立夏，養生重點該換了！李俊中醫：做好這幾件事，整個夏天少生病

　　立夏，養生重點該換了！李俊中醫：做好這幾件事，整個夏天少生病
朋友們好，又到立夏了！今天是2026年5月5日，咱們迎來二十四節氣中的第七個節氣——立夏。
廣東省宏韻中醫李俊主任表示，古書說：“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大?！睆慕裢螅炫瘹馇?，草木蔥蘢，正是養心護身的好時節。愿諸位老友如這初夏草木，精神煥發，身心康?。?/p>

　01立夏的特點與氣象變化
立夏一到，標志著天氣由暖轉熱，雷雨增多，農作物進入生長旺季。從中醫角度看，此時陽氣漸盛，心火易旺，人體新陳代謝加快，氣血運行活躍。但初夏時節濕熱交替，早晚溫差仍存，若調護不當，容易耗傷津液，導致心煩失眠、食欲不振等“苦夏”癥狀。
老祖宗觀察自然總結出三候：“一候螻蟈鳴，二候蚯蚓出，三候王瓜生。”說的是地氣上升，萬物并秀的景象。這時候啊，咱們的身體也該跟著天地節奏調整啦！
02傳統習俗里的養生智慧立夏習俗看似簡單，實則暗含養生妙理：
PART 01飲立夏茶許多地方有立夏飲“七家茶”的習俗，鄰里互贈新茶共飲。茶葉性微寒味苦甘，最能清心火、解暑熱、消食滯。尤其是綠茶，未經發酵，清熱之力尤佳。但要注意脾胃虛寒者不宜空腹多飲，可佐以少許姜片平衡寒性。
PART 02嘗新食鮮江南一帶立夏嘗“三新”——櫻桃、青梅、麥子。新鮮果蔬能補充維生素與礦物質，清熱生津。特別是酸味食物如青梅，中醫認為酸入肝，能斂陰生津，防止汗出過多耗氣傷陰。
PART 03秤人祈福古時立夏有秤人體重的習俗，祈愿健康過夏。這其實提醒咱們：夏季代謝快，體重易波動，需關注身體變化，及時調整飲食起居。
這些老傳統啊，都是千百年來百姓順應自然的智慧結晶，咱們可別小瞧了！
03立夏時節的臟腑調護要點
養心為重，兼顧脾胃
夏季對應五臟中的“心”。立夏后心陽漸旺，容易出現心煩、失眠、口舌生瘡等情況。此時宜靜心養神，避免大喜大怒?？沙０慈鄡汝P穴（腕橫紋上2寸），有寧心安神之效。
同時暑濕漸盛，易困脾胃，導致食欲減退。飲食當清淡平和，少食肥甘厚味，以免助濕生熱。記住口訣：“夏日吃豆，勝過吃肉”，綠豆、赤小豆、白扁豆皆可健脾利濕。
家常日常食療方
給大家推薦幾樣應季的飲食調理方，材料尋常，做法簡單：
01荷葉薏仁粥
取鮮荷葉半張（或干荷葉10克）、薏苡仁50克、粳米100克。先將荷葉煎湯取汁，再加入薏仁、粳米煮粥。此粥清香解暑，健脾祛濕，特別適合體胖濕重者。荷葉升清降濁，薏仁利水滲濕，粳米和中益氣，三物合奏清輕之效。
02竹葉茅根飲
淡竹葉15克、白茅根30克、冰糖少許，水煎代茶飲。竹葉清心除煩，茅根涼血生津，對于口干咽燥、小便短黃有良效。此為清潤之品，不宜久服，癥減即止。
03涼拌馬齒莧
新鮮馬齒莧300克，焯水后加蒜泥、醋、少許芝麻油拌勻。馬齒莧又名長壽菜，性寒味酸，能清熱解毒、涼血止痢。對初起濕熱腹瀉尤為適宜。脾胃虛寒者少食。
04百合蓮子羹
干百合30克、蓮子20克、冰糖適量，慢火燉至酥爛。百合清心安神，蓮子心雖苦卻能清心火，蓮肉健脾。此羹潤肺寧心，對夏夜眠淺多夢者有益。
這些膳食平和清淡，正合《黃帝內經》“春夏養陽”之旨——養陽非一味溫補，而是通過清淡飲食保護陽氣升發之機，避免濕熱困阻。
04起居運動與情志調攝
作息：宜晚睡早起，以應晝長夜短。午間小憩半小時，可養心氣，避暑熱。所謂“午睡一刻鐘，夜補一小時”。
著裝：衣物漸薄，但備件外套以防驟涼。尤其頸背部位不可貪涼，以免風寒襲表。
運動：晨起散步、太極拳等柔和活動為宜，避開日中烈日。汗出適度即可，切忌大汗淋漓，以免傷津耗氣?？沙Ｗ觥昂亲衷E”（深吸氣后緩緩吐氣，發“呵”聲），有助于清泄心火。
情志：夏日炎炎，心緒易躁?？啥噘p綠植，聽舒緩音樂，保持從容平和。古籍云：“夏三月，此謂蕃秀……使志無怒”，便是此理。
特別叮囑有三類朋友需多加留意：
一是素體陰虛者，更易受暑熱傷津，出現口干便秘；
二是脾胃虛弱者，濕邪困脾，納呆乏力；
三是心腦血管病患者，暑熱使氣血奔涌，需防意外。
若有不適，切莫硬扛，及時調理或就醫才是正理。
老朋友們，立夏已至，萬物生長。愿您在這蓬勃的夏日里，心如蓮開，身似松健。祝大家立夏快樂，福壽安康，清涼一夏！咱們下個節氣再敘養生之道。
（提醒：本文為醫學科普，供讀者參考學習，中醫看病需辨證論治，如有不適癥狀，請及時前往醫院就診。愿眾生離苦得樂，福壽且康。）