北京
（人民日報健康客戶端記者 王寧）“一二三四五六七八，二二三四五六七八……”最近，一段搭配《七彩陽光》課間操音樂的手指操在抖音等社交平臺爆火。這套被網友稱為“預防老年癡呆手勢舞”的動作節奏輕快、簡單易學，不僅吸引了大量網友跟練打卡，還引得檀健次、毛曉彤等明星以及奧運冠軍李雯雯等紛紛挑戰，掀起了一場全民“指尖運動”熱潮。有網友調侃“練完覺得自己要老年癡呆了”。
刷屏全網的手指操真的能預防老年癡呆嗎？手指操里有哪些醫學依據？北京大學第六醫院神經內科主任醫師袁俊亮在接受人民日報健康客戶端記者采訪時表示，目前并沒有證據說明單一手指操可直接預防阿爾茨海默病等認知障礙疾病，但其作為認知訓練與腦功能激活的輔助手段，具有明確的積極意義。
社交平臺截圖
袁俊亮表示，從神經科學角度看，手指在大腦皮層運動區和感覺區所占投射面積遠超身體其他部位，精細、協調的手指動作可反復刺激大腦皮層，促進神經元突觸連接，增強腦區活躍度，延緩因年齡增長導致的腦功能退化。同時，規律的手指操屬于低強度有氧認知雙重任務訓練，可在一定程度上改善注意力、執行功能與工作記憶。
預防老年癡呆是多因素綜合干預的過程，涵蓋控血壓血糖血脂、管理聽力視力健康、規律運動、均衡飲食、社交互動與認知訓練等多個維度。手指操是其中便捷、低成本的認知刺激方式，但不能替代正規篩查、藥物治療與系統化認知康復。
袁俊亮表示，日常堅持規范練習手指操，對神經系統與腦部血液循環確有切實益處，主要體現在四個方面。
一是改善腦血流灌注。手指節律性活動可通過神經-血管耦合機制，調節腦血管舒縮功能，增加局部腦血流量，為神經元提供更充足的氧氣與營養供給。
二是強化神經可塑性。復雜指法組合要求大腦持續進行計劃、排序與糾錯，可激活前額葉、頂葉等高級認知中樞，促進神經網絡重組與代償，提升大腦應對損傷的韌性。
三是緩解精神壓力與焦慮。專注的指尖運動具有類似正念冥想的效果，可降低皮質醇水平，調節自主神經平衡，緩解應激和緊張，而長期慢性應激正是認知衰退的重要風險因素。
四是維持手腦協調能力。對于中老年人而言，手指靈活性下降往往是腦功能減退的早期信號。定期練習可延緩手部精細動作退化，間接反映并維護整體的腦健康狀態。
手指操作為低門檻居家鍛煉方式，適合中老年認知高風險人群（如有家族史、輕度認知障礙者）、長期用腦過度或久坐的上班族與學生，以及腦卒中后手部功能康復期患者（需在康復師指導下調整動作）。
但練習并非“越多越好、越快越強”。袁俊亮提醒，手指操練習應循序漸進、重質輕量，初學者可以從簡單慢速動作起步，控制時長與頻次，以不疲勞疼痛為度，避免因追求速度、難度，導致肌肉勞損或形成錯誤運動模式；同時手部傷病急性期、嚴重頸椎病等患者，應暫停或遵醫囑調整方案，帕金森病患者宜選擇簡化動作以防加重癥狀。
袁俊亮表示，手指操不能替代專業醫療干預，若出現明顯認知障礙癥狀應及時就醫評估，切勿依賴單一訓練延誤診治；更有效的腦健康維護方式是將手指操與閱讀、社交、戶外運動等多元認知活動相結合，構建多維度生活方式。
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