四川
不少民眾長期堅持的養生習慣，實則屬于偽養生行為。央視網多次科普，盤點大眾高頻養生誤區，提醒民眾摒棄錯誤養生方式，堅持科學養生。
1.長期飲用五谷雜糧粉。新華網科普指出，雜糧打磨成粉后，膳食纖維大量流失，原本延緩升糖的作用大幅減弱，食用后血糖上升速度較快，長期食用會加重人體代謝與胰腺負擔，易造成血糖波動。新華網同時給出建議，優先食用完整雜糧，如需食用雜糧粉，需控制食用量，搭配蛋白質食物同食。
2.盲目追求高步數走路。新華網結合權威研究科普，走路是適宜大眾的運動方式，但過量行走會損傷關節，中老年人、超重人群每日行走上萬步，會持續磨損膝關節軟骨，易引發關節腫痛、滑膜炎。該研究明確，成年人每日保持6000至8000步即可，無需刻意暴走。
3.長期依靠白粥養胃。人民日報健康客戶端微博明確表示，白粥質地軟爛且營養單一，缺乏膳食纖維、B族維生素和礦物質，長期單一食用白粥，會降低胃部消化能力，造成消化酶分泌減少，腸胃蠕動能力變弱，更容易出現腹脹、積食問題。官媒提醒，養胃需要做到膳食搭配，不可長期單一食用白粥。
4.晨起空腹飲用蜂蜜水通便。新華網明確科普，蜂蜜主要成分為果糖與葡萄糖，空腹飲用會造成血糖波動，且目前沒有研究證明蜂蜜水有顯著的通便效果，僅對果糖不耐受人群存在輕微通便作用，對絕大多數普通人無通便作用，不建議作為晨起養生飲品。官媒建議，人體晨起補充水分，飲用溫開水最為合適。
5.用果汁替代新鮮水果。央視網科普顯示，水果加工為果汁的過程中，膳食纖維會幾乎全部流失，糖分被高度濃縮，一杯果汁的含糖量通常相當于兩至三份新鮮水果，長期飲用會增加代謝負擔，不利于血糖、尿酸控制。國家衛健委相關科普建議，直接食用新鮮水果，成年人每日攝入量保持在200克至350克。
6.食物飲品習慣趁熱食用。國家衛健委明確：世界衛生組織將65攝氏度以上的熱食熱飲列為2A類致癌物，人體食道黏膜較為脆弱，長期接觸高溫食物，黏膜會反復受損修復，病變風險隨之升高。官媒建議，進食前需將食物降溫至50攝氏度以下，規避高溫損傷。
7.過量服用補鈣鈣片。根據國家衛健委發布的膳食營養標準，成年人每日鈣推薦攝入量為800毫克。國家衛健委相關科普指出，人體鈣吸收存在上限，過量補鈣會提升腎結石患病風險，日?？赏ㄟ^牛奶、豆制品、深色蔬菜天然補鈣，無專業醫師指導，無需額外服用鈣片。
8.長期堅持全素食飲食。人民日報表明，嚴格素食會造成優質蛋白、鐵、鋅、維生素B12攝入不足，此類營養素大多存在于動物性食材中，長期素食易誘發缺鐵性貧血，降低人體免疫力。官媒提醒，清淡飲食不等于完全素食，日常需適量攝入肉、蛋、魚蝦，維持膳食均衡。
人民日報強調，養生不存在通用跟風模板，科學養生的核心為膳食均衡、適度運動、遵從人體生理規律，摒棄錯誤養生誤區，依托官方科學建議調整生活習慣，才是養護身體的根本方式。
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