給自己3天時間，做個「情緒不穩定」的大人

上周末的上海，簡單心理聯合 B 站發起的「情緒自由市場」，與大家一起完成了一場關于「情緒」的深度體驗。

來玩的朋友們大聲念出「情緒免責聲明」、和 AI 助手 Freud 分享心事、抽取「答案之書」、參與「藝術工作坊」繪畫寫詩、在「情緒軟著陸聊天會」聆聽……

很多朋友在活動現場，真實地表達了自己對情緒的看法和困惑。非常感謝大家，陪我們度過了一個充實又溫暖的周末。

現在就讓我們一起，回顧現場那些真實的情緒流動瞬間吧！

01
< 情緒自由互動展 >
「情緒免責協議書」——

六層樓與簡里里在「協議書」前合影

一進入「情緒自由市場」，你首先可以看到一份巨大的《情緒免責協議書》。它是現場最受歡迎的「打卡點」，不少來玩的朋友駐足拍照，大聲朗讀，并錄成視頻。

「心里不舒服，不裝『我沒事』�！�

「低落的時候，不用強迫給自己『加油』�！�

「可以莫名其妙想哭，不用找理由�！�

讓感受自然地發生、自由地來去。

「不穩定俱樂部」——

在「不穩定俱樂部」，你可以通過一個小小的儀式「看見」情緒。

每個人都可以領取一張「不穩定貼紙」，寫下自己最近出現的一種情緒，并貼到對應區域。大家的「情緒泡泡」很快將整面墻逐漸貼滿，我們發現，它們更多的是憤怒、焦慮和「莫名其妙的低落」。

「不穩定情緒」其實是日常生活的一部分。

「簡單心理答案之書」——

我們深知，「接納情緒」說起來容易，做起來難。

如何讓「大道理」變成具體的「小方法」？

我們從簡單心理公眾號的發布的3235 篇文章里，挑選了一些「能讓你感覺好一點」的小事，做成了頗受好評的「答案卡」，3天中，近萬份答案小卡被大家領取收藏。

現場還有哪些「好評如潮」的活動呢？??

情緒交換空間：來看看「網上鄰居」能不能幫你說出心里話；再跟簡單心理的 AI 心理咨詢助手 Freud 聊聊最近的感受和困惑；還能將放不下的心事，寄存在「未認領情緒寄存處」（大家的心情我們都收到啦）。

情緒自由落體 & 去他的情緒穩定：擲骰子、扔飛盤，在小游戲里接納每一種情緒，打破「成人世界」的情緒規則。

貓和狗的生活哲學小展：「留下你的一個問題，帶走我的一個故事」，和貓狗一起聊聊天～

02
<情緒軟著陸·聊天會>

好好吃飯——

從餐桌到生活，

找回被讓渡的掌控感

第一場聊天會講的是「好好吃飯」。

簡單心理創始人簡里里很懷念大家庭聚餐，有一種「很安全、很幸福的感受」。她覺得，意識到飲食對情緒和激素的巨大影響，是邁向自我關懷的關鍵一步。

北京營養師協會理事顧中一從飲食結構的角度出發，提出傳統的圍桌共餐，會有更多樣性的菜品，也更符合健康飲食結構。

B 站知名美食 UP 主@哇塞幾張分享了他的家庭聚餐體驗，作為美食博主，他面對職業帶來的飲食焦慮時，學會在享受與健康間尋找動態平衡。

「好好吃飯」不僅是「填飽肚子」，它也關乎情緒與情感的傳遞。善待自己的胃，也是在安撫自己的「心」。

用腦衛生——

大腦也要大掃除，給快樂騰點地方

這是一個用腦過度的時代。嘉賓們分享了自己「感覺大腦被掏空」的經歷，以及如何維護我們的心理健康，保持快樂。

B站知名小劇場UP主@方山廚子，推薦大家「報個舞蹈班」——跳舞可以強制人們專注，讓過度思慮的大腦得到休息。

女性健康科普博主@六層樓表示保持快樂比較難，「快樂來了就享受，走了就繼續生活；刻意追求，反而會變成不快樂的根源�！顾J為，從生活中找到可控的小事，能幫我們在不確定的世界里，更好地為自己建立邊界。

親密關系——

「占有與逃離」中，找回自己的主體性

簡里里和蔣方舟深入探討了母女關系、個人成長和親密關系等話題。

青年作家蔣方舟通過寫作理解母親，也從寫作中獲得了治愈，她說：「寫作是了解來時路的最小解放，也是最低成本的心理咨詢。」

聊到「親密關系」，蔣方舟說，在重看《飄》時，發現親密關系中夾雜著親子關系的權力模型，這種不平等的因素可能會導致感情破裂。

在簡里里看來，相對健康的親密關系中，雙方應互為「父母」，有能力彼此照看。

不社會化，可以嗎？

很多人都在焦慮：「如果我的『社會化』程度不夠高，我會被社會淘汰嗎？」

B站知名心理UP主@彭春花覺得，社會化是個體與社會產生連接和交換，我們應在其中探索不壓抑自我的方式。她也談到，生活里的朋友與日常，遠比屏幕數字更能定義「我是誰」。

心理學博士葉斌則認為，這其實是「邊界問題」，我們可以有意識地選擇與承擔「社會規訓」，接受必要的，拒絕過度的。

生活越來越疲憊，我們應該如何照顧自己呢？簡里里說：「應對變化時需要一個人：好好睡覺、好好吃飯；累了就休息，有勁兒就干點活兒�！�

03
<藝術療愈工作坊>

在簡單心理咨詢師與 Galli 戲劇老師的帶領下，大家通過表演、繪畫、寫作，給那些難以言說的情緒創造了出口。

德國 Galli 戲劇之「七個暗室小孩」，將人的潛意識具象成小孩子的形象，通過舞動冥想和戲劇表演，引領大家完成一場與自我的深度對話。

「情緒的模樣」繪畫與「粉彩舒壓」工作坊，讓壓力在畫布上得到釋放，放松身心。

「春日即興詩歌會」告訴大家，寫詩不難，只需要從環境中捕捉靈感，讓感受自然地化為詩句。

04
<故事客棧>

故事客棧是簡單心理的一檔線下談話欄目，我們召集來自各行各業的「陌生人」，圍繞「下班后怎么自我照顧」和「如何大聲說『不』」這兩個主題，分享自己的經歷。

我們發現，大家都有自己的休息方式：有人在關系里恢復能量，回家先和小貓玩一局「躲貓貓」；有人通過愛好充電，做飯、養花、看百家講壇……

一位朋友分享了 ta 的「下班切換開關」：

「我是精神科醫生，我們是否下班取決于來不來患者。我的下班儀式感是「脫下白大褂的時刻」，穿著便裝走出病房的一刻，我感覺非常放松。

為期三天的「情緒自由市場」結束啦，感謝每一位愿意駐足、參與活動的朋友，是你們的分享與表達，讓這場關于「情緒自由」的討論，變成了一次充滿力量的治愈之旅。

在這里，我們看見了大家的快樂、迷茫與憂郁，也看見了無論情緒如何起伏，都在認真生活著的真實的人。

希望我們為你創造了一份「還不錯」的春日回憶，也期待與你的下一次相遇??。