你是不是也經(jīng)常一照鏡子，

猛地瞥見頭頂冒出幾根

白得刺眼的頭發(fā)，

心里頓時咯噔一下：

“這白頭發(fā)怎么又多了？”

都說“白發(fā)拔一根長十根”，

到底該不該拔？

在很多人的認(rèn)知里，白發(fā)和衰老直接相關(guān)，覺得頭發(fā)一旦變白，就再也回不去了。但今天要告訴你一個顛覆認(rèn)知的研究發(fā)現(xiàn)：已經(jīng)變白的頭發(fā)，竟然還有機(jī)會“逆轉(zhuǎn)”，重新變黑！

別拔！

你的白頭發(fā)或還能重新變黑

想弄清頭發(fā)為什么白，又為什么還能黑回去，科學(xué)家用了一個很妙的辦法——把頭發(fā)當(dāng)成“樹木年輪”來研究。2021年，國際期刊《細(xì)胞生物學(xué)》上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：白頭發(fā)顏色變化的曲線，幾乎是緊跟著你的壓力水平走的。因此，你的白頭發(fā)，其實是一本“壓力日記”！

研究截圖

我們的頭發(fā)每個月大約長1厘米，于是研究人員把單根頭發(fā)從發(fā)根到發(fā)梢，像切時間片段一樣，對每一小段的色素含量進(jìn)行精密分析。這樣一來，這根頭發(fā)過去幾個月甚至一年里，什么時候狀態(tài)好、什么時候突然變白、后來又發(fā)生了什么，全都被清晰地“讀”了出來。

他們找來了一群感覺壓力起伏比較明顯的參與者，讓他們認(rèn)真回憶過去一年的生活，按時間線給自己的壓力打分（0分是毫無壓力，10分是壓力很大）。接著，再把每個人頭發(fā)上的顏色變化，和時間軸一一對照。

結(jié)果一出，連研究者都感到驚嘆——頭發(fā)顏色變化的曲線，幾乎是緊跟著人體的壓力水平走的。

研究人員列舉了2個非常有趣的實驗案例：

一位35歲的男性，有5根白發(fā)在幾乎同一段長度里，重新恢復(fù)成了深色。而追溯對應(yīng)的時間點(diǎn)，剛好是他結(jié)束高強(qiáng)度工作，連續(xù)休假、壓力評分降到0的那段徹底放松的日子。

一位30歲的女性，在她的婚姻沖突、分居、搬家等事件集中爆發(fā)的兩三個月里，壓力評分直沖高峰，頭發(fā)也正是在這一截突然變白。神奇的是，當(dāng)那段最煎熬的日子過去后，新生發(fā)段又慢慢變回了深色。

一句話總結(jié)：壓力飆升時，頭發(fā)容易變白；壓力消退了，有些已經(jīng)變白的頭發(fā)，真的可以再黑回去。雖然這種“反轉(zhuǎn)”需要幾周甚至幾個月，速度慢一點(diǎn)，但它實實在在地發(fā)生了。

當(dāng)然，這種逆轉(zhuǎn)是有條件的。研究人員也提醒，如果毛囊長年累月泡在高壓里，或者身體機(jī)能本身已經(jīng)嚴(yán)重衰退，毛囊就可能被“鎖死”在白發(fā)狀態(tài)，再也回不去了。所以，抓住壓力剛剛開始作祟的“窗口期”，非常關(guān)鍵。

除了壓力大

你的白發(fā)還可能是缺營養(yǎng)了

要是近期壓力明明不大，家里也沒有年紀(jì)輕輕就白頭的遺傳，可白發(fā)還是一個勁兒地往外冒，那就要低頭看看自己的飯碗了——很可能是營養(yǎng)沒跟上。如果身體缺乏以下三種營養(yǎng)素，可能會更容易長白發(fā)。

1. 蛋白質(zhì)——頭發(fā)的重要原材料

組成頭發(fā)的基本單元——角蛋白，就是靠蛋白質(zhì)來合成的。如果長期蛋白質(zhì)攝入不足，就容易突然長白頭發(fā)。不僅如此，發(fā)質(zhì)變差、毛糙、發(fā)黃等情況，都與蛋白質(zhì)攝入不足有關(guān)。

