大病越來越多？勸告：寧可不運動，也別做這5件“傷身”事

現在都說“運動是良藥”，可這味藥，吃錯時候、吃錯量，就變成毒了。

尤其老年人，身體不比年輕時，有些“傷身”的事，寧可不做，也別硬來。

盲目吃粗糧，胃越吃越差

粗糧富含膳食纖維，但其質地粗硬，需要較強的脾胃功能來運化。

老年人脾胃功能自然衰退，大量食用粗糧，反而加重脾胃負擔，導致胃脹、反酸、大便不成形或排便困難。

幾類老年人尤其要謹慎：胃下垂、胃動力差、慢性胃炎、容易腹脹者。

正確做法：

粗細搭配，粗糧占比不超過主食的三成。

比如白米飯中加入少量小米、燕麥或糙米。紅薯、玉米等可作為加餐，每次吃一小塊即可，不宜取代正餐。

盲目補鈣，補出結石和便秘

骨骼健康取決于腎氣是否充足

盲目服用鈣片，脾胃運化不了，腎也藏不住，多余的鈣可能沉積于血管壁、腎臟或腸道。

臨床常見后果：血管鈣化加重動脈硬化、腎結石形成、藥物性便秘

有些老年人一面補鈣一面吃瀉藥，脾胃越傷越重，鈣的吸收率反而更低。

正確做法：

每日晨起搓熱雙手，掌心置于后腰上下搓動至發熱，可溫補腎氣。

飲食上可食用黑芝麻、黑豆、核桃等研磨后的粉末，比鈣片更易吸收。

轉頭鍛煉頸椎，血管越轉越窄

不少老年人覺得脖子僵硬，就用力左右轉脖子，甚至繞大圈，認為這樣能“活動頸椎”，這個動作非常危險。

頸椎兩側有椎動脈，負責向大腦后部供血。

老年人頸椎大多存在骨質增生或椎間盤退化，用力扭轉脖子，增生的骨刺可能壓迫椎動脈，導致腦供血突然減少，出現頭暈、眼前發黑。

更嚴重的是，部分老年人頸動脈內有斑塊，劇烈轉頭可能使斑塊脫落，隨血流進入腦血管，引發腦梗死。

正確做法：收下頜替代轉脖子

身體坐直，下巴水平向后收，感覺后頸部被拉長，保持3秒后放松。，重復10次。

這個動作能拉伸頸后肌群，不壓迫血管。

猛然回頭或起身

老年人血管調節能力下降，血壓容易在體位變化時大幅波動。

猛然回頭會壓迫椎動脈，導致后循環缺血。

猛然起身則容易出現“體位性低血壓”，從坐位或臥位突然站起時，血液受重力影響滯留下肢，大腦供血不足，表現為眼前發黑、天旋地轉，甚至摔倒。

正確做法：動作放慢，三步起身。

起床時先側身、用手臂支撐身體坐起，床邊坐半分鐘，再慢慢站起來，站穩后再邁步。

轉頭時動作要緩，需要看側面時整個身體連同頭頸一起轉，而不是只轉頭。

亂泡腳加料，泡出頭暈腳癢

泡腳有助溫通經絡，但水溫過高、加料過猛反而有害。

溫度太高或加入過多艾葉、花椒、生姜等辛溫之物，會使氣血過度涌向下肢，上半身相對缺血。

陰虛火旺者尤其注意：本就津液不足，再泡出大汗，會加重口干、失眠、盜汗等癥。

另外泡腳后腳縫未擦干，易引發足癬。

正確做法：

清水泡腳即可，水溫控制在40℃左右，手感溫熱不燙手,泡至后背微微潮濕即止，每次不超過15分鐘。泡完后用干毛巾徹底擦干腳縫。