▲ 圖 / 電影《82 年生的金智英》

/ 金智英是個30多歲的平凡韓國女性，她常因現實生活中全職家庭主婦和母親的身份而感到苦惱，患上了抑郁癥。/

抑郁時被情緒或言語虐待如何處理？

經歷情感或語言虐待這件事對任何人來說都是困難的，尤其是當他們已經抑郁的時候。

被虐待者可能會開始相信施虐者說的是真的，或者他們應該受到虐待。 然而，事實恰恰相反。你可以通過維護和保護自己，通過獲得他人的支持，通過理解“這與你無關”這一個事實來處理你所受到的虐待。

保護自己，維護自己

學會識別情感虐待

如果你不確定你正在經歷的是不是精神虐待，那么花點時間考慮一下你是如何被對待的，或者和你信任的人談談。情緒虐待可能包括對你大喊大叫、羞辱、威脅、孤立、排斥，甚至否認發生了虐待。

情緒施虐者往往意識不到對方可能有不同的需求或興趣。一位執業心理學家亞當?多爾西(Adam Dorsay)說:“當一個人以一種咄咄逼人、控制欲強的方式對待另一個人時，就會發生情感虐待。他們往往把對方當成一個唯一功能就是取悅施虐者的客體（譯者注:或者說物品）。”情感施虐者往往意識不到對方是一個獨立的人，有著自己的需求和優先事項。”

確定你希望別人如何對待你

你可能對“別人如何對待你”這件事有一個大概的想法。當你試圖從抑郁和情緒/語言虐待中恢復時，加強這些界限是很重要的，這樣你才能充分治愈。如果你周圍的人繼續不恰當地對待你，你將恢復起來很艱難。用你的直覺來幫助你確定你希望別人如何對待你。

觀察你與最親近的人之間的互動，幾天或幾周的時間。準確定位讓你感覺良好和有價值的互動。做一個列表。這將幫助你決定你想要和誰在一起，和誰保持距離。

例如，你的清單可以包括“有人真正地聽我說”和“有人關心我的健康”。

決定你離開一段關系的原因

聽到關于你自己的負面消息和受到不好的對待會對任何人造成負面影響，尤其是那些已經患有抑郁癥的人。想想你不能容忍的行為。堅定你的決定，因為僅僅一次的讓步就會產生巨大的影響，并鼓勵施虐者繼續這種行為。

例如，你可能會容忍別人談論他們的情緒，但你可能會認為，如果他們罵你，或者因為他們的壞行為而責備你就足夠你決定離開這段關系了。

為自己說話

可悲的事實是，有些人認為他們應該被虐待。對于那些已經抑郁的人來說尤其如此。但是，沒有人應該經歷這樣的對待。告訴對方停下來，說出你對這種情況的不滿，表明你不愿意再容忍這種行為。

例如，你可以說:“我再也不會容忍你這樣虐待我了。”“如果你繼續罵我，責備我，或者控制我，我將結束這段關系。”多次表明態度，不要猶豫不決。允許施虐者滑倒一次就能讓這樣的情況繼續下去。

用積極的自我對話來對抗虐待

相信自己的缺點是人的天性，尤其是當你沮喪的時候。你不應該受到這樣的對待，不管他們如何試圖說服你。開始使用積極的語言來描述自己，以抵消他們的辱罵。

列出你的優點，以便隨時使用。當你聽到自己在聽施虐者說話時，大聲地重復這個列表。

積極的自言自語聽起來像“我是一個關心你的朋友。”我盡量說實話。我努力做到最好。我真的很有創造力。我值得擁有積極的人際關系。”

如果可能的話，離開吧

如果你處于一段感情或言語上受到虐待的關系中，你的精神健康可能會變得更糟。你最好的辦法可能是完全避開這種情況。你的離開可能會幫助施虐者最終意識到他們所做的是錯誤的。

事實上，他們甚至可能沒有意識到自己做錯了什么。他們可能需要很長時間來改變看法，然后開始有不同的表現，而這可能永遠不會發生。

這可能意味著斷絕與家人、朋友、工作和戀人的關系。然而，為了你的幸福，這可能是需要做的。

如果施虐者是你的伴侶或朋友，你可能會說:“我再也不能忍受被這樣對待了。”我不能再維持這種關系/友誼了。”

對一個家庭成員，你可能會說:“和你在一起讓我感覺很糟糕。”所以，我不會再來了。如果你能尊重我對空間的需求，我將不勝感激。”

