總以為牙疼不是病？但越來越多的研究發現，口腔健康與全身疾病密切相關。一顆發炎的牙齦，或許正在悄悄“連累”您的心臟和血糖。和我一起，從“齒”開始，守住全身健康。

口腔問題遠不只是牙齒本身的事。研究發現，牙周炎、牙齦炎等常見的口腔疾病，會導致細菌入血、引發慢性炎癥，悄悄影響心血管、呼吸、內分泌、大腦等多個系統。

牙不好，心血管風險上升

牙齒不好會直接增加心血管系統的負擔。

2021年發表于《歐洲臨床研究雜志》的一項覆蓋近50萬中國人的研究發現，刷牙不徹底的人，心血管疾病和癌癥的發病風險顯著上升。

口腔中的致病菌可進入血液，附著在動脈粥樣硬化斑塊上，加速斑塊形成并使其更不穩定，增加心肌梗死和腦卒中的發生概率。

牙不好，患癌風險增加
牙齒問題還與癌癥風險密切相關。

2022年《英國癌癥雜志》上的一項研究證實，牙周炎、牙齦炎等口腔炎癥與胰腺癌風險之間存在顯著關聯。

長期存在的慢性炎癥狀態可能促進細胞發生癌變，同時削弱機體對癌變細胞的免疫清除能力，導致癌癥更易發生、發展。

牙不好，呼吸道更易感染

口腔是呼吸系統的重要“門戶”。

牙周袋中的細菌，尤其是厭氧菌，可能被吸入下呼吸道，引發吸入性肺炎或加重慢性阻塞性肺疾病。尤其是老年人和長期臥床的人群，口腔衛生差是肺部感染的重要危險因素之一。

牙不好，血糖更難控制

牙周炎與糖尿病之間存在著“惡性循環”。

牙周炎產生的炎癥因子會加重胰島素抵抗，使血糖更難控制；高血糖環境又為口腔細菌提供豐富的“養料”，進一步惡化牙周炎癥。

研究顯示，積極治療牙周炎，有助于改善2型糖尿病患者的血糖水平。

牙不好，大腦萎縮風險增加
牙齒問題會加速大腦關鍵區域的退化。

牙齦疾病產生的炎癥因子可以通過血液循環或神經通路進入大腦，長期刺激會激活小膠質細胞，引發神經炎癥，加速海馬體等記憶相關腦區的萎縮。

研究顯示，輕度牙周炎患者每少一顆牙齒導致的大腦萎縮，相當于大腦衰老1年。

錯誤的刷牙習慣不僅無法有效清潔牙齒，反而可能損傷牙體、刺激牙齦，長期如此會使口腔問題越來越嚴重。以下5個是常見的刷牙誤區，看看您中招了幾個。

誤區一：橫向“拉鋸式”刷牙

很多人在刷牙時存在一個典型錯誤，就是橫向“拉鋸式”用力刷牙。長期如此，會導致牙齒頸部出現楔狀缺損，引起牙齒敏感、酸痛，嚴重時甚至可能導致牙齒折斷。

正確的做法是避免橫向用力，改用輕柔的震顫方式。

誤區二：刷牙時間過短

另一個普遍問題是刷牙時間不足。很多人刷牙不到1分鐘，根本無法有效清除牙菌斑。

研究表明，每次刷牙應不少于3分鐘，才能達到理想的清潔效果。

誤區三：只刷牙，不用牙線

只刷牙而不用牙線，也是常見的誤區。牙刷只能清潔約60%的牙齒表面，牙縫中的菌斑是牙周病的“重災區”，必須依靠牙線或沖牙器來清除口腔牙菌斑。

誤區四：用力刷牙

不少人都誤以為，刷牙越使勁，牙菌斑就能清除得越徹底。事實恰恰相反，過度用力的刷牙習慣，反而易對牙齦造成傷害，加速牙面磨損，長期如此會引發牙齒敏感，甚至形成典型的楔狀缺損。

