作者：香克斯

《人民日報》曾以樸素而深刻的筆觸，點透當代人健康的核心密碼：最好的抗抑郁法是運動，最好的養生是不養生，最好的睡眠是不怕失眠。

在焦慮、內耗、養生內卷成常態的當下，這些箴言打破了我們對健康的固有認知。

我們總在追逐復雜的養生套路、依賴藥物緩解情緒、糾結失眠的困擾，卻忽略了一個真相：

真正影響人壽命長短的因素，從不是基因、補品或醫療條件，而是藏在日常里的心態與生活方式，其中，情緒的穩定與心態的平和，排第一。

《人民日報》箴言拆解：大道至簡，健康從“不內耗”開始

很多人陷入健康誤區：為了養生，跟風買保健品、練復雜功法，反而越養越焦慮；為了失眠，熬夜刷助眠技巧，越糾結越難入睡；為了緩解抑郁，陷入自我內耗，越掙扎越沉淪。

而《人民日報》傳遞的健康智慧，核心就是“松弛感”——不刻意、不內耗、不較勁，順應身心規律，才能收獲長久的健康。

1. 最好的抗抑郁法是運動：用身體喚醒心靈，而非沉溺情緒

抑郁癥從來不是“心情不好”那么簡單，而是一種涉及神經遞質、炎癥反應的復雜身心狀態。

但大量臨床研究證實，規律運動對輕中度抑郁的療效，不亞于抗抑郁藥物，它能促進內啡肽、血清素分泌，天然調節情緒，打破“思維反芻”的內耗循環，讓身心重新找回掌控感。

鄰居家的姑娘小琳，曾因工作壓力陷入抑郁，情緒低落、不愿社交，甚至一度請假在家。

家人帶她嘗試了多種方法，效果都不明顯。后來，在醫生建議下，她開始每天堅持慢跑1小時，起初只是機械地邁開腿，慢慢地，出汗的快感、身體的舒展，讓她逐漸走出情緒陰霾。

堅持3個月后，她不僅擺脫了抑郁的困擾，整個人也變得開朗有活力，工作和生活都重回正軌。

正如《人民日報》所倡導的，運動從來不是負擔，而是治愈情緒最廉價、最有效的方式，你的雙腳，就是驅散陰霾的解藥。

2. 最好的養生是不養生：不瞎折騰、不內耗，心神安則身體安

真正的養生，從不是刻意追求“完美養生”，而是不折騰、不內耗，守住自己的心神。

《黃帝內經》有云“心藏神”，心神安定、情緒平和，比任何補品都管用。

很多人養生內卷，每天糾結“吃這個會不會傷身體”“沒運動是不是白養生了”，反而越養生越焦慮，精氣神被一點點耗光，這才是最傷身體的。

爺爺今年86歲，身體硬朗、精神矍鑠，從來沒有刻意養生，不買保健品、不練復雜功法，甚至偶爾還會喝一小杯白酒。

有人問他養生秘訣，他總說“不瞎琢磨、不跟自己較勁，吃好睡好、心態放寬”。

爺爺一輩子性格溫和，遇事不鉆牛角尖，鄰里有矛盾他主動調和，自己有煩惱也從不憋在心里，哪怕生活有起伏，也能坦然接納。

反觀身邊有些老人，每天嚴格控制飲食、強迫自己運動，稍微沒做到就自責內耗，反而身體頻頻出問題。

這正是《人民日報》傳遞的智慧：最好的養生，是“不養生”的松弛感，順應本心，不內耗，就是最好的滋養。

3. 最好的睡眠是不怕失眠：不較勁、不焦慮，順其自然方得安睡

當代人大多被失眠困擾，晚上睡不著，就焦慮“今晚沒睡好，明天肯定沒精神”，越焦慮越難入睡，陷入“失眠→焦慮→更失眠”的惡性循環。

而《人民日報》所說的“最好的睡眠是不怕失眠”，并不是讓我們熬夜，而是別跟睡眠較勁——睡眠是身體的本能，過度關注、刻意強求，反而會違背本能，讓睡眠變得更難。

同事老吳，曾被失眠困擾了好幾年，每天晚上躺在床上，就盯著時鐘數時間，越數越清醒，有時候甚至通宵難眠，白天精神萎靡，工作也頻頻出錯。

后來，他看到《人民日報》的箴言，試著放下執念，晚上睡不著就不強迫自己，要么閉目養神，要么讀一本輕松的書，不焦慮、不糾結。

慢慢地，他不再被失眠困擾，哪怕偶爾沒睡好，也不會過度在意，反而能很快入睡。

研究表明，過度關注睡眠、陷入睡眠焦慮，比失眠本身更傷身體，學會與失眠和解，順其自然，反而能收獲安穩睡眠。

揭秘壽命第一影響因素：情緒穩定，才是最長壽的“護身符”

我們總以為，基因、醫療條件、運動習慣是影響壽命的關鍵，可牛津大學2025年的研究顯示，遺傳因素僅能解釋不到2%的壽命差異，而情緒狀態、心態平和度，才是影響壽命長短的首要因素。