問問自己是否需要留下來。執業心理學家亞當?多西說:“你應該做的第一件事是問問自己，這是否是一段你需要維持的關系。如果是，你可以嘗試通過直接和客觀地對待施虐者來挽救這種關系。要非常清楚你的目標是什么，這樣對方才會知道你到底需要什么。”

▲ 圖 / 電影《時時刻刻》

/ 電影主角弗吉妮婭·伍爾芙游走在虛構與現實生活邊緣，承受著巨大的壓力與被束縛感，內心甚至渴求著死亡。/

尋求支持

與家人和朋友談論情況

希望由于你的抑郁癥，你已經有一個強大的支持系統在你身邊。你可以和這些人談論你的虐待情況。他們可能會給你建議，讓你遠離這段關系。

盡可能坦誠地面對情況。也請他們提醒你行為上的任何變化，因為如果虐待導致你的抑郁惡化，你可能需要尋求心理健康幫助。

咨詢你的治療師或醫生

告訴你的心理健康專家你正在經歷的虐待。他們可能會給你一些如何應對的建議，或者給你一些如何擺脫這種情況的建議。專業人士可能還需要調整你的抑郁藥物或你接受的治療類型，以抵消濫用的影響。

一定要把你所有的消極或自殺的感覺都說出來。對他們隱藏你的情緒可能會損害你的健康。

加入一個互助小組

不管你是還在忍受虐待，還是正試圖從其影響中恢復過來，與他人談論你的經歷都會有所幫助。和那些經歷過的人在一起可以幫助你理解你并不孤獨，也不應當受到這樣的對待。他們也會給你一些建議，告訴你如何處理虐待者的以及如何治療。

▲ 圖 / 電影《黑天鵝》

/ 納塔莉波特曼在《黑天鵝》里飾演的 Nina，是個典型的焦慮抑郁癥患者。/

明白這不是你的問題

查明施虐者是否受虐的受害者

那些被虐待的受害者經常通過虐待他人來延續這種循環。他們的行為可能與你無關，大部分是由他們的過去造成的。除了他們正在做的事情，他們可能不知道其他任何方法。

建議虐待你的人尋求專業幫助。你可能知道和別人交談是多么有幫助，因為你自己可能會因為抑郁而這么做。治療可以幫助這個人從他們的過去中痊愈，停止虐待。

確定他們是否渴望權力

在生活的某些方面感到被忽視或軟弱的人可能會覺得有必要在別人身上尋求權力和控制。在虐待過程中產生的感覺可能會給這個人帶來他們需要的目標滿足，以處理他們生活中其他方面沒有意識到的感覺。

例如，如果施虐者被他們的朋友說服，在工作中沒有得到晉升，或者被他們的家人虐待，他們可能會把你視為他們的權力來源。虐待和控制你可能是對沒有得到他們認為他們應得的待遇的補償。

注意施虐者可能患有的任何精神疾病

你可能會明白，作為一個自己也患有精神疾病的人，心理健康狀況不佳會完全控制你的生活。患有精神疾病的人可能沒有意識到他們所做的事情是不合適的，或者可能無法控制自己的情緒。這并不意味著他們所做的是正確的，但這可能不是他們所能幫助的。

那些有憤怒管理問題的人往往無法控制他們的爆炸性情緒，并能以虐待的形式發泄在別人身上。此外，有毒品或酒精問題的人可能訴諸于濫用，因為他們無法處理他們的感覺。

檢查施虐者的自尊心

施虐者往往缺乏安全感。他們可能會嫉妒他們虐待的人，并表現出可怕的行為，讓那個人感覺和他們一樣糟糕。他們可能也會這樣做，因為他們覺得這是讓對方靠近自己的唯一方法。

例如，在家庭關系中，施虐者可能對自己感覺很糟糕，他們害怕伴侶會離開他們。他們表現出精神和情感上的虐待，作為一種控制伴侶的方式，并最終阻止他們看到其他人，并可能離開他們。

試著讓目睹虐待的朋友和家人向施虐者提及他們所做的是不好的。這將有助于讓他們更清楚自己的行為。

— the end —

作者 /Adam Dorsay

譯者 / 張拓藝

整理/ 董珊珊

編輯 / gorjuss

資料：

https://www.wikihow.com/Deal-With-Emotional-or-Verbal-Abuse-While-Depressed

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