北京
夏天是人們想要減肥欲望最強烈的季節，可這對于很多人而言，都是非常困難的事情，那么，應該如何入手呢？
為什么夏天減肥難上加難？
在夏天，天氣炎熱的情況下，絕大多數人都控制不住自己的食欲，又或者是在沒食欲的邊緣，選擇進食刺激性的食物，這均會影響一個人的體重。
這是因為身體為了散熱，當越來越多的血液流向體表，消化道的功能減弱，人的食欲也會相對減退，此時的你雖然不想要吃飯，卻追求更為刺激的食物，如喝冰奶茶、吃冰鎮西瓜、吃雪糕冰淇淋，還有讓人欲罷不能，每次都想進食的高碳水、高熱量食物。
也正是因為這些飲品和食物，在進食后不僅起不到增強飽腹感的作用，還會讓你的餐后血糖水平飆升，當血糖水平快速下降后，你又會感到十分饑餓，無疑在此時你還會攝入更多的熱量。
并且，在這樣的天氣下，原先計劃好的運動安排，也可能被不斷錯后。尤其在室外濕度大、溫度高的環境下，各種中等強度運動，都會讓人更加難受。
據相關的調查數據顯示，夏天人們的平均運動時長要比春季、秋季減少20~30%。由此可見，很多人都有這種感受，當運動量減少后，身體所消耗的脂肪和熱量也會隨之減少，減肥成功也變成了一件更為困難的事情。
為此，還需要大家保持一顆恒心，堅持室內或者是室外運動。同時，可以在每餐都主食下功夫，特別是夏天最掉秤的主食，玉米并不是首當其沖的食物。
1. 燕麥米：這里大家要注意點是，燕麥米不是即食燕麥片，這樣的燕麥才富含β-葡聚糖，該營養物質能夠形成凝膠，進而延緩腸胃的消化。再加上燕麥米的飽腹感很強，可以減少人們進食其他的食物，當夏季的主食是非常好的選擇。
2. 毛豆：夏天正是吃毛豆的季節，毛豆富含碳水化合物，同時還是低血糖生成指數的食物，其中還含有豐富的維生素B族、鉀、磷等營養物質，尤其是這個季節經常待在戶外，或者是運動量較大的人群，出汗較多會流失較多的鉀元素。毛豆中的鉀含量是香蕉的2倍，當部分主食很有益。
3. 根莖類主食：如山藥、蓮藕、芋頭等等，都是慢性疾病人群的優質主食，營養價值高，還比精制米面的熱量低，采取蒸、煮等方式營養保留最完整。
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