河南
張煥上周在門診遇到一位大姐，五十六歲，指著體檢報告上不解的問我，她每天走一萬步，吃得也清淡，怎么血脂血糖還是高？
我讓她站起來看了看，腰上堆了一圈肉，脖子也粗。再問她最近脾氣怎么樣，她老伴在旁邊接話：“她現在一點就著，以前不是這樣的。”
只看體重沒用，要看三個地方的尺寸。這三個地方越小，身體才越干凈，
今天就把這三個“小”說清楚，看看你占了幾個
女性3個部位“越小”，說明身體越健康
01腰圍小
腰圍小，不光是穿衣服好看。腰圍反映的是內臟脂肪的多少。腰圍大的人，脂肪不光堆在肚皮上，更堆在肝臟、胰腺、腸道周圍。這些內臟脂肪會分泌炎癥因子，導致胰島素抵抗、血脂異常、血壓升高，
很多女性體重正常但腰圍超過八十厘米，這叫“中心性肥胖”，比全身胖更危險，
腰圍在七十厘米左右的，說明代謝底子不錯。
02頸圍小
頸圍反映了上呼吸道周圍的脂肪堆積。脖子粗的人，睡覺容易打呼嚕、甚至出現睡眠呼吸暫停，大腦長期缺氧，血壓升高，中風風險增加，
頸圍還能反映胰島素抵抗，脖子后面黑黑的、洗不干凈，多半是血糖有問題了。脖子細的，上呼吸道通暢，睡眠質量好，代謝也干凈，
03 脾氣小
脾氣小，不是窩囊，是身體好的表現。中醫講“肝主疏泄”，脾氣好的人肝氣順暢，氣血流通，
脾氣大、愛發火，是肝火旺或者肝氣郁結。長期如此，會傷肝血、耗心氣，
女人以肝為先天，肝不好，月經亂、長斑、乳腺增生、甲狀腺結節都跟著來。國外有研究，
常發怒的女性患冠心病風險比情緒穩定的人高一倍多，
脾氣小的人，不是沒脾氣，是能收能放，不被情緒綁架。這種人心血管穩、內分泌不亂、睡眠也好。
怎么讓這三個部位慢慢“變小”
腰圍大，每天早晚推腹。雙手交疊，從胸口推到小腹，每次一百下，配合飯后散步半小時。少吃甜食和精制碳水，晚餐減半，
頸圍大，睡覺枕頭別高于一拳。每天做頸椎拉伸：頭慢慢左轉、右轉各十次。少吃甜食，血糖穩了脖子自然細，
脾氣大，按揉太沖穴。腳背上大腳趾和二腳趾骨頭結合部的凹陷處，每天按揉五分鐘。生氣時馬上按，能降肝火，
喝三花茶：玫瑰花、菊花、合歡花各兩三朵泡水，疏肝解郁不寒涼。還有一招，生氣時別憋著，去陽臺深呼吸，吸氣數四秒，呼氣數六秒，做十次。能把火氣散出去。
問大家一個問題：上面這三種“小”，你占了幾個？
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