云南
“為什么一切都很好，但我就是快樂不起來？”
“明明知道有很重要的工作要做，我也很想讓自己積極起來，但就是沒動力”
“為什么別人都活得很快樂，只有我又累又沒勁”
“開心”這種事，真的不是想有就能有的！“你為什么不開心？”如果你隨便問一個人，他可能會說：“工作太累！”“學習太難！” “錢太少！”
但如果你問一個抑郁障礙患者，他可能會沉默，然后支支吾吾地回你一句：“我也不知道……”
無緣無故不開心，怎么可能？
在很多人看來，難過總得有個理由。考砸了、失戀了、錢包丟了……有因有果，符合邏輯。但抑郁障礙可不按常理出牌，它的變化，并不能僅僅用“難過”來概括，而是一種更讓人無力的狀態(tài)——對什么都提不起興趣，醫(yī)學上稱之為“快感缺失”。
什么是抑郁癥快感缺失？
大眾對抑郁癥的印象，大多停留在“情緒低落、整日悲傷”，卻忽略了失去快樂能力才是更隱蔽、更折磨人的表現(xiàn)。
快感缺失，簡單來說就是快樂感知力下降或完全消失：曾經(jīng)熱愛的愛好、喜歡的美食、期待的聚會，現(xiàn)在做起來都毫無樂趣，甚至覺得乏味、疲憊；就算遇到值得開心的事，內(nèi)心也毫無波瀾，像被一層隔膜隔開，感受不到絲毫愉悅。
醫(yī)學上明確，持續(xù)兩周及以上的快感缺失，即便沒有明顯的悲傷情緒，也屬于抑郁癥的典型表現(xiàn)，會直接影響工作效率、社交狀態(tài)，甚至讓人慢慢封閉自己。
快感缺失的常見表現(xiàn)
興趣徹底消退：對既往熱衷的事完全提不起勁，不想?yún)⑴c、不愿嘗試。
情緒感知麻木：開心、興奮、滿足等積極情緒幾乎消失，只剩平淡或疲憊。
對愉悅刺激無反應(yīng)：美食、旅行、娛樂等能讓人放松的事，都無法帶來快感。
如何找回快樂？
1、切斷情緒內(nèi)耗源不用強迫自己“必須快樂”，先遠離讓你壓抑、疲憊的人和事，給自己留出情緒喘息的空間，放下對“完美狀態(tài)”的執(zhí)念。
2、用行動打破停滯別長時間獨處宅家，出門散步、簡單運動、接觸自然，讓身體動起來；也可以嘗試輕度社交、手工、繪畫等輕松活動，慢慢喚醒對生活的感知。
3、借助溫和方式調(diào)節(jié)可以通過聽舒緩的音樂、做正念放松，緩解情緒緊繃；主動參與小范圍社交活動，逐步重建與外界的連接，幫自己走出情緒封閉的狀態(tài)。
總之，要通過各種方式提升自己的快感體驗?zāi)芰Γ@是健康心理的必備要素，在抑郁癥治療中更是扮演著重要角色。把快樂還給人生，是抑郁癥患者與親友共同的希望。
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