立夏過(guò)后，氣溫升高、潮濕悶熱。隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的身體調(diào)節(jié)、代謝和免疫能力均有所下降，在夏季更容易出現(xiàn)各類健康問(wèn)題。今天，我們?yōu)槔夏昱笥呀榻B一下入夏后的注意事項(xiàng)。

做好防暑降溫，千萬(wàn)別硬扛

老年人汗腺功能衰退、血液循環(huán)較慢、散熱能力差，是中暑高發(fā)人群，且中暑后病情進(jìn)展快。大家應(yīng)將防暑降溫放在首位，注意以下幾點(diǎn)：

第一，避開(kāi)高溫時(shí)段外出，做好防曬。每天10時(shí)至16時(shí)是氣溫最高、紫外線最強(qiáng)的時(shí)段，老年人應(yīng)盡量減少外出。如需出門，應(yīng)戴寬檐帽、打遮陽(yáng)傘，穿寬松透氣的淺色棉質(zhì)衣物，選擇在陰涼通風(fēng)處行走。

第二，科學(xué)降溫，保持室內(nèi)通風(fēng)。空調(diào)溫度設(shè)定在26攝氏度左右，避免直吹頭部、腹部和關(guān)節(jié)，可安裝擋風(fēng)板。每天早晚至少開(kāi)窗通風(fēng)15~20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。

第三，警惕中暑信號(hào)。一旦出現(xiàn)頭暈、口渴、乏力、心慌等中暑前兆，應(yīng)立即到陰涼處休息，喝涼白開(kāi)或淡鹽水。如果癥狀加重，如意識(shí)模糊、血壓下降，及時(shí)喊家人或撥打急救電話，切勿拖延。

吃喝有講究，腸胃才舒服

夏季天氣炎熱，人們?nèi)菀孜缚谧儾睿夏耆说哪c胃功能較弱，飲食的原則是“清淡、易消化、衛(wèi)生”。

第一，多吃新鮮蔬果，注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分。黃瓜、西紅柿、冬瓜等蔬菜，以及西瓜、桃子等水果，含水量高、營(yíng)養(yǎng)豐富，有利于清熱解暑。需要注意的是，西瓜性寒，脾胃虛弱的老年人每天食用不要超過(guò)200克，以免傷腸胃。

第二，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。建議每天食用1個(gè)雞蛋、1杯溫牛奶，每周吃2~3次鯽魚(yú)、鱸魚(yú)等易消化的魚(yú)類，搭配豆制品，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。少吃油膩、辛辣、油炸食物，避免上火。

第三，科學(xué)補(bǔ)水，避免脫水。每天的飲水量在1500毫升左右，以涼白開(kāi)、淡茶水、綠豆湯為宜，少量多次飲用，不喝冰飲和生水。出汗過(guò)多時(shí)，適當(dāng)飲用淡鹽水，以補(bǔ)充電解質(zhì)。

第四，注意飲食衛(wèi)生，嚴(yán)防食物中毒。剩菜剩飯徹底加熱后再吃，變質(zhì)食物直接丟棄。生熟食物分開(kāi)存放加工，餐具定期消毒，避免交叉污染。

日常起居，做好四件事

夏季晝長(zhǎng)夜短，老年人應(yīng)規(guī)律作息，保證睡眠。

第一，早睡早起，每晚保證6~8小時(shí)睡眠，不熬夜。中午可躺在床上或沙發(fā)上休息30分鐘左右，蓋好薄被，避免著涼。

第二，適度運(yùn)動(dòng)，量力而行。早晚氣溫較低時(shí)，可進(jìn)行散步、打太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，每次不超過(guò)30分鐘，以微微出汗為宜，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

第三，注意衛(wèi)生，預(yù)防皮膚問(wèn)題。每天用溫水洗澡，注意擦干皮膚褶皺處，保持清潔干燥。可穿寬松透氣的棉質(zhì)衣物，勤換勤洗，避免抓撓皮膚引發(fā)感染。

第四，不要貪涼，以免損傷陽(yáng)氣。不直吹空調(diào)、風(fēng)扇，夜間睡覺(jué)可關(guān)閉空調(diào)或定時(shí)，蓋好薄被。不在陰涼潮濕處久坐，防止寒氣侵入人體，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

來(lái)源：老年健康報(bào)

文 ：解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心 曹海虹 謝金鳳 王亮

策劃：鄭穎璠

編輯：王千惠楊真宇

校對(duì)：于洋

審核：秦明睿 徐秉楠