立夏養生：緊扣“三大要點”，順時調攝護安康

時序輪轉，春盡夏臨，2026年5月5日迎來立夏節氣。

“夏早日初長，南風草木香”，立夏作為夏季首個節氣，自此晝漸長、風漸暖、暑氣初生，雨水增多、濕氣彌漫。天地陽氣升騰外散，人體氣血亦隨之浮越，代謝加快，心脾負擔漸重，容易出現心緒煩躁、周身倦怠、食欲不振、肢體困重等時令不適。而順應四時節律調攝身心，是中醫養生的根本智慧，湖南省第二人民醫院（省腦科醫院）中醫科范瑜潔副主任醫師表示，立夏養生不必刻意進補，只需緊扣養心安神、健脾祛濕、固護陽氣三大要點，從情志、飲食、起居、運動細微著手，便可平穩換季、安守康健。

中醫來說，立夏五行屬火，與心臟相應，夏令心火易亢，最易擾動心神。不少人入夏后容易莫名煩躁、易怒多慮，夜間眠淺多夢，日間精神渙散，正是暑熱擾心、心神不斂的典型表現。情志不暢不僅影響情緒狀態，更易加重心血管負擔，誘發血壓波動、心悸胸悶等問題。

養心當先靜心，貴在平和自持。日常生活中宜放緩心境，少嗔少怒，遇事從容恬淡，避免情緒劇烈起伏。清晨可閉目靜坐、緩緩調息，收斂浮越之心氣；午后閑暇多親近綠植、靜享清風，疏解胸中燥意。日常保健可常按內關穴、神門穴，每穴輕柔按揉三分鐘，酸脹即可，有助寧心安神、舒緩心慌煩躁。

立夏多雨濕重，外濕易侵體，內濕易困脾。脾主運化，一旦被濕邪阻滯，便會出現四肢沉困、脘腹脹滿、口淡納差、身體黏膩疲乏等癥狀。祛濕不在于猛泄強攻，而重在健脾和胃，脾胃健運則水濕自化。

飲食上恪守清淡溫潤、易消化原則，一方面適量多食番茄、櫻桃、赤小豆等紅色應季食材，清潤不燥、滋養心脈；另一方面多選冬瓜、山藥、白扁豆、炒薏米等健脾利濕之品，日常以清粥、清湯為宜，清補不傷陽、利濕不寒涼。同時節制生冷冰飲、甜膩糕點、油炸厚味，避免困遏脾陽、凝滯濕氣；也可用茯苓、炒薏米、陳皮煮水代茶飲，性味平和、老少皆宜，長期堅持可改善舌苔厚膩、身體困重，讓人身心清爽舒展。

起居有常，是立夏養生最樸素也最有效的方式。入夏晝長夜短，宜晚睡早起，但不熬夜，盡量在子時前入眠，涵養心血、固護陽氣。午后暑氣漸盛，人易昏沉乏力，每日午休三十分鐘尤為重要，小憩片刻即可緩乏安神、恢復精力；不便躺臥者，閉目養神一刻鐘，同樣能疏解夏乏、平復身心。

當下時節可能空調使用增多，而早晚仍存涼意，尤需注意防寒護陽。切勿讓冷風直吹肩頸、腰背與腹部，空調溫度宜控制在26℃以上；運動出汗后待身干汗斂，再進入空調室內，避免寒邪乘虛而入，傷及正氣本源。

立夏運動講究宜緩不宜烈、宜微汗不宜大汗。陽氣浮于體表之時，劇烈運動、大汗淋漓易耗傷心氣與津液，加重口干、乏力、心慌。宜選擇清晨或傍晚陰涼時段，慢走散步、練習八段錦、太極拳等舒緩項目，每次半小時，以周身微微出汗為度，既能疏通經絡、調和氣血，又不傷元氣。運動結束后切忌即刻飲冰水、沖冷水澡，宜小口慢飲溫開水或淡鹽水，徐徐補充津液，才是順時養生之舉。

四時有序，養生有度。立夏的養護，藏在一日三餐里，藏在起居心境中。靜心以養心，清淡以養脾，安臥以養氣，緩動以養身。順應節氣節律，從容調攝日常，便能清心祛濕、固本守元，安然步入盛夏，守護一整年身心安穩。

瀟湘晨報·晨視頻記者劉暢 通訊員劉莉

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