北京
明明堅持了每天早晚都刷牙的習慣，可體檢時依然被醫生告知有蛀牙，甚至牙齦出血、牙結石等問題也“找上門”。癥結很可能出在刷牙方式上。以下5個習慣，正是讓刷牙變成“無效刷牙”的常見原因。
一、刷牙時間不足2分鐘
不少人早上趕時間，晚上圖省事，每次刷牙只花幾十秒。成年人通常有28至32顆牙齒，每顆牙齒有多個面需要清潔，匆匆刷牙幾十秒根本無法覆蓋所有區域，患蛀牙的風險自然升高。刷牙時可將口腔分為左上、右上、左下、右下四個區域，每個區域刷30秒，確保牙齒的外側面、內側面和咬合面都得到充分清潔。同時，可以借助手機計時或電動牙刷的定時功能，幫助自己養成每次刷牙刷夠2分鐘的習慣。
二、長期橫向用力刷牙
有些人刷牙時習慣來回橫向摩擦，就像在拉鋸一樣。實際上，牙齒頸部的牙釉質最薄，長期橫向用力摩擦會導致牙頸部出現楔形缺損，久而久之會造成牙齦退縮、牙根暴露，引發牙齒敏感。正確的做法是采用巴氏刷牙法：將牙刷毛尖端對準牙齒與牙齦交界處，刷毛與牙面呈45度角，使刷毛尖端輕觸牙齦溝邊緣，部分置于牙齦邊緣；以2至3顆牙為一組，進行小幅水平顫動，幅度不超過1毫米，顫動約10次后，上牙向下、下牙向上輕輕拂刷牙面，清除松動的菌斑和食物殘渣；咬合面可以前后短距離刷洗，前牙內側則需將牙刷豎起，上下刷動。
三、只刷牙不刷舌苔
舌頭表面并非光滑，而是布滿細小的突起，高低不平舌苔間隔中極易藏匿細菌和食物殘渣。如果不清潔舌苔，這些細菌會持續繁殖，不僅可能引發口臭，還可能會污染剛刷干凈的牙齒和牙齦，增加口腔疾病的發生風險。因此，刷牙的最后一步應使用牙刷背面或專用舌苔刷，從舌根向舌尖平穩刮刷，清潔舌苔，使口腔環境更潔凈。
四、牙刷長期不更換
牙刷使用超過3個月，刷毛會逐漸變形、外翻，清潔效率隨之下降，不僅無法有效清除牙菌斑，變形的刷毛還可能損傷牙齦。此外，長期使用的牙刷容易滋生細菌，讓口腔越刷越臟。所以建議每3個月更換一次牙刷；如果刷毛變形明顯或根部有顏色變深等情況，應立即更換。電動牙刷的刷頭同樣需要每3個月更換，不能因機身未壞就忽略刷頭的更換。感冒或口腔感染痊愈后，也應及時更換牙刷，避免二次感染。
五、忽視牙縫清潔
牙刷只能清潔牙齒的外露表面，牙齒鄰面以及牙齦溝下方牙刷刷毛無法觸及，但這些盲區正是鄰面齲和牙周病的高發區。牙線是清潔牙縫的有效工具，使用時取一段20至30厘米的牙線，兩端繞在雙手中指，用拇指和食指控制牙線，平穩滑入牙縫，將牙線緊貼一側牙面彎成C形，上下刮動至牙齦溝底部，再換另一側牙面重復操作，每個牙縫清潔5至10秒，每日至少使用一次，睡前使用最佳。沖牙器利用脈沖水流沖擊牙縫和牙齦溝，適合牙縫較大或佩戴矯正器的人群，可作為刷牙和牙線的補充，主要輔助清除食物殘渣，但去除鄰面菌斑仍需配合使用牙線。
刷牙是預防口腔疾病最基礎也最重要的一環，但刷得對遠比刷得多更重要。從今天起，檢查自己的刷牙習慣，刷夠時間、豎向輕顫、清潔舌苔、勤換牙刷、清理牙縫，才能真正讓每天的2次刷牙發揮其應有的保護作用。
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