湖南
隨著年齡的增長，很多老年人都喜歡補點鈣，他們覺得如果不補鈣，身體缺鈣的話，很容易導致骨質疏松。
可是補鈣究竟應該選擇怎樣的鈣片呢？我們到醫院，可能有很多鈣片可以選擇，去藥店，也可能有很多鈣片可以選擇，到底應該怎么選擇呢？
醫生提醒，補鈣的第一首選當然是食物補鈣，因為食物中的鈣，是最容易被人體吸收的，能夠提供豐富鈣源的就是牛奶。
可是很多人卻并不愿意喝牛奶，問題來了，不喝牛奶，又該如何補鈣呢？
這個時候，鈣片當然是大家的不二選擇了，醫生提醒，雖然市面上鈣的種類很多，但是歸納一下，主要就分為三大類。
第一大類是無機鈣，像氯化鈣、磷酸鈣以及碳酸鈣等都屬于無機鈣，這類鈣劑需要借助胃酸分解為鈣離子才能被機體吸收，因此通常建議隨餐服用，無機鈣最大的優勢在于鈣的含量很高，其中碳酸鈣的鈣元素占比高，含鈣量可達40%。如果胃酸分泌不足的人群，那么無機鈣顯然是不合適的，比如罹患萎縮性胃炎的患者，或是老年人和兒童，他們更易出現胃酸缺乏。
第二大類是有機鈣，有機鈣是以檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等為代表的營養補劑，其溶解吸收過程不依賴胃酸參與，所以相比無機鈣，有機鈣具有更高的吸收率且對消化道刺激較小。不過，有機鈣最大的劣勢就是含鈣量比較少，要想達到補鈣效果，就需要用更大的量。
第三大類是氨基酸螯合鈣，是通過螯合技術將兩個氨基酸分子與一個鈣離子結合形成的有機鈣制劑，與傳統鈣劑相比，其螯合結構具有抗胃酸破壞特性，在腸道內經氨基酸轉運通道直接被吸收。
所以，大家可以發現，不同的鈣有不同的優勢和劣勢，所以要根據自身情況來選擇鈣劑，而不能人云亦云。
醫生提醒，吃鈣片后，千萬多留意這4點！
第一，不要大量補鈣
補鈣要科學，很多人有這樣錯誤的觀點，覺得身體很缺鈣，鈣應該補得越多越好，殊不知這是大錯特錯的。
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，成年人每日鈣攝入量應該達到800mg、11~14歲/孕中期/50歲以上人群每日應攝入1000mg以上。
如果過量補鈣，很容易導致腹脹、便秘、腎結石等。
第二，不要只補鈣，別忘記補充維生素D
維生素D和鈣可以說是親兄弟，如果只是補鈣，而忽略維生素D，很容易導致鈣的吸收異常，鈣是維持骨骼健康的核心礦物質，而維生素D則是幫助身體有效吸收和利用鈣的關鍵營養素。兩者協同作用，缺一不可。
所以，補鈣的時候不要只是補鈣，補充維生素D同樣至關重要。
第三，補鈣的時候，注意避免與這些食物或藥物同時服用
補鈣的時候，盡量避免同時攝入大量的綠色蔬菜，因為綠色蔬菜里含有草酸，草酸容易與鈣質結合生成不可溶解的草酸鈣，從而影響鈣的吸收。
還有，很多人喜歡把各種補劑一起補，比如把鈣與鋅和鐵混到一起，殊不知這樣很容易影響到鈣的吸收。
第四，補鈣的時候，嚼碎服用更好吸收
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