廣東
日常做飯時
哪些食材需要焯水
需要冷水還是熱水？
做對了很健康
如果做錯，營養和口感
都會大打折扣！
這些注意事項
一起來看看
01
哪些食材需要焯水？
草酸高的蔬菜
草酸是很多蔬菜中都含有的一種抗營養成分，只是在含量上存在差異。日常飲食中草酸攝入過量，可在吸收前與鈣形成不溶物，妨礙鈣的吸收，吸收后又可與體內的鈣及其他物質形成難溶性草酸鹽，增加患結石的風險。
菠菜、空心菜、芹菜、莧菜、馬齒莧等蔬菜草酸含量都比較高，吃之前需要經過一定的預處理去除草酸。
草酸易溶于水，熱水焯就能除掉大部分。
有研究顯示：將180克菠菜置于1000毫升沸水中，分別焯水1分鐘、2分鐘、3分鐘、4分鐘，可溶性草酸去除率分別為43%、50%、54.7%、58.9%。油炒對菠菜中草酸的去除率并不高，不超過5%，即使增加烹調油用量作用也不大。
另外，馬齒莧的草酸含量高達1460毫克/100克，焯煮3分鐘后雖然草酸去除率可達50%以上，但仍然高于大多數青菜，少吃為好。
豆角、四季豆
生的豆角、四季豆中含有皂苷（gān），皂苷含有能破壞紅細胞的溶血素，對胃腸道黏膜有強烈的刺激作用，會引起充血、腫脹及出血性炎癥，可造成惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。
這種成分比較怕熱，100℃條件下加熱10分鐘以上，或更高溫度時炒熟炒透可裂解皂苷消除有害物質毒性。烹調前焯水，是避免中毒的好方法。
鮮黃花菜
鮮黃花菜中的某種成分食用后會導致惡心、嘔吐、口干舌燥和腹瀉。
至于這種成分究竟是什么，目前還不明確。以往人們認為是秋水仙堿，但也有觀點認為，黃花菜中并不含有秋水仙堿，而是含有多個化合物的共流出組分，易溶于水，經蒸汽、焯水漂燙可以分解，沸水處理3～5分鐘可安全食用。
亞硝酸鹽高的蔬菜
提到“亞硝酸鹽”，很多人會想到“致癌”。其實亞硝酸鹽本身不致癌，但它被我們吃進身體后，會在胃酸的環境下生成亞硝胺，亞硝胺屬于致癌物，過量攝入會增加健康風險。
亞硝酸鹽含量高的蔬菜一定要焯水后再烹調。香椿中的亞硝酸鹽含量比一般蔬菜高，所以香椿別再蘸醬生吃，即便是炒雞蛋，也得先焯水。
可能被寄生蟲污染的蔬菜
水生植物很可能被寄生蟲污染，比如我們常吃的荸薺、蓮藕、菱角等。直接食用可能感染姜片蟲，輕則腹痛腹瀉、惡心發熱，嚴重者還會引發腸梗阻，甚至死亡。焯水后再涼拌，能保證食用安全性。
不好清洗的蔬菜
有些蔬菜表面不平整，比如西藍花、菜花等，不僅容易藏污納垢，也容易存在農藥殘留。
不過，西藍花在蔬菜中算是維生素C比較豐富的，焯水時間別太久，避免維生素C損失殆盡，一般焯水1～2分鐘即可。
有血污或特殊氣味的食物
排骨、羊肉、豬大腸等食物可能有血污或異味，焯水能減輕它們的影響，提高菜肴的品質。焯水的同時可以加入料酒、香葉、八角等香辛料去腥增香。
02
焯水前必須知道的事
焯水看似簡單
似乎就是“開水+食材”
但實際操作起來
還有很多注意事項
肉類冷水下鍋
海鮮、蔬菜熱水下鍋
肉類食物需要冷水下鍋，有助于撇去血沫。如果沸水下鍋會讓肉表面的蛋白質變性，最外層直接熟了，導致里面的血水出不來，達不到去血污的目的，口感也不好。
蔬菜則需要等水開再下鍋。雖然冷焯比熱焯草酸去除率更高，但冷焯會導致蔬菜的物理結構受到更大破壞，營養物質流失較多。
魚蝦建議沸水焯1～2分鐘后撈出，既能去腥，也能保持鮮嫩的口感。
水量要足夠
水最好能淹沒食材，這樣能保證加入食材后，鍋里的水能在短時間內再次沸騰，縮短烹調時間，減少營養流失。
不同食材的焯水時間不同
葉菜類大多只需要焯水1分鐘即可，另外建議先焯水再切菜，焯好后立刻放在冷水中降溫，瀝干即可，不要過分擠壓，避免營養流失。
西藍花、菜花、木耳焯水1～2分鐘即可；
荸薺、蓮藕等要沸水焯1分鐘以上；
豆角、四季豆這類建議焯水10分鐘以上；
鮮黃花菜建議焯水3～5分鐘。
像竹筍、茭白這樣的蔬菜，可多煮一會。
肉類下鍋后等水重新沸騰，再煮1～2分鐘，直到沒有大量的血沫煮出來時即可。
不要重復利用焯完菜的水
草酸溶于水，焯水時間越久，湯汁中草酸含量越高，不建議飲用或再次用于烹飪。
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佛山發布編輯部
來源：新華社、科普中國
編輯：莫秀珊
審校：麥麗敏、馮翠萍
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