用這種枕頭可能損傷腦血管 專家：一個拳頭高度最安全

來源：央視

有人睡醒后神清氣爽，有人醒后卻渾身乏力，其中的差距很可能就在于“枕頭”。

不僅如此，一個不合格的枕頭，還可能悄悄拉升你的腦卒中（中風）風險。

發表在英國《歐洲卒中雜志》上的一項研究提醒：使用過高的枕頭，可能誘發椎動脈夾層，這是導致腦卒中的重要原因之一。

枕頭過高 可能損傷腦血管

椎動脈位于我們脖子深處、頸椎兩側橫突孔內，負責向大腦后部、腦干和小腦供血。

當頸部被過度拉伸或接受不恰當按摩時，椎動脈可因過度牽拉或擠壓，導致血管內膜撕裂。隨后，血液滲入血管壁內形成“夾層”，造成血管狹窄或閉塞，還可能誘發血栓。

椎動脈夾層最主要的風險是引發后循環腦梗死，尤其是腦干梗死。這類梗死可造成永久性神經功能缺損，出現偏癱、失語，甚至危及生命。

此外，部分患者的夾層還可能進一步形成動脈瘤或導致血管破裂，即使經過積極治療，也常會遺留不同程度的后遺癥。

文章開頭提到的這項研究共納入106名參與者，平均年齡49歲。其中一半是2018—2023年在日本某綜合卒中中心接受治療的自發性椎動脈夾層患者，另一半是罹患其他疾病的對照組。

研究人員分析了參與者的枕頭高度，將其分為三類：小于12厘米、12~15厘米（高枕）、大于15厘米（極高枕）。

結果發現，患者組中，34%的受訪者使用12厘米以上的高枕，而對照組只有15%；前者使用15厘米以上極高枕的比例為17%，后者為1.9%。統計結果顯示，約10%的自發性椎動脈夾層和使用高枕頭有關。

該研究表明，使用高枕是罹患自發性椎動脈夾層的獨立危險因素，二者的關聯強度與其他已經確定的危險因素，如偏頭痛、主動脈擴張、感染等相同。

研究人員解釋稱，枕頭過高，使用時脖子的彎曲程度較大，在翻身等需要轉動脖子的情況下，容易損傷血管，誘發自發性椎動脈夾層，導致腦卒中發生。

枕頭越枕越高 還需關注心臟

中國中醫科學院西苑醫院康復醫學科主任肖京提醒，如果心血管疾病患者，尤其是老年人，夜間必須枕著高枕頭才能入睡，需要警惕心衰（心力衰竭）的可能。

睡覺枕頭越墊越高，甚至必須半臥位或坐起來才能呼吸順暢，這種表現醫學上稱為“端坐呼吸”，是心衰的典型信號。

平躺時，心臟回心血量增加。若心功能正常，血液能被順利泵出；一旦發生心衰，心肌收縮力下降，泵血功能減弱，血液容易淤積在肺部，人就會感到胸悶氣短。

為了讓自己能順暢呼吸，身體會本能地要求你把上半身抬高，于是你的枕頭會越墊越高，甚至有時只能坐著睡覺。

除了這一表現外，發生心衰時，有些人還可能出現喘憋、氣短、疲乏、腿腫、胃口不好、腹脹等癥狀。

身體喜歡的枕頭什么樣？

究竟什么樣的枕頭，才是血管、神經和頸椎喜歡的？專家們總結了以下幾個要點。

1

高度：一個拳頭or一側肩寬

合適的枕頭要能維持頸椎正常的生理曲度，過高會導致頸椎曲度變直，過低會導致頸椎反弓。

具體高度可以根據自己平時的睡姿來選擇，總的原則是：讓頸椎和胸椎、腰椎呈一條直線。

• 若習慣平躺，躺下時枕頭高度約為一拳頭；
• 若習慣側臥，躺下時枕頭高度約為自己一側的肩寬。

胃食管反流患者比較特殊，建議選用15~20厘米的枕頭，讓頭高于胸，形成食管與胃的高度差，利用重力防止胃酸反流。

2

軟硬：有一定的支撐力

枕頭過硬會導致頸部肌壓力過大，引起肌肉僵硬或損傷；過軟將使脊椎不能保持正常生理彎曲，長期容易引起頸椎不適或頸椎病，影響睡眠質量。

軟硬適中、契合頭頸部弧度的枕頭，才能給頭部和頸部提供合適托力，起到放松頸部的效果。

3

款式：避免頸部懸空

• 扁平型枕頭：制作簡單，家中常見，但容易讓頸部懸空。
• 傳統中式方型枕頭：頭部往往被抬得過高，導致頸部前傾，不推薦。
• 元寶型枕頭（中間低、兩端高）：是常見枕型中較舒適的一種，更能貼合頸部曲線。

無論選擇哪種枕頭，核心原則是：枕頭不只是用來“墊頭”的，而是能夠對頸部起到支撐作用。

此外，枕頭寬度不宜過小，至少應與肩部齊平（最好比肩寬），一般不小于30厘米。

判斷枕頭是否合適，最簡單的方法是觀察早晨醒來后的身體感受。如果感覺頸椎或肩膀不舒服，就要考慮可能是枕頭的問題。

需要注意的是，枕頭也是有壽命的，使用超過3年，彈性會變差，容易變形，難以支撐人體正常的生理彎曲。

枕頭用久了還會殘留大量汗漬、頭脂、皮屑、細菌、螨蟲、灰塵等，容易引發呼吸道或皮膚疾病。所以，枕頭若出現變形、有異味等問題，應及時更換或清潔。

（來源：生命時報）