長期焦慮、抑郁、內耗，會升高皮質醇，引發慢性炎癥，加速細胞衰老，增加心血管疾病、癌癥等重大疾病的風險；

而情緒穩定、心態平和，能降低炎癥反應，提升免疫力，延緩衰老，讓壽命自然延長。

小區里的張奶奶，今年92歲，一生坎坷，中年喪夫，獨自拉扯三個孩子長大，生活的磨難從未壓垮她。

她性格樂觀，遇事不鉆牛角尖，哪怕遇到煩心事，也能很快調整心態，從不把負面情緒憋在心里。

她常說“愁也是一天，樂也是一天，不如開開心心過好每一天”。

反觀她的妹妹，性格敏感多疑，愛鉆牛角尖，遇到一點小事就焦慮內耗，常年被負面情緒困擾，不到70歲就因病去世。

無數研究證實，情緒穩定比任何養生方法都管用。

《Science》的研究也表明，壽命是基因與后天因素的“雙向奔赴”，而情緒狀態作為后天因素的核心，能直接改寫壽命軌跡——哪怕基因一般，保持情緒穩定、心態平和，也能實現長壽逆襲；

哪怕基因再好，長期被負面情緒困擾，也會透支壽命。

方法論：踐行《人民日報》智慧，養出好情緒、好身體、長壽命

想要踐行《人民日報》的健康智慧，擺脫內耗、緩解情緒困擾、收獲長壽，不用追求復雜的方法，做好這5點，就能慢慢養成健康的生活狀態，守住壽命的“第一密碼”。

1. 用運動對抗抑郁，給情緒找一個出口

遵循“適度規律”的原則，不用追求高強度運動，每周保持150分鐘中等強度有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽，每天抽出30分鐘，讓身體微微出汗即可。

運動的核心不是“減脂塑形”，而是釋放負面情緒、喚醒身心活力，哪怕只是飯后散步20分鐘，也能有效緩解焦慮、改善情緒，長期堅持，就能擺脫情緒內耗，收獲身心舒暢。

同時可根據自身情況調整，比如BDNF Met等位基因攜帶者，可適當增加運動時長，提升抗抑郁效果。

2. 摒棄養生內卷，踐行“不養生”的松弛感

放棄復雜的養生套路，不盲目跟風買保健品、不強迫自己遵循嚴苛的飲食和運動計劃。

遵循“順其自然、適度而為”的原則，累了就閉目養神，別硬撐；不想運動就歇一天，別愧疚；偶爾吃點想吃的，別自責。

把更多精力放在“養神”上，少關注外界的養生標準，多關注自己的身心感受，不內耗、不較勁，心神安定，身體自然安康。

3. 與失眠和解，不較勁、不焦慮

晚上睡不著時，不要強迫自己入睡，不要盯著時鐘糾結“還能睡多久”，可嘗試閉目養神、聽舒緩的音樂、做簡單的放松訓練，或者讀一本輕松的書，轉移注意力。

同時，白天避免久坐、適當運動，不熬夜、不午睡太久，建立規律的作息，慢慢培養睡眠本能。

記住，偶爾一兩次失眠并不可怕，不用過度焦慮，接納失眠，順其自然，反而能更快進入睡眠狀態。

4. 穩住情緒，守住長壽的“第一密碼”

學會調節負面情緒，遇到煩心事，不憋在心里，可通過傾訴、寫日記、運動等方式釋放；遇到矛盾和挫折，不鉆牛角尖，學會換位思考、坦然接納，告訴自己“凡事盡力就好”。

減少無效共情，不被外界的負能量裹挾，刷到負面內容及時劃走，多關注生活中的小美好，培養積極樂觀的心態。

每天給自己留10分鐘放空時間，冥想、深呼吸，緩解壓力，穩住情緒。

5. 兼顧基礎健康，筑牢長壽根基

情緒穩定是核心，但也不能忽視基礎的生活方式。戒煙限酒，避免長期吸煙、酗酒對身體造成損傷；

飲食清淡均衡，多吃全谷物、蔬果、優質蛋白，減少高糖、高油、加工食品的攝入；

定期體檢，早發現、早治療慢病，避免小病拖成大??；同時保持良好的社交關系，和諧的家庭氛圍、積極的社交活動，能降低心理壓力，助力情緒穩定，延長壽命。

寫在最后：大道至簡，健康長壽藏在“不內耗”里

《人民日報》傳遞的健康智慧，從來不是復雜的養生技巧，而是藏在日常里的松弛感與通透感。

最好的抗抑郁法是運動，是用行動喚醒心靈；最好的養生是不養生，是不折騰、不內耗；最好的睡眠是不怕失眠，是順其自然、不與自己較勁。

而真正影響我們壽命長短的，從來不是基因或補品，而是情緒的穩定與心態的平和。

往后余生，愿我們都能踐行這份智慧，少一點內耗，多一點松弛；少一點焦慮，多一點從容；堅持運動、接納不完美、穩住情緒，在平凡的日子里，養出好身心、好狀態，活出自在與長壽，不負時光，不負自己。

作者簡介：香克斯，你的事才是頭等大事，生活就是哄自己開心，睡前原諒一切，看似原諒他人，實則放過自己，富書第5本新書《睡前原諒一切》已出版，你的生活，需要允許萬物穿過自己，和500萬人一起升級生活認知，本文：富書，本文版權歸富書所有，未經授權，不得轉載，侵權必究
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