明日立夏，建議大家：少吃辛辣食物，多吃4樣，應季而食健康入夏

“卻是石榴知立夏，年年此日一花開�！� 當枝頭榴花初綻，暖風拂過街巷，我們便迎來了夏季的第一個節氣 —— 立夏。

立夏標志著萬物繁茂、暑氣漸生，也是飲食調養的關鍵節點。老話說 “春夏養陽，飲食宜清”，此時氣溫攀升、雨水增多，辛辣重口的食物容易加重身體負擔，不如順應時節，多吃應季食材，以清淡溫潤的飲食迎接夏天。

立夏飲食講究 “清補不燥、應季而食”，核心是遠離辛辣油膩，多嘗時令鮮蔬。民間自古有 “立夏嘗新” 的習俗，江南一帶的 “地三鮮” 里，就藏著適合入夏的美味。

今天給大家推薦 4 樣立夏必吃的食材：豌豆、黃瓜、莧菜、綠豆，都是菜市場常見的平價食材，做法簡單、營養實在，跟著吃就能輕松健康入夏。

一、豌豆：初夏第一鮮，清甜潤口

立夏前后的豌豆，是春日留給夏天的最后一抹鮮甜。新鮮豌豆顆粒飽滿圓潤，色澤翠綠鮮亮，剝開豆莢時帶著清新的豆香，質地脆嫩中帶著軟糯，咬下去滿口清甜。

從營養角度來說，豌豆富含膳食纖維、植物蛋白和多種維生素，口感清爽不膩，適合初夏食欲不振的狀態。

豌豆的做法無需復雜，簡單烹飪就能保留本味。

推薦清炒豌豆米：新鮮豌豆剝殼洗凈，熱鍋放少許食用油，下蒜末爆香，倒入豌豆大火快炒 2 分鐘，加少許鹽調味即可。

也可以做豌豆炒雞蛋，雞蛋炒散后盛出，再炒豌豆至斷生，混合翻炒均勻，鮮香下飯，老人孩子都愛吃。豌豆自帶清甜，不用放過多調料，吃的就是時令的鮮爽。

二、黃瓜：夏日補水神器，清爽解膩

黃瓜是立夏餐桌上的 “常客”，也是最接地氣的應季蔬菜。新鮮黃瓜表皮翠綠帶刺，果肉脆嫩多汁，含水量極高，咬下去清脆爽口，自帶淡淡的清香，是初夏解膩、補水的絕佳選擇。

黃瓜質地清爽，可生吃、可涼拌、可清炒，做法百變，怎么吃都不膩。

最經典的當屬涼拌拍黃瓜：黃瓜洗凈拍碎，加蒜末、少許鹽、生抽和香醋，淋上幾滴香油，拌勻靜置 5 分鐘即可，清爽開胃，是夏日餐桌的解膩神器。

也可以做黃瓜炒木耳，木耳泡發后和黃瓜片同炒，清淡低脂，口感豐富。黃瓜無需長時間烹飪，大火快炒或簡單涼拌，就能保留脆嫩口感和營養。

三、莧菜：初夏長壽菜，軟嫩鮮香

民間有 “六月莧，當雞蛋；七月莧，金不換” 的說法，立夏正是莧菜鮮嫩的時節。

莧菜分為紅莧和綠莧，紅莧菜葉片紫紅，炒熟后湯汁呈誘人的玫紅色，菜葉軟嫩細膩，入口順滑無渣，帶著獨特的清香，是初夏不可錯過的時令菜。

莧菜質地柔嫩，易熟易入味，簡單翻炒就很美味。

推薦蒜蓉炒莧菜：莧菜洗凈瀝干，大蒜切末，熱鍋倒油，下蒜末炒出香味，倒入莧菜大火快速翻炒，待菜葉變軟后加少許鹽調味，翻炒均勻即可出鍋。

也可以做莧菜蛋花湯，清水燒開后放入莧菜煮軟，淋入蛋液，加鹽和香油調味，湯汁鮮醇，喝著溫潤舒服。莧菜烹飪時間不宜過長，大火快炒才能保持軟嫩口感。

四、綠豆：夏日清潤佳品，溫潤解暑

綠豆是立夏必備的食材，色澤青綠圓潤，質地緊實，煮后軟糯沙綿，自帶淡淡的豆香，是初夏清潤飲食的好選擇。

綠豆做法多樣，可煮可燉，無需復雜工序，就能做出溫潤可口的美食，適合日常食用。

最經典的是簡易綠豆湯：綠豆洗凈，提前浸泡半小時，放入鍋中加清水，大火燒開后轉小火煮 20 分鐘，至綠豆開花即可，放溫后飲用，溫潤清爽。

也可以做綠豆小米粥，綠豆和小米同煮，煮至黏稠，早餐喝一碗，清淡養胃，適合初夏調理飲食。綠豆煮制時不用放糖過多，保留原本的豆香就好。

立夏時節，飲食的核心是 “順應天時、清淡為本”。少吃辣椒、花椒、燒烤等辛辣重口食物，減少身體負擔；

多吃豌豆、黃瓜、莧菜、綠豆這4樣應季食材，嘗鮮的同時，讓飲食貼合時節變化。老祖宗的飲食智慧，藏在 “應季而食” 里，不用追求昂貴食材，平價的時令鮮蔬，就是最養人的美味。

明日就是立夏，不妨去菜市場挑一把鮮嫩的莧菜、幾根脆爽的黃瓜、一碗飽滿的豌豆和綠豆，用簡單的做法，做幾道應季家常菜，和家人一起，伴著煙火氣，清爽健康地邁入夏天。

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