廣東
晚上好，我是小碗非著名專業吃貨「鄭鄭」。
今日小滿，小滿過后，雨水越來越多，天氣也越來越熱。
悶熱潮濕的可怕體感也會天天發生，天氣熱、濕氣重，很容易讓人食欲不振、乏困。
悶熱潮濕同時也意味著疾病高發，體內陽氣不滿，更要注意增強體質，防止暑濕熱。
因此，也提醒朋友們，小滿過后養生的重點特別要注意：防暑濕！
要做到防暑濕，還需務必遵守兩大原則：
一是防止濕氣加重，二是注重健脾祛濕！
1
防止“濕上加濕”
不做這4件事比什么都補
1.飲食莫貪涼，少吃冰涼食物
小滿小滿，“物至于此小得盈滿”，小滿未滿，人體體內的陽氣也還不滿。
貪涼多吃冰涼食物，肝臟受寒，容易引發腸道問題和咳嗽。
天氣炎熱，冰飲涼快，也要適量少吃哦~
2.睡覺莫貪涼，小心皮膚病纏上身
夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保持充足的睡眠，能使大腦和身體的各個系統都能有足夠的放松和充電時間。
小滿后雖然氣溫升高，但早晚氣溫還是會比較涼快，加上雨水多，不能過于避熱驅涼，以免寒濕邪氣入侵體內，引發皮膚病和關節風濕病。
3.莫進行劇烈運動，易傷陽氣
夏天適當運動，有利于體內汗液排出，也有助于祛除體內濕氣。
但不建議劇烈運動，常常大汗淋漓，傷陰也傷陽。
4.莫穿衣貪涼，免疫力易下降
溫度雖高，不過夏天風大，雨水多，晝夜溫差有點大，建議適度保暖，呵護好脾胃陽氣。
尤其是在空調房午睡時，多注意添衣，避免著涼受寒。
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健脾祛濕時令菜也要吃起來啦！
更有助于輕松度夏~
不時不食，小滿當天跟小滿過后，可以多吃點這些時令蔬果和菜式：
①小滿見“三鮮”：黃瓜、蒜薹、櫻桃；應季果蔬富含維生素和礦物元素。
②小滿應季吃桑葚：桑葚含有多種維生素和微量元素，能益腎補血，營養肌膚。
③吃點苦菜：夏天暑熱，很多人都會食欲不振，排汗量增多；
苦菜含有蛋白質、碳水化合物及多種無機鹽、維生素等營養成分，可清熱、涼血、解毒；例如苦菜、萵筍等。
④多吃祛濕健脾的食物，如：薏苡仁、赤小豆、綠豆、冬瓜、黃瓜、絲瓜、黑木耳、胡蘿卜、白扁豆、馬齒莧、藕、山藥、芹菜、西紅柿、鯽魚、草魚等，都有利于夏季清利濕熱。
最后，當然也要推薦幾道適合日常喝的湯和菜式給大家啦~
今天下班或周末在家吃起來~
一湯
：薺菜生姜魚頭湯
功效：清熱祛濕、開胃溫補
材料：鯽魚魚頭1顆/薺菜250克/生姜一塊/食鹽、水適量
做法：
1.魚頭切開去鰓洗凈，薺菜摘洗干凈，生姜切片；
2.半鍋水煮沸，下魚頭和姜片大火煮5分鐘，轉小火燉煮5-10分鐘；
3.再轉大火，下薺菜，薺菜煮好后關火，加少量食鹽調味后即可食用。
二湯
：土茯苓雙豆豬瘦肉湯
功效：祛濕健脾，清熱解毒（老少皆宜）
材料：土茯苓30克/祛濕豆50克/赤小豆30克/豬瘦肉300克/生姜3片/陳皮適量
做法：
1.土茯苓、祛濕豆、赤小豆均浸泡、洗凈，其他食材也洗凈；
2.豬瘦肉切塊，與生姜一起放進瓦煲內，加清水2500毫升（約10碗量）；
3.先大火煮沸后，再轉小火煲約一個半小時，調入適量食鹽便可。
三湯
：苦瓜排骨湯
功效：清心解毒、利尿泄火
材料：鮮苦瓜4個/豬排骨500克
做法：
1.所有食材處理干凈，豬排骨切塊；（豬排骨也可先焯水一遍）
2.鍋中燒水，燒沸后放入所有食材，轉小火再煮20分鐘左右即可。
四粥
：小米酸棗仁粥
功效：靜心助眠，建議晚餐喝更好。
材料：小米100克/酸棗仁末15克/蜂蜜40克
做法：
1.將酸棗仁研磨成粉狀，或者直接去藥店購買酸棗仁末。
2.將小米洗凈之后加適量的水煮粥。
3.粥快熟的時候加入酸棗仁末，攪勻煮開即可。
寫在后面：
希望大家都能遵循時令養生，小滿來了，也要開始夏日養生啦，讓自己和孩子都能舒服的度過整個夏日。
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