現如今，人們越來越注重養生。最近幾年，朋友圈一度很流行曬運動步數，不少人更是將“日行一萬步，有益身心健康”的說法深深刻在了腦子里并且踐行。

鄰居66歲的袁大爺，每天晚上吃完晚飯之后就到公園里去散步。每天目標是1萬步，有時候覺得精神比較好還會持續走幾分鐘，這樣能夠讓機體保持活躍。

但是最近卻不怎么在公園見到袁大爺了。原來是袁大爺膝蓋疼痛，去醫院檢查之后，結果被診斷為關節滑膜炎，醫生分析是由于長期不正確走路以及走路過度引起的。

“日行萬步”不是養生嗎？怎么自己的關節就出現問題了呢？袁大爺感覺非常疑惑。醫生解釋道：日行萬步并非是和所有人畢竟體質不一樣，有時過度走路也可能會承受傷害。

“日行一萬步”其實是養生誤區？

“日行一萬步”的說法其實來源于日本，大約在1960年~1969年左右，日本成立了漫步（萬步）俱樂部。

2000年后，日本政府厚生勞動省在“打造健康身體的運動標準”計劃中又一次倡導群眾每天要鍛煉，呼吁日本民眾日行一萬步。此后，該說法便逐漸流傳開來，

但是佛山市中醫院院長劉效仿解釋：精確到1萬步，其實是為了方便群眾記憶，提高大家注重鍛煉的意識，并非要求大家每日都要行走1萬步。

即便是走路需要注重強度和時間，加上每個人身體素質不一樣，所以鍛煉方案要因人而異，適合自己的才是最好的，并不是越多越好。

如果一個人盲目進行過度運動，反而會給身體健康帶來嚴重損傷。北京大學運動醫學研究所的朱敬先醫生表示：

中老年人群，肌肉力量本身就會比較薄弱，此時，如果勉強日行萬步，或加大下肢負擔，進一步損傷關節，長年累月下來，很容易引發滑膜炎癥、軟骨損傷等情況，嚴重的可能還需要進行關節置換。

想要通過健步鍛煉達到養生防病的目的，一定要掌握合適的方法，不要盲目跟隨大眾找到適合自己的節奏進行鍛煉，你的身體不會被透支。

走路是長壽的“良藥”嗎？權威期刊公布結果，麻煩科學對待

全球知名雜志JAMA子刊JAMA Network Open上刊登了一項研究，該研究納入了2110名（女性占57.1%，黑人占42.1%）年齡為38-50歲的志愿者。

平均隨訪時間為10.8年，意在觀察中年人運動步數和強度與死亡風險的潛在關系。在調整了年齡、性別、種族、研究中心、教育程度、BMI、吸煙、飲酒、加速度計穿戴時間、血壓、降壓藥服用、糖尿病、高血脂、心血管疾病史和自評健康等混雜因素后，研究人員分析數據，最終發現：

與日行少于7000步的人群來說，每天行走7000步以上（＜10000步/天）的人群死亡風險可以得到明顯降低，大約在50%-70%；

而超過10000步，并不能進一步降低死亡風險，且步行強度和死亡風險之間沒什么聯系。不行對于保持身體健康降低死亡風險具有積極作用，但是一定要控制強度，走太多并不能收獲好處甚至超過身體承受能力，對健康造成嚴重影響。

通過走路姿勢，看出身體毛病的原理：

由于肌肉力量、身體因素、協調能力等方面的不同，每個人都有不同的走路姿勢，這可以推測出身體的健康信息。

1. 走路速度慢：壽命短
2. 腳掌落地：椎間盤突出或中風
3. 走路不擺手臂：當心后背
4. 步伐小：膝蓋骨骼退化
   
5. 羅圈腿：骨關節炎
6. 內八字：風濕性關節炎
7. 跳著走路：小腿肌肉繃太緊
   
8. 走路過度屈膝：髂腰肌退化
9. 走路左右晃：髖關節疾病

延伸——如何走更健康？謹記“八個原則”

