湖南
小滿，是夏季的第二個節氣。《月令七十二候集解》記載：“四月中，小滿者，物至于此小得盈滿。”每年公歷5月20—22日，太陽到達黃經60°時為小滿節氣，2026年小滿始于5月21日。
古人云：“小滿小滿，江滿河滿。”此時雨水豐沛、氣溫攀升，高溫高濕、濕熱交蒸，人體易被濕邪侵擾，出現身體沉重、乏力嗜睡、食欲下降、大便黏膩、皮膚油膩等不適，諸多身體困擾隨之而來。對此，湖南省第二人民醫院（省腦科醫院）中醫科范瑜潔副主任醫師提醒，小滿養生的核心在于“祛濕、健脾、清熱”，同時兼顧養陽，順時節而養身心，方能“正氣存內，邪不可干”。
起居作息：順時養陽，遠離濕邪
小滿時節，晝長夜短，宜夜臥早起、順應天時
規律作息
建議23點前入睡、清晨6-7點起床。熬夜會耗傷陰液，導致濕氣內生，加重乏力、失眠；早起后可到戶外散步、打八段錦，呼吸清新空氣，促進氣血循環，幫助身體排出濕氣。
午時小憩
中午11:00-13:00心經當令，此時小憩15-30分鐘，能補充陽氣、緩解上午疲勞。注意午睡時不要直吹空調或風扇，避免寒濕入侵關節；起床后可喝一杯溫白開水，喚醒脾胃功能。
防潮祛濕
雨天減少外出，室內可打開空調除濕模式（濕度控制在50%-60%）；衣物盡量曬干，避免穿潮濕衣物；睡前用溫水泡腳（水溫40℃左右，泡15分鐘），可加入生姜片或艾草，促進祛濕散寒。
飲食調養：清熱健脾，溫和祛濕
“食飲有節，而后身形安。”小滿飲食宜清淡、甘涼，忌厚味滋膩。
荷葉山楂茶
材料：干荷葉5克，干山楂5克，陳皮3克。
制法：上3味放茶杯內，沸水沖泡15分鐘，無糖尿病者可適量加糖調味，代茶飲。
功效：清熱化濁，理氣開胃。適合濕熱內阻，食欲欠佳之人飲用。
陳皮綠豆湯
材料：綠豆50克、陳皮5克、少量冰糖。
制法：煮至綠豆軟爛，放溫后飲用。
功效：清熱解暑、理氣健脾。陳皮能中和綠豆寒性，更適合大眾養生。
腧穴養生：按揉穴位，健脾祛濕
經絡通，則氣血和；脾胃健，則濕氣除。
足三里
位置：小腿外側，犢鼻下3寸（膝蓋外側凹陷下約4指寬），脛骨前嵴外1橫指處。
功效：健脾和胃、益氣養血，緩解食欲不振、消化不良、乏力嗜睡。
方法：用拇指指腹按揉，每次1-2分鐘，早晚各1次，按揉時可感受到酸脹感擴散至小腿。
陰陵泉
位置：小腿內側，脛骨內側髁下緣凹陷中（膝蓋下方內側凹陷處）。
功效：健脾祛濕、利水消腫，改善身體沉重、大便黏膩、下肢水腫、舌苔厚膩。
方法：用食指和中指指腹按揉，力度稍重，每次2-3分鐘，酸脹感為宜，可配合拍打小腿內側，促進濕氣代謝。
內關
位置：位于前臂內側，曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸（三橫指），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
功效：寧心安神、和胃降逆、寬胸解郁，緩解心痛、嘔吐、眩暈等。
方法：合并食指、中指，兩指揉按內關穴，持續3—5分鐘，早晚各1次。
健康提示：節氣養生貴在順時與堅持；若身體不適持續不緩解，請及時到醫院就診。
瀟湘晨報·晨視頻記者劉暢 通訊員劉輝 劉莉
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