北京
你有沒有發現，焦慮時連呼吸都是亂的？
吸氣太多，呼氣太少。胸口像塞著一團棉花，越緊張越喘不上氣。很多人以為深呼吸就是拼命吸氣，其實恰恰相反——真正的放松，從徹底呼出開始。
試試這個：用鼻子慢慢吸氣四秒，然后噘起嘴唇，像吹蠟燭那樣緩緩呼氣六秒。感受肋骨向內收，腹部輕輕塌陷。重復五次，心跳會自己慢下來。
這不是玄學。呼氣激活的是副交感神經，身體的"剎車系統"。而淺快的呼吸，只會騙大腦你正處于危險中。
下次失眠、開會前手心出汗、或者莫名煩躁時，別急著刷手機轉移注意力。先完整地呼出一口氣。肺空了，才有空間裝新的東西。
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