歲月流逝里，決定女人氣質與衰老速度的核心，從來不是昂貴化妝品，而是自身子宮卵巢的健康狀態。每位女性身體里，都有著獨有的平衡激素，默默維系內分泌平穩，也是維持容貌氣色的關鍵要素。

隨著歲月不斷消耗，身體激素慢慢透支失衡。最先顯現就是臉部狀態變差，膚色蠟黃渾濁，臉部紋路變多、皮肉松弛。還會經常性心緒煩躁，莫名發脾氣，生理期飄忽不定。頻繁熬夜淺眠、反復冒痘長斑，長期下來精氣神衰敗，整個人蒼老憔悴。

女人往后一定要懂得善待自己，學會溫和內調。生活里多攝取天然植物類滋養食材，慢慢修護卵巢機能。調理體內激素均衡，由內改善體質，自然而然越養越年輕。今日花花為大家分享4種自帶“黃體酮”的食物，雌激素豐富，常吃對女人好，別舍不得。

01 涼拌海帶

? 亮點：民間常說海帶含“天然雌激素”，其實它富含碘、褐藻膠和膳食纖維，能輔助調節內分泌，而非直接補充雌激素。這道涼拌海帶選肥厚海帶頭，膠質飽滿、口感脆糯；青尖椒脆爽清鮮，小米辣提亮辣度，蒜姜泥去腥增辛。

營養上，海帶的碘與椒類的維生素C相輔相成，促進代謝，酸辣汁水更開胃解膩。整體脆、辣、酸、咸層層遞進，既滿足口感，又適合日常均衡飲食。

食材：海帶頭250克、青尖椒2個、小米辣3個、蒜頭20克、生姜20克、生抽2勺、香醋1勺、白糖半勺、雞精少許、芝麻油適量、涼開水一大碗。

1??海帶頭沖洗干凈（多沖洗幾次），洗干凈放入大碗里，倒入適量清水，浸泡2個小時；

2??海帶浸泡好洗凈切絲，青尖椒和小米辣清洗干凈切圈，生姜蒜頭去皮清洗干凈切末待用。

3??鍋里放入適量水燒開，把海帶絲放入焯5分鐘，焯好撈起來瀝干水，再放到涼開水里過一遍，過完涼開水以后，再瀝干水分放入碗里，加入姜蒜末和青紅辣椒圈，加入2勺生抽，1勺香醋，半勺白糖，少許雞精，適量芝麻油，攪拌均勻即可。

小貼士：

?? 海帶浸泡2個小時，是因為鹽漬海帶比較咸，泡久一點可以泡去咸味；

?? 喜歡吃辣的親，可以多加幾個小米辣。

02 紅豆南瓜餅

? 亮點：女性日常多吃南瓜益處頗多，南瓜含有天然植物雌激素，能很好調節女性內分泌，滋養卵巢，舒緩身體機能，長期食用有效改善面色氣色，溫和延緩衰老。

香甜軟糯的紅豆南瓜餅就是絕佳吃法，多種食材合理搭配，營養相輔相成。南瓜清甜綿密，紅豆沙細膩回甘，外皮裹滿面包糠。口感外酥里糯，香甜柔和不膩口。做法簡單營養又飽腹，日常當點心食用，好吃又滋養女性身體。

食材：南瓜80克、糯米粉100克、白糖20克、紅豆沙適量、面包糠

1??南瓜切薄片蒸熟，趁熱加入白糖混合均勻，分次倒入糯米粉揉成面團（光滑不粘手為準，如果有點濕就多加點糯米粉）;

2??揪一團面團包入紅豆沙，慢慢收緊，輕輕按扁，兩面都粘一層面包糠。

3??油溫七成熱下鍋炸至兩面金黃即可（要小火哦）。

03 黑豆山藥豬尾湯

? 亮點：女生日常食補，千萬別忽略黑豆。其富含天然植物內源激素，是女性天然調養食材。長期適量食用，可柔和調理激素分泌，疏通氣血，呵護卵巢健康，由內改善疲憊憔悴的狀態。

這款黑豆山藥豬尾湯組合恰到好處，匯集板栗、核桃、花生多款養生食材，輔以生姜陳皮中和寒性。整鍋湯水溫潤醇厚，入口清甜回甘，食材軟糯適口。多種營養相互融合，日常經常燉煮飲用，溫潤滋養身心，輕松養出好氣色。

食材：豬尾巴1條、山藥半根、黑豆50g、板栗100g、核桃30g、花生20g、姜3片、陳皮1片（圖中放漏了，不喜歡可不放）

1??黑豆、花生洗凈提前浸泡2小時至軟；

2??豬尾巴冷水下鍋加姜片、米酒焯水洗凈備用；

3??所有食材放入燉盅里，加入一片刮囊陳皮加適量清水，燉煮2小時，出鍋前加適量鹽調味。

04 香辣啤酒鹵鵪鶉蛋

? 亮點：小小一顆營養價值很高，蘊藏天然植物雌激素，能夠平衡女性內分泌，滋養卵巢氣血，溫和調理身體，長期食用有效提亮膚色，延緩衰老。

香辣啤酒鹵鵪鶉蛋食材搭配豐富，各式香辛料加以啤酒燜煮入味。蛋液緊實彈牙，鹵香濃郁還帶著淡淡酒香，微辣回甘越嚼越香。營養均衡又解饞，低脂滋補不燥熱，日常當作小零食，好吃又養人。

食材：鵪鶉蛋一斤、蒜生姜適量、豆瓣醬1勺、香葉、八角、花椒、冰糖、干辣椒適量、生抽2勺、老抽1勺、蠔油1勺、啤酒1聽

1??鵪鶉蛋煮10分鐘，在冷水中泡2分鐘，剝殼，用刀劃三刀更加入味；

2??鍋中油燒熱，放入蒜生姜爆香，舀入一勺豆瓣醬翻炒均勻，放入香葉，八角，冰糖，干辣椒翻炒至冰糖融化，放入鵪鶉蛋翻拌均勻；

3??放入生抽、老抽、蠔油翻炒均勻，倒入啤酒中小火熬，最后大火收汁即可。

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