最簡單也最養生，國醫大師李佃貴的“養生十法”

（人民日報健康客戶端記者 王振雅）每個人都應該關注自己的健康，76歲的國醫大師李佃貴教授向人民日報健康客戶端分享了他的“養生十法”，簡單易學。

中國中醫科學院學部委員、國醫大師李佃貴

1.早晚梳頭5至10分鐘。梳至頭皮發熱有脹、麻感為宜，可以促進頭部血液循環，增強大腦皮質的活性，從而增強我們的思維能力。同時，梳頭還能起到按摩頭皮的作用，促進頭發生長。

2.每天選擇陽光充足的時間鍛煉兩次。身體強壯的年輕人可以選擇強度大的運動，注意形神一起練，而體弱，年長的老人選擇輕緩的運動，主要以養氣補氣為主。如果身體瘦弱，陰虛的人適合練習氣功、太極拳和八段錦等中小強度的運動。

3.喝好三杯白開水。李佃貴建議大家在睡前、起夜和早晨起來時各喝10度到30度的白開水100毫升。這能起到驅走體內陰寒的作用。不要一次性喝大量的水，避免給心腎造成負擔。同時便秘的人可以喝蜂蜜水，如果是口干的人建議喝麥冬水，起到益胃生津，滋陰潤肺之效，而喝枸杞水滋肝明目。

4. 堅持四季養生法。除了日常的養生之道，李佃貴還特別強調了四季養生的方法。他認為，養生應隨著季節的變化而調整，順應自然規律。比如在春季，要注意防寒保暖，預防感冒；在夏季，要保持心境涼爽，避免中暑；在秋季，要注意潤肺養陰，預防燥熱；在冬季，要注重保暖防寒，預防感冒和呼吸道疾病。飲食上春天要吃青色食物補肝，夏天要吃紅色食物養心，夏天要吃黃色食物健脾，秋天要吃白色食物補肺，到了冬天則要吃黑色食物養腎。

5.每天按摩5個穴位。這五個穴位分別是：百會穴、足三里穴、天樞穴、涌泉穴和三陰交穴。通過按摩這些穴位，可以起到疏通經絡、調和氣血、緩解疲勞的作用。

6.每天步行六里。他認為，步行是一種簡單而有效的有氧運動，每天堅持步行六里，保持110到120次每分鐘的心率，能夠讓下肢經絡穴位疏通，達到舒筋活血的作用。如果是老年人運動心率保持在每分鐘100次左右就可以了。

7.7天洗一次澡。他認為，過度洗澡會破壞皮膚的天然保護膜，導致皮膚干燥、瘙癢等問題。而適當的洗澡可以保持皮膚的清潔和健康。

8.每天睡夠8小時。睡眠方面，李佃貴主張睡夠8小時。他認為充足的睡眠可以緩解身體的疲勞，提高身體的免疫力。

9.吃飯只吃九成飽。早餐在7點到9點吃，可以讓精神振奮，少吃晚餐能夠適當補元氣。

10.每天大笑10分鐘。大笑可以促進身體的血液循環，增強身體的免疫力，同時還可以緩解壓力、改善心情。

“到我們這個歲數，動形強調適度，不宜過勞，持之以恒，以意領氣，以氣動形?？熳呱⒉绞亲畎踩挠醒踹\動之一，更是老人動形的明智選擇。走慢了不管用，運動必須達到有效心率，但又不能過快，容易傷關節?！崩畹栀F教授分享養生箴言為，化濁解毒、靜神動形。

他表示，人們生活工作壓力大，情緒經常處于壓抑、憂愁、焦慮等狀態下，日久“神勞”，超過生理活動調節范圍，可能使氣機失調，臟腑功能紊亂，氣血運行失常，津液不化，濁毒內蘊，引發疾病，這些都是產生濁毒的原因。

他常喝藿香佩蘭決明子茶化濁解毒，藿香芳香化濁，和中止嘔，發表解暑；佩蘭芳香化濕，醒脾開胃，二藥結為對藥；決明子清肝明目，潤腸通便，三藥合用，可起到化濁解毒，引毒從大腸出。