2. 銅、鋅、硒等微量元素——黑色素的催化劑

我們可以這樣理解：黑色素的合成，需要一種叫作“酪氨酸酶”的物質(zhì)來推動。而這種酶的活性高低，會直接影響合成過程的效率和結(jié)果。

銅、鋅、硒等這類微量元素，能夠影響酪氨酸酶的活性，一旦這些微量元素不能充足供應(yīng)，酪氨酸酶的活性就會降低，影響黑色素的合成，反映到你的頭上，就會出現(xiàn)白頭發(fā)。

3. B族維生素——參與新陳代謝

B族維生素參與了我們?nèi)梭w的新陳代謝，頭發(fā)、指甲的生長都需要它們的幫助，同時還能保障黑色素細(xì)胞的正常活動。如果因為某些原因?qū)е戮S生素B族缺乏，就容易出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、頭發(fā)干枯等問題。

阻止頭發(fā)變白

“逆轉(zhuǎn)開關(guān)”就在你身上

在照方操作之前，有一條必須先說清楚：如果白發(fā)是在很短時間內(nèi)突然大量增多，或者年紀(jì)輕輕就滿頭花白，建議先去醫(yī)院排查一下。

甲狀腺功能異常、惡性貧血、自身免疫性疾病，甚至某些先天代謝缺陷，都可能是背后推手。拿不準(zhǔn)的時候，交給醫(yī)生判斷最安全。排除了疾病因素，剩下的日常預(yù)防與逆轉(zhuǎn)，我們分兩頭抓——

一、壓力太大引起的——學(xué)會釋放壓力

?動起來：運(yùn)動是公認(rèn)的減壓良藥。哪怕是每天散步半小時、做些簡單的拉伸，都能幫助身體釋放“快樂激素”，讓緊繃的神經(jīng)慢慢松弛下來。

?靜下來：冥想、深呼吸、正念練習(xí)，這些看起來“什么都沒做”的方式，其實是在幫助大腦從高速運(yùn)轉(zhuǎn)切換到休息模式。每天花五分鐘，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，你會發(fā)現(xiàn)焦慮感悄悄減輕了。

?說出來：別把壞情緒憋在心里。找個信任的朋友聊一聊，哪怕對方?jīng)]有給出什么建議，傾訴本身就有療愈的力量。

二、缺乏營養(yǎng)引起的——科學(xué)調(diào)整飲食

?蛋白質(zhì)：日常生活中要多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，中國營養(yǎng)學(xué)會曾評選出“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)十佳食物”，分別為雞蛋、牛奶（液態(tài)）、魚肉、蝦肉、雞肉、鴨肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉和大豆（干）。

（資料圖）珠海發(fā)布 陳佳哲/攝

?微量元素：牡蠣、瘦肉、堅果、蛋類、豆類等食物富含鋅；豬肝、蝦、貝類、堅果、種子類食物含有較多銅；海產(chǎn)品、瘦肉、堅果、大蒜、蘑菇等食物富含硒。適量食用以上食物，補(bǔ)充相應(yīng)微量元素。

?B族維生素：這類維生素是一個龐大的家族，常見于動物內(nèi)臟、豆類、乳蛋類、畜禽魚肉類、全谷物等食物。在日常飲食中，可以注意多攝入一些。比如煮飯時加一把雜糧、每周吃1～2次動物內(nèi)臟等。

（資料圖）珠海發(fā)布 陳佳哲/攝

回到開頭那個問題——白發(fā)真的能重新變黑嗎？科學(xué)給出的答案是：有可能，但需要一個契機(jī)。這個契機(jī)，不是什么昂貴的黑發(fā)神藥，也不是朋友圈里流傳的偏方，而是你讓自己放松一點(diǎn)，給身心放個踏實的假。當(dāng)然，頭發(fā)的變化以月甚至以年為單位，緩慢卻誠實。你為健康花的每一分心思，鏡子里的那個人，早晚都會還你一個驚喜。

轉(zhuǎn)發(fā)分享給身邊人！

來源/人民日報

部分圖片由AI生成

編輯/吳茵琳

責(zé)任編輯/陽紫微

三審/常立波