湖南
于娜今年45歲，身高一米七八，以前做模特工作，最瘦的時候才108斤，可從2008年開始，為了保持身材，她連續三四年每天只吃一兩個蘋果，結果身體基礎代謝變差了，再也恢復不到原來的狀態。
到2012年她因為工作壓力大，患上焦慮癥，開始服用精神類藥物，藥物副作用導致肝功能下降，還出現全身水腫，體重一直增加到230斤，到2025年8月，她實在撐不住了，才下定決心認真減肥。
她后來琢磨出一套“四拳法則”，不用餓肚子，只需按順序吃，第一拳先夾綠葉菜，比如菠菜或西蘭花，第二拳夾雞胸肉、魚肉或豆腐這些蛋白質，第三拳才盛糙米、燕麥這類低升糖主食。
她說這樣吃胃里不空，血糖穩定，肌肉也不會被身體當成燃料消耗，2026年她在綜藝節目里分享這個方法，九個月減掉30斤，平均每月瘦3斤多，速度不算快，但沒傷到身體。
她媽媽也想減肥，走的卻是另一條路，早餐吃雞蛋豆漿番茄，中午只配一個咸鴨蛋，晚上吃點魚和青豆，一粒米都不碰，短期確實掉秤快。
可北京衛健委研究說，人把糖原耗光后，每克糖原帶著3到4克水一起排掉，體重降的其實是水分不是脂肪，長期不吃主食，身體只能分解肌肉供能，代謝越來越慢，等到哪天吃口飯，立馬反彈，連喝水都像在長肉。
于娜也找了中醫幫忙，醫生說她是脾虛和濕寒重，吃進去的東西沒法變成氣血，全堆成了痰濕，她就開始喝熟普洱茶來暖胃，配合草藥調理肝臟。
運動方面也不猛練，先做些快走、游泳和瑜伽，等身體適應了再慢慢增加跳繩，從100下開始嘗試，她知道自己的關節早被藥物損傷過，所以不能硬來。
現在她不追求瘦，只想讓自己變得有力氣，以前為了上鏡好看而拼命節食，結果導致身體代謝一直不好，現在她接受現實，用科學配餐和中醫調理慢慢把健康調整回來。
她吃飯講究順序，不隨便忌口，運動時注意身體感覺，不在意做了多少，有人問她怎么做到堅持，她說這不是因為自律，而是真的不敢再亂折騰了。
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