一則，走前要熱身，走后要拉伸，這樣可預防肌肉損傷。熱身可以興奮陽氣，讓氣血和暢；拉伸可以調和肝脾，使肝主筋與脾主肌肉的功能和諧。

二則，快步走30分鐘時，會有微微的喘息或氣短，這是正常現象，不必擔心。若出現心悸心慌，則當減慢行走的速度，但不必完全停下來。快走到呼吸急迫，氣喘吁吁，最能鍛煉肺主氣的功能，并能提高身體素質，預防感冒。

三則，快步走時，上肢要擺動起來，一方面可增加有氧運動量，更好體現有氧運動效果，二是有利于鍛煉上肢與胸部肌肉。

脾主四肢，主肌肉，走路時下肢跨步，上肢也隨之擺動，這樣可以加強脾的功能，能讓脾主運化的功能健旺，當然可以打開胃口，并且降低血糖、血脂、血壓。

四則，步幅稍大些，每一步比平時走路多向前邁10厘米左右。剛開始要循序漸進，不要太快，要讓人體逐漸適應這樣邁步的幅度。

這樣不會傷到膝蓋和小腿。走路保持均衡的幅度與速度，有助于身體平衡，且肝脾腎三臟得到適度刺激，肌肉、筋骨都不容易受傷。

五則，行走時可用全腳掌著地，挺起胸，上身要挺直，根據自己的承受能力調整邁步的頻率。一定要遵守循序漸進的原則，絕不可過快過猛。行走的強度以30分鐘后汗液微出為標準。

汗出不但是走路的標準，亦是所有運動的標準，既不必大汗淋漓，也不能完全不出汗。汗出了才算是達到陰陽平衡的效果，汗出過多則傷損陰津和陽氣，不出汗則陽氣沒有完全宣透。

六則，飯后不要馬上快走。進食后馬上快走，會給胃增加許多緊張因素，反而容易造成身體損傷。最好是飯后半小時至一小時，再可開始快走。

七則，不可盲目追求走路速度和走路步路。有人認為，走路時速度越快，強度越大，鍛煉效果就越好。若盲目快走反而容易造成身體損傷。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

從中醫來分析，運動要五臟協調來完成，猝然快走，五臟功能不能支持，會導致五臟平衡失調。傷肝則筋痛，傷脾則肉痛，傷腎則骨痛，傷心則悸動，傷肺則喘息不止。

八則，不可走路貪多，每天6000步左右就非常好。有人在微信步數上暗暗較勁。為了搶占運動排行榜榜首，每天走路步數高達數萬步。卻不知，運動都要適度，盲目追求步數，反而傷身。

《內經》講：久行傷骨。腎主骨，傷骨即是傷腎。走路如此，其他運動也當如此，當量力而行，以運動后精神旺盛，精力充沛，且胃口大開為度。若運動后精神萎靡，精力下降，胃納變差，即是運動過度了。

少吃刺激性食物，避免煙酒、生冷等對胃的損害。調節工作節奏，保證充足睡眠，以緩解工作壓力。放松精神、保持 平和心態。外邪入侵,體內寒氣逐漸累積增多,陰陽失調,膽囊收縮機能減弱,膽汁減少,食物停留過久,產生胃痛、胃脹 、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,部分膽汁返流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞形成胃痛 、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適情況,并繼續上行對喉嚨及鼻部黏膜憑障產生破壞,根源 在膽

都知道，藥真的不宜亂吃，特別是西藥，發現是越吃越不舒服啊，為什么如此，因為西藥多為涼性，本身體寒，就更加不舒服的，根在膽，抽空到田間刨些帶根的煮點紫花苦菜,煮水喝，加紅糖，產地灌南等地方，開紫花，葉子背面白色絨毛狀，平時食東西清淡些少油，盡量不要熬夜，少食生冷油膩之物，少食辛辣。

走路本身是一種非常好的運動方式，世界衛生組織將走路列入最好的運動方式，但是任何運動“過猶不及”，要量力而行。