北京
頭痛幾乎人人都經歷過。加班熬夜后頭痛、情緒緊張時頭痛、感冒發燒時頭痛、睡不好時頭痛……很多人覺得“頭痛很常見，忍一忍就過去了”，也有人一頭痛就擔心是不是腦子出了大問題。
其實，大多數頭痛并不是嚴重疾病引起的，但反復頭痛、越來越重的頭痛，或者伴隨一些異常表現的頭痛，確實不能忽視。學會分辨常見頭痛類型，知道什么時候該休息、什么時候該就醫，才能少走彎路。
一、生活中最常見的頭痛，
往往是這幾類
1.緊張型頭痛：最常見，很多人都經歷過
這類頭痛常常和熬夜、壓力大、久坐、長時間看電腦、頸肩部肌肉緊張有關。疼痛多表現為頭部發緊、發脹、像被“箍住”一樣，常見于雙側，強度多為輕到中度。國際頭痛分類將其列為最常見的原發性頭痛之一。
2.偏頭痛：不是“矯情”，是真的會影響生活
偏頭痛并不只是“頭特別痛”這么簡單。它往往會反復發作，疼痛可為中到重度，常見于一側，也可雙側，活動后可能加重，還常伴有惡心、嘔吐、怕光、怕吵、聞到氣味不舒服等表現。有些人在發作前還會出現眼前閃光、鋸齒線、視物模糊等“先兆”。
3.藥物過度使用性頭痛：止痛藥吃多了，反而更容易頭痛
這類情況在生活中特別容易被忽視。有些人一頭痛就吃止痛藥，吃著吃著發現頭痛越來越頻繁，甚至幾乎天天痛。國際頭痛分類明確將其列為一種獨立類型：急性止痛藥使用過多，反而會讓原本的頭痛變成慢性頭痛。
二、這些習慣，
可能正在“制造”你的頭痛
很多頭痛其實和日常生活方式密切相關，常見誘因包括：
●熬夜、睡眠不足或作息紊亂
●精神壓力大、長期焦慮緊張
●久坐低頭、長時間盯電腦和手機
●空腹、漏餐、飲水太少
●咖啡、濃茶、能量飲料攝入過多或突然停用
●飲酒后、感冒發熱時
●經期前后、情緒波動明顯時
對偏頭痛患者來說，保持規律作息、規律進食、充足飲水、減少過量咖啡因和酒精攝入，常有助于減少發作。
三、頭痛時先別慌，可以這樣做
大多數輕度、短暫的頭痛，可以先從生活調整入手：
1.先停下來休息，盡量到安靜、光線較暗的環境中放松；
2.補充一些水分，避免空腹；
3.如果最近熬夜、勞累明顯，盡量補覺，減少繼續用眼；
4.做做頸肩放松，避免一直低頭；
5.不要一難受就連續加量吃止痛藥，更不要把止痛藥當“預防藥”天天吃。
如果頭痛總在某些場景反復出現，比如熬夜后、情緒緊張后、月經前后、長時間用電腦后，建議記一記“頭痛日記”，包括發作時間、持續多久、哪里痛、痛到什么程度、有沒有惡心怕光、吃了什么、睡得怎么樣。這樣更有助于找到誘因，也方便就診時醫生判斷。
四、出現這些情況，別硬扛，
應盡快就醫
雖然多數頭痛問題不大，但以下情況要格外警惕：
1.突然出現的劇烈頭痛
比如“這輩子最嚴重的一次頭痛”，或者幾分鐘內迅速加重。
2.頭痛伴發熱、頻繁嘔吐、脖子發硬
需警惕腦膜炎等中樞神經系統感染。
3.頭痛同時出現肢體無力、說話不清、口角歪斜、意識模糊、抽搐
這種情況要警惕卒中、腦出血等急癥。
4.頭部受傷后出現頭痛，且越來越重
尤其伴惡心、嘔吐、嗜睡時，更不能拖。
5.以前很少頭痛，最近卻頻繁發作，或者頭痛性質明顯變了
比如從偶爾痛變成幾乎天天痛，從輕微脹痛變成越來越重，這種變化值得檢查。
6.止痛藥越吃越頻繁，頭痛反而越來越多
這時要警惕藥物過度使用性頭痛，不建議自己一直加藥硬撐。
五、預防頭痛，日常記住這幾點
預防頭痛，很多時候比“等痛了再處理”更重要：
1.規律作息：別總熬夜，盡量固定睡覺和起床時間。
2.別空腹太久：三餐規律，避免長時間不吃東西。
3.多喝水：尤其天氣熱、運動后、工作忙的時候更別忘記補水。
4.少盯屏幕，別總低頭：工作1小時左右起來活動活動，放松頸肩。
5.學會減壓：焦慮、緊張、情緒壓抑，都可能讓頭痛更頻繁。
6.止痛藥別濫用：不要自己長期、頻繁吃止痛藥。
7.記錄誘因：找到屬于自己的“頭痛開關”，比盲目吃藥更有用。
六、總結
頭痛很常見，但反復頭痛不是小事。
大多數頭痛和疲勞、壓力、睡眠不足、生活不規律有關；但如果頭痛突然很重、越來越頻繁，或伴隨發熱、嘔吐、肢體無力、說話不清等異常表現，一定要及時就醫。越早識別、越規范處理，越能少受罪、少耽誤事。/健康科普
作者：流病辦 張麗杰、劉正男
審核：馬會來
編輯：楊紫萱、張林林
監制：姚建義、于子涵
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