浙江
爬坡訓練是減重利器 / Bicycling
你已經(jīng)開始規(guī)律騎行、養(yǎng)成了穩(wěn)定的訓練節(jié)奏，也開始享受追逐健身目標的過程……但接下來呢？
騎行減重最重要的一步往往是"開始"——但一旦你建立了常規(guī)訓練，想要繼續(xù)進步，就需要給訓練增加一些強度，并提升自己的騎行技巧。而最簡單的方法之一，就是找一座附近的山，開始爬坡。
46歲梅根·巴托的減重故事
這正是46歲的梅根·巴托（Megan Barto）在開始騎行減重時采用的策略。她將爬陡坡視為增強力量、挑戰(zhàn)身體極限和衡量進步的好方法。
梅根·巴托 / Bicycling
為什么爬坡如此有效？
"你可以在平路上坐著踩一整天，但當你需要真正輸出功率、用力騎行時，那才是肌肉增長和減重真正發(fā)生的地方，"巴托在我們的《騎行減重指南》中這樣說。
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利用爬坡來提升體能，是我們全新的"騎行減重計劃（Cycling for Weight Loss）"中推薦的訓練之一，幫助你實現(xiàn)生活方式目標。這份由專家主導的指南支持騎行者以改善健康為目的跨上單車，并包含從營養(yǎng)到訓練計劃的全方位建議。
爬坡訓練讓你更強大 / Bicycling
如何衡量進步？
巴托在指南中解釋道，推著自行車上坡是記錄騎行進步的好方法，也有助于身體獲得肌肉增益。哪怕只找一座山，反復爬幾次，你就能看到自己的進步。
"這是一個很好的方式來說，'好的，我爬這座山，今天我能爬兩個半來回，'巴托解釋道。'練一段時間，下次再來，也許你能爬三次。如果你用同一座山，這是衡量自己的好方法。'"
爬坡雖苦，但每一趟都在讓你離目標更近一步！
減重路上不孤單，關注我們！
你用過爬坡訓練來減重嗎？效果如何？
（留言區(qū)分享你的爬坡故事 ）
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