湖南
65歲的老宋，向醫(yī)生傾訴了這樣的煩惱，他說差不多有一年的時(shí)間了，自己晚上的睡眠質(zhì)量特別差，一晚上要頻繁早醒很多次，通過詢問，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，老宋之所以晚上睡眠質(zhì)量特別差，是因?yàn)樗滋斓臅r(shí)間睡太多了。
最近一年多，老宋有午睡的習(xí)慣，用他的話說，由于晚上睡不好，所以自己午睡的時(shí)間就很長，基本上從中午一直睡到下午四五點(diǎn)，老宋不知道的是，并不是晚上睡不好，所以中午才睡得多，而是因?yàn)橹形缥缢瘯r(shí)間太長，這才影響到了晚上的睡眠。
這顯然就是把主次顛倒了，晚睡當(dāng)然是最重要的睡眠，午睡只是一種次要的補(bǔ)充，可如果反過來，把午睡當(dāng)成主要的睡眠，晚上的睡眠當(dāng)成次要的睡眠，這反而會影響身體的健康。
午睡時(shí)間太長，很容易導(dǎo)致晚上睡不好。
2023年4月，《肥胖》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，最佳的午睡時(shí)長為30 分鐘以內(nèi)。與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，高體重指數(shù)（BMI）、代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)增加 41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風(fēng)險(xiǎn)則不存在，而且在血壓方面表現(xiàn)得更好。
2024年，《歐洲神經(jīng)病學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，對于高血壓患者，午睡不宜超過30分鐘，長時(shí)間午睡可能增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。與午睡1-30分鐘相比，午睡31-60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加27%有關(guān)，午睡超過60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加37%有關(guān)。
所以，大家可以發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間并不是越多越好，老年人要適當(dāng)控制午睡時(shí)間。
那么，晚睡時(shí)間，就一定是越多越好嗎？
《JAMA網(wǎng)絡(luò)開放子刊》（JAMA Network Open）上刊登了一項(xiàng)涵蓋超32萬名成年參與者的大型隊(duì)列研究，揭示了“東亞人群睡眠時(shí)間與死亡率之間的關(guān)系”。結(jié)果顯示：每天睡眠時(shí)間達(dá)到7小時(shí)，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點(diǎn)。在男性中，與7小時(shí)的睡眠相比，每晚睡眠超過該數(shù)值，比如達(dá)到8、9、10小時(shí)，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小時(shí)，參與者的全因死亡率也會升高16%。與之類似，在女性中，與每晚7小時(shí)睡眠相比，但凡多睡1小時(shí)或少睡1小時(shí)均會使全因死亡率升高。
醫(yī)生提醒，60歲后，睡覺保持這4個(gè)習(xí)慣，對于健康而言更有利。
第一，60歲后，睡前一定不要熬夜
很多人有長期熬夜的習(xí)慣，作為醫(yī)生，要提醒大家的是，熬夜傷身，長期熬夜，很容易降低免疫力，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，還容易導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，引起血壓升高。
建議大家，一定要在晚上22點(diǎn)-23點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段去睡覺，不要熬夜。
第二，60歲后，睡覺時(shí)間一定要把控好
無論是午睡還是晚上的睡眠，時(shí)間一定要把控好，睡覺時(shí)間不是越長越好，建議大家午睡的時(shí)間要控制在30分鐘以內(nèi)，晚上的睡眠要控制在7小時(shí)以內(nèi)。
第三，60歲后，睡前這些細(xì)節(jié)要牢記
到了60歲，睡前一些細(xì)節(jié)一定要牢記，千萬不要睡前喝很多水，這很容易導(dǎo)致睡覺的時(shí)候頻繁起夜，睡前不要再吃很多夜宵，不然容易引起消化不良，也會影響睡眠的質(zhì)量，睡前可以用熱水泡泡腳，能促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，更有利于身體健康。
第四，60歲后，睡覺不是越早越好
睡覺不能太晚，可睡覺太早也不好，很多人，午睡都是在剛吃完午飯馬上去睡，晚上睡眠的時(shí)間也基本上是19點(diǎn)-20點(diǎn)，殊不知，這些都太早了，睡覺時(shí)間太早，反而對健康不利。
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