河南
張煥發現，那些每天早上起來準時上廁所的人，精神頭都很好，臉上也干凈，連血壓都很穩。有人可能會說，那是人家天生腸胃好。張煥告訴你，不是天生的，是習慣養出來的，
張煥在門診看過太多人，早上起來第一件事不是上廁所，而是磨蹭到吃完早飯甚至中午才有便意。有的人兩三天才一次，肚子脹得像塞了個氣球，
早上五點到七點是大腸經最活躍的時候，這時候腸道自己就在蠕動，你順著它走，不費勁；你憋著它，它就慢慢不干活了，
那養成早起先排便的習慣，身體到底會發生什么變化呢
每天早起先排便，身體的5大改變
01胃氣降下來了，早飯吃得進去
很多人早上起來不餓，十點多又開始心慌手抖。根子不在胃，在大腸，
大腸堵著不空，胃氣就沒地方降。中醫里胃氣是往下走的，食物從胃到小腸再到大腸，一路下去。大腸滿了，胃里的東西下不來，人就不覺得餓，
早起先把大腸排空，等于給胃騰出了地方。這時候再吃早飯，胃氣降得順，吃得下也化得動。
02濁氣走下頭，臉上干凈了
臉上愛出油、愛長痘、嘴唇顏色暗、舌苔厚膩，這些東西在中醫叫濁氣，
濁氣應該往下走，從大小便排出去。如果大腸不通，濁氣排不出去，就會往上跑。跑到臉上就是油光、暗沉，跑到嘴里就是口氣，
早上把大便排出去，等于給身體開了個下行的門。臉上出油多的人，調整排便時間之后，臉上清爽多了，
03早晨血壓沒那么沖了
早上六點到十點是血壓最容易升高的時間段，醫學上叫晨峰。大便憋在腸子里，腹壓升高，胸腔壓力跟著升，心臟往外泵血的阻力就大了，
早起先排便，腹壓降下來，心臟負擔減輕。規律晨便的人早晨血壓波動比便秘的人小。
04一天一次大便成了定事
腸道神經系統是有記憶的，你固定一個時間刺激它，它會慢慢記住這個節奏。堅持早起上廁所，腸道會把這個時間和排便動作聯系起來，
一般來說三到四周，大部分人都能在這個點產生便意，
05晚上入睡快了，夜里醒得少了
便秘或者排便不規律的人，腸道里的代謝產物排不出去，被吸收入血，刺激神經系統，讓交感神經一直興奮。交感神經管的是興奮、緊張，它一直在線，晚上躺下來腦子停不住，翻來覆去睡不著，
早上排干凈了，腸道環境改善，吸收進血液的刺激物減少，副交感神經才能上來。副交感神經管的是放松、休息、消化。
養成這個習慣，分三步走
第一步，早上起來先喝半杯溫水，四十度左右。水下去刺激腸道，告訴它要開工了。然后去廁所坐著，五到八分。堅持一兩周，
第二步，坐的時候順時針揉肚子，揉三十到五十下，力度不要重，手掌貼著皮膚就行。這個方向順著結腸的走向，幫助腸道把內容物往出口送，
第三步，揉完之后如果還沒有便意，就起來正常洗漱。不拉也沒關系，第二天繼續。關鍵是固定時間、固定動作，讓腸道記住這個節奏。
張煥問問大家你明天通常什么時候去廁所呢？
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