北京
民諺有言：小滿小滿，江河漸滿，麥粒漸滿。作為夏季第二個節氣，小滿藏著獨有的自然哲思：萬物長勢豐盈卻未至圓滿，陽氣升騰卻未達鼎盛，雨水充沛卻不致泛濫。這份將滿未滿、恰到好處的分寸，恰與中醫養生秉持的中庸之道不謀而合，也定下了小滿時節順時調養的核心準則。
從中醫時令養生視角來看，入小滿后，天地陽氣持續升發，人體陽氣隨之向外宣散，臟腑內里陽氣偏弱；加之此時雨量驟增，潮氣彌漫，濕邪順勢成為當期最主要的外邪，極易侵入體內困遏脾胃氣機。
夏長之氣自此開啟，遵循《黃帝內經》四時養生理念，小滿養生重中之重便是順應陽氣升發、健脾祛除濕邪、靜心調養心神。養生切忌急于求成，不可盲目大寒清熱，亦不可肆意厚膩進補，秉持補而不壅、清而不傷、潤而不滯的原則，契合小滿未滿的時節特質，方能穩固體質，安然迎接盛夏酷暑。
認清小滿通病：濕困脾胃，心火漸盛
小滿濕熱交織，身體極易出現各類不適：濕邪纏體則周身沉重、四肢乏力、昏沉嗜睡、舌苔厚膩、大便黏膩不成形；脾胃受濕阻滯，運化失常，易出現腹脹積食、食欲不佳、面部出油長痘等問題。
同時陽氣上浮，暑氣初萌，人心火易旺，常有心煩焦躁、夜眠不安、口干煩熱等情況，再加上日常貪涼受寒，寒濕交織更易損傷體內正氣，埋下夏日養生隱患。
小滿養生三大核心，簡單易行好堅持
1. 健脾祛濕為根本，驅散周身濁濕
中醫祛濕重在健脾，脾胃強健方能自主運化水濕，而非單一利水傷正。
飲食上多食溫和利濕食材，炒薏米、赤小豆、山藥、冬瓜、茯苓、陳皮皆是佳品，炒制過后的薏米寒性大減，煮水煮粥溫和養脾；日常少碰生冷冰飲、甜膩糕點、重油厚味食物，此類飲食最易滋生內濕，加重身體黏滯之感。
生活起居遠離潮濕環境，陰雨天氣減少外出，居家勤開窗通風；每晚用艾葉生姜溫水泡腳，疏通經絡氣血，助力體內濕寒排出體外。
2. 固護脾胃養本源，飲食有度留余閑
中醫常言脾為后天之本，小滿陽氣外散，脾胃功能偏弱，濕邪更易傷及脾胃，養好脾胃便是筑牢夏日健康根基。
日常飲食恪守溫、軟、淡、素四字原則，三餐規律定時，切忌暴飲暴食，貼合小滿未滿之意，飲食七分飽即可，不給脾胃增添負擔。可適量食用小米、南瓜、紅棗等溫和食材溫補脾胃，守護脾胃陽氣。
閑暇之余堅持穴位養護，每日按揉足三里、中脘穴，輕柔按壓至微微酸脹，長久堅持可健脾和胃，提升臟腑運化能力。
3. 順陽靜心忌貪涼，調和心神護陽氣
小滿陽氣漸盛，心氣易燥，養生需兼顧順陽與養心。作息遵循夜臥早起，順應陽氣升發之勢，入夜盡量不熬夜，養護一身元氣；每日午時心經當令，小憩一刻鐘至半小時，養心安神、平復心火，緩解整日疲憊。
夏日燥熱易使人動怒急躁，情志養生貴在靜心平氣，少煩躁少動肝火，閑暇漫步郊野、靜坐品茶，舒緩心緒，讓陽氣平穩順暢升發。
同時切忌過度貪涼，長時間直吹空調、久穿露膚衣物，都會致使寒濕入侵，損傷體表陽氣，引發關節酸痛、腸胃不適，空調溫度建議把控在二十六攝氏度以上，做好腹部、關節保暖。
避開小滿養生常見誤區
不少人入夏便陷入養生誤區，反而傷身損氣。其一切勿大量飲用寒涼涼茶、多食寒性食材過度降火，小滿脾胃本就虛弱，寒涼過重會直傷脾陽，加重濕氣淤積；其二杜絕盲目滋補，小滿講究盈而不溢，無需進補名貴滋補藥材，滋補過剩難以消化，極易引發內熱上火；其三不可忽視日常保暖，只知避暑不知防寒，寒濕悄然入體，為秋冬病痛埋下隱患。
時令食療，家常食養輕祛濕
薏米赤小豆粥
取炒薏米、赤小豆等量一同熬煮，無需加糖，清淡食用，健脾祛濕、利水消腫，溫和調養體內濕氣，老少皆宜。
鯽魚姜片湯
鯽魚煎至微黃，搭配姜片清水慢燉，溫中健脾、利水祛濕，溫補不燥熱，十分適合小滿濕熱體質人群食用。
結語
最好的狀態，莫過于小滿盈而未滿。自然萬物留有余地，養生修行亦當把握分寸。
小滿時節，順天時調作息，清濕氣護脾胃，寧心神固陽氣，不追圓滿極致，只求身心平和。順應節氣節律調養身體，褪去一身濕濁，養護內在正氣，便能身輕氣爽，從容安穩度過整個炎炎夏日。
作者：廣州醫科大學附屬第二醫院 梁劍華
審稿專家：廣州醫科大學附屬第二醫院藥學部 主任藥師 王若倫
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