北京
作者：浙江省寧波市西門街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 張蓉 徐俊杰 嚴(yán)燕紅 金穎瑩
《月令七十二候集解》有云：
“四月中，小滿者，
物致于此小得盈滿。”
大自然在這個(gè)時(shí)節(jié)展現(xiàn)出一種精妙的尺度：夏熟的麥粒開始灌漿，漸漸飽滿，但還未完全熟透。在二十四節(jié)氣里，有小寒大寒、小暑大暑，唯獨(dú)有“小滿”，卻沒有“大滿”。
這是大自然用節(jié)氣溫柔地提醒我們：水滿則溢，月盈則虧。“將滿未滿”，才是世間最安穩(wěn)的常態(tài)。
在這個(gè)初夏交替的節(jié)氣，讓我們給心理療愈按下【恰】字鍵。
恰，是恰到好處，是接納瑕疵，是懂得在“八分滿”處停下。求恰好，方能得心安。請找一個(gè)安靜的角落，跟著我們做這 5 個(gè)極簡的“小滿松綁練習(xí)”。
小滿松綁練習(xí)
第一恰：期待之恰
焦慮往往來自目標(biāo)超載與完美主義。現(xiàn)在，請審視您今天的待辦清單，果斷地劃掉最后那件“其實(shí)明天做也可以”的事。在心里給自己頒發(fā)一張“80分及格證”，告訴自己：“完成比完美重要。”允許自己留下20分的瑕疵和余地。
第二恰：邊界之恰
（倒一杯“七分滿”的水）
茶倒七分滿，留下三分是余地，我們的心理能量也是一樣。給自己倒一杯水或茶時(shí)，刻意停在“七分滿”的位置，看著杯口留白的邊緣。今天，試著婉拒一次不必要的社交，守住恰好的邊界，留三分精力給自己。
借由這個(gè)肉眼可見的物理留白，給大腦下達(dá)安撫暗示：今天不要把能量100%耗竭給外界，我擁有保留自我空間的權(quán)利。
第三恰：節(jié)奏之恰
（做 15 分鐘的閑人）
沒有空隙的生活，就像隨時(shí)會過載宕機(jī)的機(jī)器。今天，請刻意為自己挖一個(gè)15分鐘的“時(shí)間空洞”。不刷手機(jī)，不思考工作。只是坐在窗邊看云，或是單純地深呼吸。這看似“無用”的停頓，正是讓緊繃的神經(jīng)重新恢復(fù)彈性的最好方式。
腦科學(xué)研究表明，當(dāng)我們發(fā)呆時(shí)，是大腦清理情緒垃圾、緩解焦慮的時(shí)間。
第四恰：滋味之恰
在初夏的餐桌上夾起一片清火的苦瓜。體會那淡淡的苦澀在唇齒間蔓延，靜候苦味退去后，舌尖泛起的那絲清涼與回甘。試著接納這暫時(shí)的微苦，心境自然會生出幾分清明與釋然。
第五恰：歡喜之恰
我們總以為，要等達(dá)到某個(gè)完美的目標(biāo)，才配得到快樂。小滿的智慧告訴你：不需要等花全開。去找一朵半開的花，或者一抹將暗未暗的晚霞。看著它，告訴自己，哪怕現(xiàn)在的我還是個(gè)“半成品”，距離世俗的成功還有距離，但也同樣值得被愛、值得歡喜。
小滿寄語
人生最好是小滿，
花未全開月未圓。
真正的療愈，
不是逼迫自己變成一個(gè)完美無缺的超人，
而是在不完美的日常里，
找到一個(gè)最舒服的姿勢。
愿您在這個(gè)初夏：
不求大滿，一切恰好；
放下內(nèi)耗，內(nèi)心安頓。
視頻制作：
浙江省寧波市西門街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心
張蓉 徐俊杰 嚴(yán)燕紅 金穎瑩
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校審：吳仿東
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