識與危機識別

• 如何在照護中保護自己

練習：

• 限時傾聽訓練

• 情緒回應角色練習

• 小組復盤

陪伴 ≠ 修復
支持 ≠ 解決問題

時間與形式

• 大理線下（活動位置在大理家海房子3層）

• 5月8日-5月10日 連續3天

• 每天4小時 下午14：00-18:00

• 小組人數：15–22人 不滿15人活動自動取消

• 科普講解 + 結構化練習 + 小組互動

  
  

  
  

適合誰

• 正在休學或已經退學的小伙伴

• 長期居家、社交減少的小伙伴

• 有精神困擾，狀態已經相對穩定

• 希望學習自我照護知識

• 對同伴支持感興趣

• 有照顧或陪伴身邊人的需求

不適合誰

• 近期存在嚴重自傷或自殺風險

• 急性精神狀態不穩定

• 期待心理咨詢或治療的效果

注意：本項目不是醫療或心理咨詢

費用

• 早鳥價：不含住宿 999元 含住宿 1159 元（5月1日之前）

• 正價：不含住宿1099元 含住宿 1259 元（5月1日及之后）
  

住宿時間：8號和9號2晚，位置在洱海邊的大理海房子社區（距離大理家海房子不足1公里，住宿條件為獨立大床房和標間-需與人拼房（都配有獨立衛?。?，先報名先選，社區有食堂可以加入也可以自己覓食）住宿人數不滿13人則大家自己找住宿地點哈~

報名流程

1. 掃碼填寫篩選問卷

2. 工作人員微信聯系、評估

3. 確定錄取通知（若符合報名對象范圍）

4. 支付鎖定名額

溫馨提醒

• 這次訓練營不是心理治療或心理咨詢

• 參與者需要清晰彼此間的邊界

• 尊重隱私

• 允許不同狀態的存在

• 提供轉介資源

• 18歲以下的報名者需要家人陪同/接送/簽署免責聲明

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訓練營團隊 | 帶領者+督導

帶領者：亦蘭（Birdie）

亦蘭是北京語言大學德語語言文學碩士，中科院心理所兩年心理治療培訓，5P醫學正念認知療法&正念減壓療法長程培訓，9年心理行業從業經歷，精神疾病科普社區守護Luna創始人，科學傳播媒體神經現實聯合創始人。協和+榮基金9個月安寧療護培訓；深圳哥大姐姐戲劇療育培訓。20年-21年發起和帶領5期為期8周-12周的抑郁互助小組；

曾供職于春雨醫生、惠每醫療（Mayo Clinic中國分支結構）、尚善基金會、觀心實驗室、暫停實驗室。

督導：Circle

Circle是復旦大學精神病與精神衛生學博士，十年臨床工作經驗，十五年心理咨詢與藝術治療學習。癥狀網絡精神病學社區創始人。多年來致力于整合人本主義、精神障礙復元、社交技能訓練、DBT與創傷療愈等不同視角與方法幫助傳統精神科臨床中藥物治療存在局限的年輕人。擅長與雙相情感障礙、ASD/ADHD、神經與性別多元群體工作。

督導：江帆

江帆畢業于美國哥倫比亞大學心理咨詢專業，從事心理臨床工作13年，曾在紐約曼哈頓具有百年歷史的Hamilton-Madison House擔任精神康復科的部門主任與臨床督導，致力于由康復者主導的復元理念，尋找生活的價值和意義，點燃康復的動機。

我們試圖在這次活動提供：

基礎的知識框架
穩定練習空間
一次認真面對自己和他人的機會

如果你愿意為自己承擔一點責任，
也愿意在邊界之內支持他人——

歡迎報名！

培訓順利完成后，我們會給完整參與三天活動的參與者發放一個活動發起人和督導所在機構“南京微光心理工作室”，“守護Luna”，“癥狀網絡Symptoms Network”，“哥大姐姐同伴支持” 聯合簽署的照護與陪伴志愿者證書，給大家一些激勵！

場地詳細地址：云南省大理市白族自治州銀橋鎮西城尾村大理家海房子

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聯合發起機構