上海
37歲的李女士事業蒸蒸日上，經常公司家庭兩頭轉。繁重的工作和壓力讓她喘不過氣，身體也逐漸出現了小毛病。覺得自己還年輕力壯的李女士，選擇了硬扛。但是疲勞最終換來的，是一張胃癌診斷書。
疲勞到癌癥只需要4步！
累，是大部分人的日常感受。長期疲累得不到緩解，還可能發展成慢性疲勞綜合征，不管怎樣休息都感到沒精神，食欲不振，失眠多夢……
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更可怕的是長期疲勞，不規律作息，竟然會引發癌癥！從疲勞到患癌，只需要4步：
輕度疲勞
總想打哈欠、伸懶腰；
重度疲勞
心情抑郁、沒胃口、便秘、睡覺時磨牙；
重要器官病變
肩、背、腰等部位持續性疼痛；
癌變
女性易患乳腺纖維瘤、子宮肌瘤等；男性好發肝囊腫、甲狀腺瘤等，嚴重者可致癌變。
過度勞累使人的氣血耗損，血液運行不暢，直接導致人體抗病免疫力快速下降。除了癌癥，疲勞還會導致腎病、肝病、心腦血管疾病、帶狀皰疹等。
長期疲勞狀態下，心情也不會好。身體有很多器官和情緒壓力息息相關，處于疲勞狀態而不重視，都在摧殘它們。例如胃腸道就是一個典型的情緒器官，并且“表達欲望強烈”。人的喜怒哀樂，都影響到胃腸功能或在胃腸癥狀上有反應。
4個癥狀暗示你累過頭
耳鳴
01
有時候太累了，總覺得耳邊嗡嗡的，聽東西也不清楚。耳鳴與精神因素關系密切，聽神經長期受到壓迫會病變。如果工作和學習壓力大，加班熬夜，情緒激動、焦慮的時候更容易發生耳鳴。
對耳鳴置之不理會導致耳朵習慣異常狀態，聽力永久下降，藥物和手術都難以奏效。
反復口腔潰瘍
02
口腔潰瘍是免疫細胞和病毒戰斗的結果，一定程度上也能反映出身體的免疫系統狀況。當我們過度疲勞，作息紊亂，壓力大而導致免疫力下降時，口腔潰瘍就會悄悄地出現，反反復復且愈合期長。
頻繁上廁所，大便很臭
03
腸道菌群健康，排出的大便也不會特別臭。一旦平衡被打破，有害菌占優勢時，一方面容易引發便秘，導致糞便長時間停留在腸道中；另一方面會產生大量的糞臭素、硫化氫、吲哚等物質，增加臭味。
身體出現異味
04
人長期處在疲勞狀態，肝臟分解氨的能力減弱，殘留在體內的氨隨著血液流竄，只能跟汗一起排出，就會形成一股刺鼻的臭味。所以過度勞累的人腋下、前胸、后背、頸部等皮脂腺集中的部位，都會散發“疲勞臭”。
錯誤方式，
越休息越累！
工作時，大腦能量在不斷消耗，產生谷氨酸鹽等代謝物，這東西堆積得越多，我們就更不想工作，更想做低認知度、即時享受的事情。但這樣的“休息”得不到放松，只會越來越累。
錯誤：出去大吃大喝
放縱飲食只能帶來短暫的快樂，后患無窮。甜食會引起血糖升高，胰島素的分泌就會增多，而高胰島素水平是導致人困倦的原因之一。高脂飲食會導致小腸分泌的膽囊收縮素增加，進而促進睡意。
正確做法：
腸道菌群的改變會引發抑郁心境、神經衰弱、疼痛、過敏或失眠。多吃水果、蔬菜、菌藻類，補充維生素和微量元素，補充益生菌和膳食纖維也是很好的維持腸道菌群健康的方式。
錯誤：周末蒙頭睡一天
人們常認為熬夜沒睡好，第二天可以多睡一會兒補回來。但延遲起床時間補償睡眠，會形成習慣性晚睡晚起的惡性循環。休息日睡懶覺，會打破平時形成的睡眠節律，不利于提高睡眠質量。
正確做法：
盡量避免熬夜，休息日不要過度補覺，恢復正常作息時間。如果是因為壓力大失眠，不妨試試GABA和卵磷脂助眠，前者是是腦體自然分泌的一種睡眠氨基酸，能創造睡眠誘導、舒緩情緒；后者能給大腦神經補充營養。
錯誤：玩手機
大腦短期獲得快感后，又會制造焦慮。玩手機的過程中，有更多的信息進入大腦，使其不停運轉，根本達不到放松的效果，大腦當然會越來越疲勞，甚至陷入惡性循環。
正確做法：
運動時身體會分泌多巴胺，讓身心放松；還可以洗個熱水澡、熱水泡個腳，讓溫暖的水幫助我們放松身心；空閑時間看書學習充實自己，也能獲得和玩手機截然不同的快樂。
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每天動動腦，身體不易老
金木水火土，誰的腿最長？
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（上一期答案：翠）
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