北京
特邀專家： 李海燕，北京教育科學研究院基礎教育科學研究所副研究員，發展與教育心理學博士
家長提問：
我家孩子放學就愛窩在家里看電視或者玩游戲，對戶外活動不感興趣。怎么才能讓他愿意走出家門，感受到戶外活動的樂趣？
專家答問：
孩子放學后喜歡“宅”在家里，說明他在家里感到安全和放松，這種歸屬感值得珍惜。家長希望孩子走出家門，去感受陽光與運動的快樂，這份心情也特別能理解。孩子對戶外活動提不起興趣，可能有以下幾個原因：
一是高刺激的其他活動讓戶外活動顯得“不夠好玩”。手機里的短視頻、游戲，不斷提供強烈的聲光刺激和即時獎勵。大腦習慣了這種高頻、低耗能的快樂，而戶外活動的樂趣往往是漸進的、需要身體投入后才能體會的，自然會讓孩子覺得“沒意思”。這不是孩子懶，而是他的大腦已經被“短平快”的刺激模式馴化了，于是本能地選擇更容易的室內活動。
二是缺少與戶外建立積極情感聯結的體驗。如果每次戶外活動都路途遠、時間長、走到腿酸腳疼才能回家，孩子記住的只有疲憊和抱怨，而不是快樂。他沒有充分體驗過“想玩就玩、想停就停”的自由，也沒有在輕松、適度的活動中感受過身體的舒展與愉悅。
三是還沒有找到適合自己的戶外活動類型。戶外看似有很多事可做，但容易走馬觀花，很難靜下心來與自然建立深層聯結。孩子如果從未在自主探索中發現真正能讓自己投入的活動形式，就會對戶外活動失去興致。
要引導孩子愛上戶外活動，需要我們擁有更多的耐心、覺察和智慧。一是加強親子真實互動，培養戶外運動習慣。我們要做的，不是簡單切斷屏幕時間，而是用真實的陪伴幫孩子重建對戶外的好奇與興趣。日常可以和孩子一起參與戶外活動，如每周在固定時間去爬山，約上小伙伴去打球等。關鍵是先啟動、再堅持，讓戶外運動習慣成為家庭生活的一部分。
二是創造自主愉悅的戶外記憶，重塑情感聯結。尊重孩子的節奏，不必追求長時間、高強度的運動，更不必設定固定的運動目標和任務。允許孩子隨時停下來觀察、發問甚至發呆，比如傍晚一起在小區散步時，在樹叢中尋找不同形狀的葉子，當孩子體驗到風吹過的清爽、同伴互動的笑聲，大腦會逐漸將戶外與愉悅建立聯結。
三是找到孩子的戶外活動方式，建立與自然的深度聯結。每個孩子與自然的聯結方式各不相同。有的孩子喜歡奔跑、攀爬，有的孩子偏愛安靜觀察，還有的孩子喜歡在水中找到自由的感覺。這種不被任務驅動的沉浸式體驗，往往最能喚醒身體的本能愉悅。父母也要以身作則，多帶著孩子一起走向自然，而不是天天宅在家里。
我們的目標并不是去改變孩子的天生性格，而是培養一個既能享受獨處的寧靜，也能在陽光下奔跑、在風雨中探索、在自然中沉思的人。真正的活力，不在于永遠精力充沛，而在于愿意邁出腳步，在身體的感受與萬物的相遇中，生長出與自己、與世界聯結的蓬勃生命力。
《中國教育報》2026年05月19日 第09版
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