若新牙刷使用沒多久，刷毛開始明顯向外翻卷，或平均每1-2個月就必須更換一次牙刷，可能表示刷牙時用力過猛。

誤區五：牙刷長期不換

使用超過3個月的牙刷，刷毛會變形，易藏污納垢、細菌滋生，清潔效果下降，還可能損傷牙齒和牙齦。建議每3個月更換一次牙刷。

守護口腔健康就是守護全身健康，掌握以下4個妙招，有助于從根本上改善口腔狀況，降低全身性疾病的發生風險。

科學清潔：做好“三部曲”

建議采用巴氏刷牙法，將刷毛與牙面呈45度角，對準牙齦溝，進行小幅度水平震顫，可有效清除牙齦溝內的牙菌斑，預防牙齦炎和牙周病。

每天至少刷牙2次，每次不少于3分鐘，確保全面清潔牙齒各面。可選用能高效滅菌的電動牙刷，配合含食品級滅活益生菌ADP-1的牙膏，抑制口腔中的致齲菌和口臭相關菌，維持口腔菌群平衡。
飯后使用牙線，有助于清除牙縫中的菌斑和食物殘渣，預防鄰面齲和牙周問題。

日常還可使用含有CPC減菌因子的抑菌漱口水漱口30秒，進一步減少口腔中的細菌，延長清潔效果，保持口氣清新。

吃對營養，加固“牙防線”

日常飲食應嚴格限制添加糖和含糖飲料，減少精制米面、餅干等易發酵產酸的精細碳水化合物，以減少對牙齒的侵蝕，并適當補充有助于牙齒和口腔健康的營養，加固第一道防線。

①鈣、磷、維生素D

鈣和磷是牙齒和牙槽骨的主要成分，維生素D可促進其吸收。日常可多進食奶制品、豆制品、魚蝦、蛋黃、海魚等食物。若膳食補充不足，可選擇含鈣、鎂、鋅、銅、錳及維生素D的營養補充劑，有助于牙齒和骨骼的正常發育與礦化。

②維生素C

維生素C是維護牙齦健康、防止牙齦出血和萎縮的關鍵營養。新鮮蔬果如柑橘、獼猴桃、青椒是天然維生素C的良好來源。若日常蔬果攝入量不夠時，可選擇來源于針葉櫻桃和柑橘提取物的維生素C補充劑，維護牙齦健康，減少出血和萎縮的風險。

③Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸能抑制牙周炎癥。深海魚、亞麻籽、核桃等食物中含量豐富。若日常飲食難以獲取充足的不飽和脂肪酸，可選用富含Omega-3、Omega-6、Omega-9的食用油，以輔助維持牙周組織的健康狀態。

④膳食纖維

富含膳食纖維的蔬果，如芹菜和蘋果，咀嚼時能摩擦牙齒表面、刺激唾液分泌、幫助中和口腔酸性，堪稱“天然清潔劑”。建議每餐搭配一小份（約100克，相當于一個中等大小的蘋果）富含膳食纖維的食物，發揮其清潔與保護牙齒的作用。

⑤益生菌

補充有益口腔的益生菌可競爭性抑制有害細菌繁殖、維護口腔菌群平衡、降低牙周炎風險。建議優先選擇能提供100億活菌的優質益生菌補充劑，能有效定植于口腔，構建穩定的有益菌群屏障。

戒煙限酒，遠離刺激

吸煙會嚴重影響牙齦的血液循環，削弱免疫細胞的功能，加速牙槽骨的吸收和牙齒脫落，是牙周病最重要的危險因素之一。酒精會刺激口腔黏膜，長期過量飲酒會顯著增加口腔癌的風險。戒煙限酒是守護口腔健康不可或缺的關鍵一步。

定期檢查口腔問題

定期進行口腔檢查是保持口腔健康的重要保障。

建議每年洗牙1-2次。牙結石是菌斑鈣化后形成的硬質沉積物，會刺激牙齦，導致牙齦紅腫、出血、萎縮，甚至引發牙槽骨吸收和牙齒松動。洗牙是目前清除牙結石的唯一有效手段，定期洗牙可有效預防牙齦炎、牙周炎。

此外，每年至少進行一次口腔檢查，及時發現齲齒、牙周病、口腔黏膜病變等問題，避免小毛病拖成大問題。

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