山東
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為 您 加 油
每年高考前，家長群里都會炸出一個靈魂拷問：考試期間到底該給孩子吃什么？
這個問題問得對。吃對了，孩子精力跟得上；吃錯了，輕則犯困，重則拉肚子，幾天緩不過來。今天咱們不整那些花里胡哨的“補腦套餐”，就說說最實在的——哪些不能吃，哪些放心吃。
一、這三類食物，考前別碰
第一類：生冷食物
涼拌菜、刺身、壽司、沒熟透的肉、冰鎮飲料……這些統統打住。夏天本來就容易滋生細菌，萬一吃壞肚子，上吐下瀉，考場上坐都坐不住。考試那幾天，所有入口的東西都要吃熟的、熱的。冰箱里拿出來的水果，放一會兒回回溫再吃。
第二類：油膩食物
炸雞、肥肉、油條、奶油蛋糕……這些高脂肪的東西消化慢，吃多了血液會集中在胃部，大腦供血相對減少，人就容易犯困、腦袋發蒙。考試需要的是清醒，不是吃飽了睡。那幾天，清淡是王道。
第三類：平時沒吃過的東西
有些家長覺得孩子考試費腦子，提前買各種補腦保健品、功能性飲料，或者燉平時很少吃的甲魚、海參。千萬別！萬一過敏或者腸胃不適應，輕則起疹子，重則上吐下瀉。所有“新東西”，包括從來沒吃過的水果、零食，都等到考完再試。穩妥比什么都重要。
二、那該吃什么？照著這個清單來
早餐：吃飽別吃撐
推薦：面包、饅頭、包子、粥、雞蛋、牛奶、豆漿。
注意：豆漿最好在家做或買靠譜的，外面的怕不干凈。別吃太油的，比如油條、麻團。吃到七八分飽就行，吃太撐容易犯困。
午餐：七八分飽，葷素搭配
推薦：米飯或面條，搭配瘦肉（雞胸肉、瘦豬肉）、魚肉（刺少的，如鱸魚）、豆腐、炒青菜。
注意：魚肉要挑刺少的，卡住了麻煩。別吃太多，七八分飽剛好。吃太飽下午容易昏昏沉沉。
晚餐：清淡易消化
推薦：粥、湯面、蒸蛋、清炒蔬菜。
注意：別吃難消化的東西，比如糯米、油炸食品。晚上吃太膩影響睡眠。晚餐可以稍微早點吃，留出消化時間。
加餐：兩餐之間墊一墊
推薦：水果（蘋果、香蕉、藍莓）、酸奶、一小把堅果。
注意：別吃太多，免得正餐吃不下。水果提前洗好切好，省事。
三、那些“補湯”到底要不要燉
很多家長覺得孩子費腦子，得補補。燉雞湯、排骨湯、魚湯……沒問題，但記住一個原則：把油撇掉再喝。太油的湯喝下去，孩子會覺得膩，影響胃口，甚至反胃。清淡的湯，加點姜片去腥，暖胃又舒服，足夠了。
四、喝水也有講究
考試前一天晚上別喝太多水，免得半夜老上廁所，影響睡眠。考試當天早上正常喝水，別猛灌。可以帶一瓶礦泉水進考場，渴了就抿一小口，別大口喝，免得想上廁所。
五、最重要的一條：別打亂平時的節奏
考試那幾天，不要突然改變孩子平時的吃飯時間和習慣。平時幾點吃早餐就幾點吃，平時愛吃的主食就繼續吃。突然來一頓大餐，或者為了“清淡”餓一頓，腸胃不適應，反而容易出問題。
孩子緊張的時候，家長別反復問“復習得怎么樣了”。問點輕松的：“中午想吃什么？”“今天食堂有啥好吃的？”讓他放松下來，比吃什么補品都管用。
高考三天，穩住腸胃就是穩住分數。不求花樣多，只求不出錯。清淡、熟食、平時吃慣的，這三條記住了，孩子考試就成功了一半。
祝所有考生吃好睡好，下筆有神，金榜題名！
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