廢掉一個人最簡單的方式：讓他一直待在家里

心理學有個詞叫“越宅越喪”。

說白了就是：人一直悶在屋里，心里會堵得慌。

這一堵，就更不想出門。

結果就是：悶家里→心情爛→更不想動→心情更爛，死循環。

英國人艾瑪·米切爾就是個典型例子。

她抑郁了二十多年，天天把自己關家里，藥沒少吃，醫生沒少看，一點用沒有。

結果誰也沒想到，就因為她硬著頭皮出門走走，不到一年，病竟然好了。

她把這經歷寫了本書，叫《大自然治好了我的抑郁癥》。

書里寫的都是大實話：看天看地，看花看鳥，人這心結就慢慢解開了。

艾瑪說：“腳踩在泥地里，我才覺得自己活過來了�！�

你要是也覺得心里不得勁，別猶豫，推門出去透口氣。

書里說，每到秋冬，天一冷，米切爾就徹底不想動了。

從10月到次年3月，她能五個月不出門。

在家干嘛呢？吃不下飯，看不進電視，也不干活。

一個人對著空蕩蕩的屋子，腦子里全是糟心事：

奶奶走了，書沒讀好，工作不順心，跟孩子吵架，跟朋友絕交。

想多了就頭疼、發抖，嚴重的時候路都走不了，只能躺著。

她說那時候的家，像個沒窗戶的黑牢房，怎么爬都爬不出來。

人就像被關在小黑屋里，成了情緒的囚犯。

這事真不是個例。

威爾士大學調查了4000個宅男宅女，結果發現：

越宅的人，腦子越不好使，心態越崩，越容易得抑郁癥。

人老憋在家里，就像見不到光的盆栽，遲早要蔫。

精氣神耗光了，人就廢了，活著都沒勁。

所以，千萬別一難受就往家里鉆。

逼自己出去，哪怕樓下溜達一圈，都比悶著強。

抑郁最嚴重的時候，米切爾連死的心都有。

轉機在哪呢？在于一只狗。

家里收養了一只叫安妮的小狗，這狗精力過剩，必須得有人帶出去撒歡。

沒辦法，米切爾只能硬著頭皮陪它去離家500米的樹林。

小狗在前頭瘋跑，她在后頭慢吞吞跟著。

看著路邊的樹，哪棵開花了，哪棵結果了，哪棵葉子掉光了。

低頭看看土里的蟲子爬進爬出，蝸牛在曬太陽，鳥兒在枝頭叫。

就這么看著看著，她發現自己居然忘了那些痛苦的事。

每天吹吹風，曬曬太陽，胃口好了，覺也睡得香了。

心情莫名其妙就好了。

后來她琢磨明白了，為啥大自然能治病？

因為樹木散發的味道能讓人放松；

泥土里的細菌對大腦有好處；

陽光和新鮮空氣能讓身體產生快樂激素。

大自然就是個免費的“大藥房”，啥毛病都能給你治治。

米切爾說：

“要是抑郁是座孤島，那路邊的落葉就是救命船�！�

為了治好病，她給自己定了個規矩：不管刮風下雨，每天野外待一小時。

她是咋做的呢？其實特簡單，咱也能學：

第一，多看。

出門別瞎想，盯著東西看。

看露珠、看苔蘚、看蟲子腿上的毛、看陽光里的灰塵。

閉上眼，聞聞風的味道，聽聽樹葉響，摸摸粗糙的樹皮。

你會發現，一月有雪滴花開，二月櫻桃熟了，三月山楂樹發芽了。

當你盯著眼前這點事兒看，就沒空去糾結過去和未來了。

第二，找樂子。

剛開始散步挺無聊，后來為啥上癮了？

因為她翻出了爺爺留下的舊書，上面畫著山里的動植物。

她就想著：書里寫的這些東西，我現在還能不能找著？

于是她就開始“尋寶”。

按圖索驥，找到了就特別開心，找不到也不虧。

哪怕撿個漂亮的石頭、奇特的樹葉，都能高興半天。

帶著好奇心去玩，心就不慌了。

第三，撿破爛。

米切爾說，出門要是能帶點東西回家，大腦會分泌多巴胺，賊開心。

她就去摘野果釀酒，撿石頭苔蘚做個小盆景，撿樹葉做書簽。

每天回家兜里都鼓鼓囊囊的，心里也踏實。

手里忙著，心里就不空了。

第四，記下來。

每天回來，把看到的聽到的寫下來，或者拍個照、畫個畫。

米切爾就這么堅持寫了一年，寫成了這本書。

把心里的話倒出來，這事兒就算翻篇了。

哪怕發個朋友圈，也是一種發泄。

書里提到個詞叫“森林浴”。

說白了就是：心里不舒服，就去林子里待著，吸兩口“樹味兒”。

現在國外治抑郁，去樹林里待著就跟咱們感冒了吃布洛芬一樣平常。

大自然就是最好的心理醫生，不用掛號費，還沒副作用。

從今天起，別賴床，別賴沙發。

去樓下走走，去公園轉轉。

去沒有天花板的地方喘口氣，過段時間，你肯定能滿血復活。

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