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“他每天出門跑步運動，身體一直好的很，怎么會突然不行了呢？”
這是急診室里52歲老周的妻子和醫生說的話，可此時的老周早已失去意識，在醫院經搶救無效還是宣告離世了！
當我們看到這樣的事情時，原本都以為這是自律的表現，是讓身體更硬朗的一種堅持。
可事后，妻子把丈夫平時的作息和運動習慣告訴了醫生后，醫生卻說：“其實跑步并沒有錯，而是他在跑步時一直犯的這5個“致命錯誤”！
甚至在跑圈里面，依舊還有很多跑者都在犯……
1、運動前從不體檢
對于一些年齡較大的跑者來說，冠狀動脈可能已經有輕度斑塊了，但你平時不跑步的時候，完全沒任何感覺。
等你跑起來后，心臟需要的氧量就會增加，一旦冠脈供不上血，就會導致心肌缺血，嚴重時就會引發心律失常！
所以，50歲以上的人在準備跑步運動前務必要做一次心肺的檢查。
2、不懂控制強度
有些人跑步只看配速和距離，從來不看心率，甚至覺得10公里跑不進1小時都不能被稱為“跑者”。
這也就導致了有些人跑步不懂得去控制強度，一門心思的想要去跑成績、跑速度，從而忽視了心率。
而一個52歲的中年人跑步時應當要控制在118次每分鐘左右，一旦長期超過就會帶來一定的心臟負荷，從而增加危險。
3、跑前從不熱身
就像文章開頭的老周一樣，他妻子說他每次出門就直接跑了起來，從未見過他熱身，這種冷啟動狀態下，心臟和血管還沒切換過來，是會導致心臟在短時間大幅度提升輸出，對于有隱患的冠脈來說，就是非常危險的沖擊。
而且有相關的調查發現，導致心臟發生危險的事件中，有很多都是跟熱身不充分或不熱身有關！
4、不重視基礎病
其實在中年行列里，出現三高的現狀真的太常見了，但是許多人由于體感不是很明顯就忽略了，還認為自己去跑步是在更好的塑造自己。
殊不知他們跑步時的風險，跟沒這問題的人根本不是一個量級，尤其是高血壓在劇烈運動就，血管壁沖擊非常大大，粥樣硬化斑塊更容易破裂形成急性血栓。
對于有基礎病的跑者，務必要在醫生的醫囑下和評估后再去跑步，可不要按網上說的，穿個鞋子就出門了！
5、不恢復不休息
每天都跑步是跑步訓練中的大忌，有些人覺得自己每天跑個5公里、10公里一點也沒事，其實肌肉在高強度的收縮后是需要重建的。
包括心肌也是一樣，當你過度使用還沒充分恢復時，細微損傷就會慢慢疊加！
所以我們在日常跑步中，每周至少要安排1到2天的休息日，這是訓練計劃里必須有的，不是懶，這是保護自己。
作為一個中年跑者，我們一定要明白：
跑量越大、年齡越高，恢復周期越長，這是生理規律，不能拿意志力硬抗！
也不要以為每天10公里就是自律，一旦上面的這五件事沒做到位，努力的方向就偏了！
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