運動創(chuàng)傷其實離你很近

在每日里, 有著成千上萬的人于運動期間受到傷害, 依據2023年國家體育總局所給出的數據表明, 超過六成的業(yè)余運動愛好者曾經遭遇過處于不同程度的運動損傷情況, 跑步導致的膝部問題、網球運動引發(fā)的肘部狀況、腳踝出現的拉傷扭傷, 這些聽起來讓人覺得熟悉的稱呼, 或許就發(fā)生在我們旁邊, 運動在本質上本是為了達成健康目的, 然而錯誤的運動方式卻反而會致使身體為此付出相應代價, 只有掌握住預防以及現場處理的辦法, 才可以讓運動切實成為對健康起到助力作用的事物。

了解運動創(chuàng)傷的常見類型

肌肉拉傷是最常見的急性損傷

肌肉拉傷常常于肌肉忽然發(fā)力或者過度伸展之際出現。就好比足球運動員于沖刺情形下忽然變向, 小腿后側的腓腸肌便有可能被拉傷。拉傷以后局部會呈現疼痛、腫脹狀況, 按壓之時酸痛顯著, 活動同樣會受到限制。輕度拉傷休息幾日便可好轉, 重度拉傷則需要及時前往就醫(yī)。

關節(jié)扭傷多發(fā)生在腳踝和膝蓋

在籃球場上跳起后落腳踩到他人的腳, 極易致使踝關節(jié)扭傷, 跡象表明, 于籃球運動里面外側踝關節(jié)扭傷所占比例是最高的, 扭傷之后的關節(jié)會快速出現腫脹, 膚色變成青色, 活動之際產生劇烈疼痛, 要是不即刻加以處理, 就有可能演變成慢性關節(jié)不穩(wěn), 對往后的運動能力形成影響。

預防措施要落實到每個細節(jié)

充分熱身是預防的第一道防線

進行運動之前, 拿出 10 到 15 分鐘去做熱身, 如此一來, 能夠促使肌肉溫度得以提升, 血流也會增加, 并且關節(jié)滑液的分泌會變得更加充分。北京體育大學于 2022 年展開的研究表明, 那些始終堅持做動態(tài)熱身的人群, 其肌肉拉傷的風險降低了百分之四十。熱身這項活動應當涵蓋慢跑、高抬腿以及關節(jié)環(huán)繞等一系列動作，以此讓身體從靜止狀態(tài)順利實現過渡, 轉變?yōu)檫\動狀態(tài)。

合理控制運動強度和時間

很多人出現受傷狀況, 是源于突然加大運動量, 舉例而言, 平常僅跑3公里, 卻突然嘗試挑戰(zhàn)10公里, 如此一來, 膝蓋以及足底便極易產生問題: 建議每周運動增量不超過10%, 此外同時務必要注意交替實施有氧跟力量訓練；然而在運動過程當中, 要是感覺到關節(jié)出現刺痛或者肌肉呈現異常緊繃, 那就應當停下來好好休息, 而絕非硬撐著。

現場診斷決定處理方向

觀察和詢問是初步診斷的基礎

在受傷之后, 首先查看局部是否有顯著的變形或者腫脹情況, 接著詢問傷者疼痛的精準位置以及具體程度。若是腳踝出現扭傷狀況, 那么能夠輕輕地按壓內外踝以此來判定疼痛的具體痛點。要是傷者沒辦法站立, 或者在關節(jié)進行活動的時候聽到“咔嚓”聲響, 極有可能存在骨折或者韌帶撕裂的狀況, 這種情況下需要即刻送往醫(yī)院。

影像檢查能明確損傷程度

針對疑似出現骨折或者嚴重軟組織損傷這種狀況而言, X光片是能夠最快判斷骨骼問題的工具。要是懷疑韌帶、半月板等軟組織存在損傷, 那么MRI檢查能夠提供更為清晰的圖像。在2021年的時候, 上海華山醫(yī)院所做的統(tǒng)計表明, 超過七成的運動創(chuàng)傷患者通過影像檢查確定了治療方案。

治療要分階段循序漸進

急性期先冷敷后加壓

發(fā)生受傷狀況之后的 24 至 48 小時之內屬于急性期, 在這個階段進行冷敷能夠讓血管呈收縮狀態(tài)、減輕腫脹以及疼痛的感覺。把冰袋用毛巾包裹起來之后敷在受傷的部位, 每次的時長為 15 至 20 分鐘, 隔著 2 至 3 小時做一回。與此同時運用彈性繃帶進行加壓包扎, 這樣能夠對腫脹的擴散起到限制作用。但務必留意不要包裹得過于緊, 不然將會對血液循環(huán)產生影響。

恢復期逐步進行康復訓練

消腫之后, 便要著手開始活動關節(jié)以及肌肉, 以此來防止出現僵硬與萎縮的情況。就拿腳踝扭傷來說可以先開展做腳踝畫字母的那種主動活動, 接著再緩緩地加入提踵訓練。康復訓練需要遵循無痛這一原則, 要是某個動作致使疼痛產生那就退回到上一個階段。北京積水潭醫(yī)院康復科的數據顯示規(guī)范的康復訓練能夠讓恢復時間縮短三成。

心理調適同樣不可忽視

受傷后容易產生恐懼和焦慮

傷到的不少選手會有“二次受傷恐懼癥”, 像扭過腳的人老是怕再扭一回, 跑步的時候不敢正常地用力。這樣的心理狀況會對康復成效跟運動表現產生影響。2023年一次對于業(yè)余跑者的調查表明, 超過半數的人在踝關節(jié)扭傷后半年里仍舊不敢做側向移動動作。

積極心理干預幫助重返運動

多多跟隊友或者家人交流受傷之后的那種感受, 能夠起到緩解負面情緒的作用。還能夠去尋找運動心理師來開展放松訓練, 就好比運用呼吸法去減輕運動之時的緊張感。中山大學附屬醫(yī)院的心理門診所呈現的數據表明, 那些接受心理輔導的運動創(chuàng)傷患者, 其恢復運動率的比例相較于并未接受心理輔導的同類患者而言, 要高出差不多兩成。

總結與未來趨勢展望

預防運動引發(fā)創(chuàng)傷的關鍵之處在于進行具有科學性的訓練以及做好充分的準備工作, 從開始熱身一直到對裝備進行選擇, 其中的每一個步驟都絕對不可以出現馬虎大意的情況。在未來的發(fā)展進程當中, 伴隨著運動醫(yī)學水平不斷地提高, 智能化的護具及具備個性化特點的訓練方案將會變得越來越普遍, 舉例來說, 像那種能夠對關節(jié)活動角度實施實時監(jiān)測功能的智能護膝就是如此。然而, 在這些相關技術達到成熟狀態(tài)之前, 熟練掌握基礎的預防以及處理方面的方法, 始終是每一位運動愛好者用以保護自身的最為理想的方式。

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