近日，綜藝《五十公里桃花塢6》中，嘉賓方媛因堅持入住男生區唯一的帶獨立衛浴單間，引發巨大爭議。因9位男嘉賓共享一個衛生間非常不便，如果方媛住進走唯一的單間，男生們不僅面臨更長的排隊時間，隱私也將受到很大影響。

面對徐志勝等高情商的委婉提醒，方媛并未退讓。事后，她凌晨發文回應稱： “女孩子的配得感，從來不是靠一次次退讓換來的” ，并強調不想教女兒一味的“孔融讓梨”。

這一波操作，讓“配得感”這個詞瞬間沖上熱搜。

有人力挺：“為什么女生不能大大方方爭取更好的資源？”

有人質疑：“這到底是高配得感，還是精致的利己主義？”

我們該如何界定“自我價值”？在“過度委屈”與“過度索取”之間，那個分界點究竟在哪里？真正健康、高層次的“配得感”是什么？

PART 1

如何定義配得感？

你是否曾經努力工作，卻不敢主動爭取升職加薪？你是否在一段關系中，付出很多，卻始終覺得自己“不夠好”？你是否總是害怕被拒絕，不敢大膽表達需求？這些，都源于一個隱藏的心理機制——配得感（Deservability）。

配得感，是你對自己價值的認可，決定了你愿意接受多少愛、財富、成功與幸福。很多人之所以一直“卡”在某個層級，不是能力不夠，而是覺得自己“不配”。這本書，獻給那些想要跳出低配得感陷阱，活出高價值人生的人！

本書將幫你認清你的低配得感是如何被“養成”的，以及如何改變；徹底拆解低配得感的心理陷阱，讓你不再自我懷疑；通過真實案例，揭秘那些高配得感的人是如何思考和行動的；給出超實用的心理訓練方法，讓你一點點 “練”出配得感，真正敢于爭取自己想要的！

薦書：《高配得感》

作者: 韋珊
出版社: 中國婦女出版社

PART 2

我們為何總是自我否定？

明明那么優秀的女性，為什么總在自我否定？

在他們眼里，我是離經叛道的詩人，是神秘莫測的文化偶像，是超脫凡俗的古典繆斯，是萬眾追捧的神諭女士。

但在我的內心，我永遠是懦弱順從的主婦，是逃避現實的騙子，是制造幻象的小丑，是眾人嫌惡的超重女孩。

我是瓊·福斯特，更是千千萬萬的女人。

這是我的故事，也是所有女人曾經、正在、即將經歷的一切。

約17歲時，阿特伍德決定成為作家，她的家人能夠包容各種非人類的生物，卻無法理解作家這種“生物”，畢竟女人彼時的歸宿除了主婦就是打字員。阿特伍德說道，在女作家被視為怪胎的年代，女性表示自己想要成為作家，要么膽子賊大，要么品味奇差。

《神諭女士》是阿特伍德的第三部長篇小說作品，為讀者展現了一個胖女孩瓊坎坷的成長經歷。阿特伍德說：“我剛著手寫《神諭女士》的時候只有一個聲音、一個角色，在寫作過程中她開始變化。她幻化成不同的人物”。瓊的每個成長階段都仿佛一面三面鏡，折射出的不僅僅是她惶惑矛盾的內心，也是幾乎所有女性心照不宣但不可避免的成長隱痛。

薦書：《神諭女士》

作者：[加] 瑪格麗特·阿特伍德

譯者：謝佳真

出版社：文匯出版社

PART 3

重塑高配得感

如果你在這段關系中總覺得自己“不配”，總是在遷就、在妥協、在默默忍受，那么請你問一問自己：

你得到的回報，真的配得上你的全心投入嗎？

你的聲音和需求，是否被真正看見、聽見并珍視？

你與TA，是否站在真正平等、相互滋養的位置？

你是否習慣性地壓縮自我空間，只為換取片刻安寧？

一段健康的關系，絕不應讓你“枯萎”，而是讓你“綻放”！

感到自我在迷失，價值感在磨損，都不是你的錯。但你需要知道：你完全值得擁有更滋養、更平等、更能讓你活出自我的愛情！

戈特曼療法認證治療師伊麗莎白·埃恩肖，濃縮4000+小時一線婚戀咨詢精華，為你重塑高配得感，幫你運用專業心理工具，建立真正平等、互相尊重的伴侶關系。無論你正經歷冷戰僵局、激烈爭吵，還是陷入過度依賴或若即若離的漩渦，你都將活出更自信、更飽滿、更光彩的自己。

薦書：《親愛的，我想跟你聊一聊》

作者: 伊麗莎白·埃恩肖
譯者: 楚姜
出版社: 中國紡織出版社
出品方: 湛廬文化

PART 4

主動表達訴求

這是一本高管教練、女性領導力專家高琳寫給職場女性的成長之書。作者以20余年就職于 500 強企業的高管經驗以及多年來線上線下的溝通、情商和領導力培訓的案例出發，幫助女性在職場中積極進取，升級財富和影響力，突破職場天花板。

在生活中理清各種重要的關系，走出內耗，學會為自己充電續航；在人生的后半場，用投資的思維規劃人生新方向，告別線性發展，實現從工作、生活“力不從心”到“游刃有余”的躍遷。

這本由資深高管教練撰寫的書，將教會你如何擺脫這種“乖乖女”的思維慣性，像高配得感的人一樣思考：主動表達訴求，不是為了侵占他人，而是為了不讓自己的光熄滅。

薦書：《不被定義》

作者: 高琳
出版社: 湖南文藝出版社
出品方: 博集天卷

PART 5

敢于”被討厭“

「被討厭的勇氣」并不是要去吸引被討厭的負向能量，而是，如果這是我生命想綻放出最美的光彩，那么，即使有被討厭的可能，我都要用自己的雙手雙腳往那里走去。」

「因為擁有了被討厭的勇氣，于是有了真正幸福的可能。」

你是否常常對繁瑣的生活感到乏味？

你是否時時為復雜的人際關系感到疲憊？

你是否認為人生的意義越來越模糊難見？

我們如何能夠在繁雜的日常瑣碎和復雜的人際關系中用自己的雙手去獲得真正的幸福？

這一切的答案盡在這本《被討厭的勇氣》中！“配得感”缺失的核心，往往是我們太害怕被別人討厭。這本書教給我們的，是如何在“不傷害他人邊界”與“不委屈自己”之間，找到那個叫做“課題分離”的平衡點。

薦書：《被討厭的勇氣》

作者: [日] 岸見一郎 / [日] 古賀史健
譯者: 渠海霞
出版社: 機械工業出版社
出品方: 機工經管

“高配得感”的前提是“自愛”，

而不是“自私” 。
自愛是：我知道自己想要什么而主動去爭取，

但當這個需求損害了公共利益且有悖常理時，

我依然有價值，

我選擇溝通或放棄。
自私是：我必須得到，世界要為我讓路。

真正的“配得感”，

不是理直氣壯地索取最好的，

而是無論如何，內心深處都有一份從容，

和“我值得被這個世界好好對待”的篤定。

愿我們都能修煉出這樣的底氣。