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大家有沒有仔細觀察過，自己拿手機的姿勢？是用整個手掌握持手機，還是用小拇指托住手機呢？

如果你現在是用小拇指托住手機的姿勢，那就千萬要注意了。

“00后”女子用小拇指托手機

致關節變形

山東濱州鄒平一位“00后”女子因小拇指關節嚴重變形發炎引起關注。這位孫女士用小拇指根部托住手機底部作為“支架”，每天使用手機時間長達6至8小時，已持續多年。近一個月來，她的手指疼痛急劇加重，已經到了無法握拳、寫字，甚至連使用筷子都變得困難的地步。

經醫院診斷，孫女士被確診為小拇指腱鞘炎，目前正在接受沖擊波等治療。她坦言治療過程非常痛苦，并用自己的親身經歷提醒大家：玩手機姿勢不當真的會導致健康問題，一定要保護好手指關節。

小拇指長時間托手機

會導致鞘炎、韌帶炎、關節炎、腕管綜合征等

醫生提醒，長時間小拇指托手機，可能會導致手部及腕部的疼痛不適。

主要原因是，當采用這種姿勢時，手機的大部分重量作用于小拇指遠節指骨，從而對小指、手、腕等各個關節、肌腱、韌帶等結構產生長時間、反復的牽拉或擠壓。

這可能引起一系列手部疾患，如腱鞘炎、韌帶炎、關節炎、腕管綜合征等，從而導致手指疼痛、關節僵硬、手靈活性下降、手指變形等。如不及時調整該不良姿勢，可能會導致不可逆的損傷。

如何改善“手機手”？

教你一套操

目前尚無研究明確“手機手”癥狀出現多久后會發展為手部結構的不可逆變化。但是盡早干預有助于更快改善癥狀、預防復發。對于輕度的手部疼痛、僵硬，熱敷是簡單有效的方法。40~45℃的溫毛巾熱敷15~20分鐘，可促進局部血液循環，緩解肌肉緊張及疼痛。

每使用手機半小時左右，及時進行適當休息。可自行進行手部的揉搓按摩，或進行手部運動。

圖中所示的手指活動，可在充滿趣味的同時，緩解手部肌肉緊張、緩解疼痛僵硬、改善手指靈活性，有效改善“手機手”。

手指操

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來源：健康北京

整理編輯：順義區婦聯宣傳部

2026年5月10日

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