山西
如果你正在嘗試戒煙，一定聽過無數(shù)遍“堅(jiān)持住”這三個(gè)字，其實(shí)這話沒啥用，怎么辦？
戒煙之所以難，大多不是因?yàn)椤耙懔Σ粔颉?，而是你需要面?duì)三重對(duì)手：大腦神經(jīng)對(duì)尼古丁的依賴，多年養(yǎng)成的身體記憶，還有社交場(chǎng)上別人遞過來的一根煙。
說白了，這是一場(chǎng)向自己宣戰(zhàn)的硬仗，硬扛大概率會(huì)輸，但用上一些“戰(zhàn)術(shù)”，勝算就大多了。下面這6個(gè)小方法，看起來很簡(jiǎn)單，作用機(jī)制卻在悄悄地幫你重新訓(xùn)練大腦。
NO1. 特別想抽煙時(shí)，別憋著，嚼塊無糖口香糖
想要靠意志力硬生生憋回?zé)煱a，只會(huì)讓焦慮感翻倍。不如給嘴巴找個(gè)“替身”，嚼口香糖這個(gè)動(dòng)作，讓口腔有事可做，注意力就從“想抽煙”這個(gè)念頭上成功轉(zhuǎn)移了。
NO2. 拿出煙的那一刻，別急著點(diǎn)，先起來快走5分鐘
煙癮來襲時(shí)，身體渴望的其實(shí)是尼古丁帶來的“解壓感”。但你可能不知道，短暫快走5分鐘，大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽，這是你身體自產(chǎn)的天然“快樂激素”。同樣是解壓，一個(gè)傷肺，一個(gè)強(qiáng)身，試試就知道。
NO3. 把家里的煙灰缸收起來，打火機(jī)全扔了
別小看環(huán)境的力量。如果茶幾上擺著煙灰缸，抽屜里隨手能摸到打火機(jī)，戒煙就像在零食堆里節(jié)食。增加吸煙的“麻煩成本”，哪怕只是起身到處找打火機(jī)的這30秒，也足夠讓你清醒一下。
NO4. 面對(duì)遞過來的煙，堅(jiān)定說“不”
“就一根，沒事的”，這是戒煙路上最危險(xiǎn)的絆腳石。在社交場(chǎng)合，提前準(zhǔn)備好你的臺(tái)詞：“謝謝，我正在戒煙?！焙?jiǎn)單直接，不需要解釋。吸了別人的煙，就等于把自己重新交回了尼古丁手里。
NO5. 早上醒來想摸煙？告訴自己：吃完早飯?jiān)僬f
很多老煙民的第一個(gè)習(xí)慣，就是睜眼后先來一根。別強(qiáng)求直接戒掉這個(gè)“起床儀式”，而是用“延遲滿足”的策略對(duì)付它。把抽煙推遲到吃完早飯，這個(gè)小小的改變，會(huì)打破頭腦中原有的成癮反射，讓你意識(shí)到：“原來不馬上抽，也沒那么難受?！?/p>
NO6. 飯后想點(diǎn)一根？改成刷10分鐘手機(jī)再說
“飯后一支煙”是另一個(gè)頑固的條件反射。同樣用置換策略，改成刷視頻、看看新聞、回個(gè)消息，10分鐘后，飯后的那種沖動(dòng)往往會(huì)明顯下降，你正在一點(diǎn)點(diǎn)地，把主動(dòng)權(quán)從尼古丁手中奪回來。
最后，有一盆冷水必須潑一下：
別想著“每天少抽幾根，慢慢戒”。研究早已證實(shí)，即使每天只抽1~4支煙，將近七成的人會(huì)出現(xiàn)明顯依賴癥狀；哪怕每周只抽一支，也有約四分之一的人會(huì)上癮。對(duì)于常年吸煙者，這條路更是走不通。
要知道真想戒煙，需要的不是“減少”，而是“停止”。從今天起，試試這6個(gè)方法，也可以請(qǐng)家人朋友幫忙監(jiān)督。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)不立刻抽煙原來也沒那么難受，信心就悄悄建立起來了。這場(chǎng)仗或許不好打，但你真的能贏。
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