作品聲明：內(nèi)容僅供參考，如有不適及時(shí)就醫(yī)

前陣子，62歲的老周總覺得自己“記性差了”。

一開始，他沒太在意。出門忘帶鑰匙、炒菜忘放鹽、剛說(shuō)過(guò)的話轉(zhuǎn)頭就忘，家里人都覺得是“年紀(jì)大了正常”。

直到有一天，他去菜市場(chǎng)買魚，回家后才發(fā)現(xiàn)，錢給了，魚卻沒拿。

老伴開始擔(dān)心，拉著他去醫(yī)院檢查。結(jié)果出來(lái)后，醫(yī)生告訴他：已經(jīng)有輕度腦萎縮的表現(xiàn)。

老周一下愣住了。他一直覺得自己身體還不錯(cuò)，不抽煙不喝酒，怎么腦子反而出了問(wèn)題？

醫(yī)生翻看他的生活習(xí)慣后，嘆了口氣：“很多時(shí)候，大腦不是突然變差的，而是被生活一點(diǎn)點(diǎn)拖垮的。”

為什么有些人到了六七十歲，腦子依舊清醒，反應(yīng)很快；而有些人卻越來(lái)越健忘、遲鈍，甚至早早出現(xiàn)腦萎縮？

很多問(wèn)題，其實(shí)早就藏在日常習(xí)慣里。

一、腦子“生銹”前，身體往往早有信號(hào)

很多人以為，大腦萎縮就是老年癡呆。

其實(shí)不是一回事。

腦萎縮更像是大腦細(xì)胞逐漸減少，腦組織慢慢退化。年齡增長(zhǎng)會(huì)帶來(lái)一定變化，但如果退化速度明顯加快，就可能影響記憶、情緒、語(yǔ)言甚至行動(dòng)能力。

有些中老年人，平時(shí)看著挺正常，可身體已經(jīng)在偷偷報(bào)警。

比如：

?總是記不住剛發(fā)生的事；

?話到嘴邊突然忘詞；

?晚上睡不好，白天沒精神；

?脾氣越來(lái)越急躁；

?走路變慢，反應(yīng)變遲鈍。

很多人覺得這是“老了”，結(jié)果一拖再拖。

實(shí)際上，大腦和血管、睡眠、情緒、生活習(xí)慣關(guān)系特別大。大腦雖然只占人體重量的2%左右，但消耗的氧氣和能量卻非常高。

長(zhǎng)期的不良習(xí)慣，會(huì)讓腦供血下降、神經(jīng)細(xì)胞受損，大腦自然會(huì)慢慢“縮水”。50歲以后，更要重視。

二、醫(yī)生提醒：大腦萎縮的人，多半有這4個(gè)習(xí)慣

1、長(zhǎng)期熬夜，大腦一直“沒下班”

老周以前有個(gè)習(xí)慣，晚上總愛刷手機(jī)到凌晨，他覺得退休了，晚點(diǎn)睡沒關(guān)系。

可問(wèn)題是，大腦最怕長(zhǎng)期缺覺。

人在深度睡眠時(shí)，大腦會(huì)清理代謝廢物，修復(fù)神經(jīng)細(xì)胞。長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到休息，記憶力和反應(yīng)能力都會(huì)下降。

有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期熬夜的人，大腦老化速度會(huì)明顯加快。

2、不愛動(dòng)，大腦供血越來(lái)越差

很多退休老人，一坐就是一天，早上看電視，中午睡覺，晚上繼續(xù)坐著。

人一懶，大腦也會(huì)跟著“變懶”。

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦獲得更多氧氣和營(yíng)養(yǎng)。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，腦供血下降，神經(jīng)細(xì)胞活力也會(huì)減弱。

有些老人平時(shí)腿腳還行，卻越來(lái)越不愿意出門。

時(shí)間久了，不只是肌肉退化，大腦功能也會(huì)跟著下降。

每天快走半小時(shí)、做做拉伸、打打太極，對(duì)大腦都很有幫助。

3、長(zhǎng)期情緒壓抑，腦子也會(huì)受影響

可能讓你想不到的是，情緒也會(huì)傷腦。

老周這些年壓力一直不小，兒子工作不穩(wěn)定，孫子上學(xué)花銷大，他經(jīng)常一個(gè)人悶著不說(shuō)。

時(shí)間久了，人變得越來(lái)越沉默。

長(zhǎng)期焦慮、壓抑、愛生悶氣，會(huì)讓體內(nèi)壓力激素升高，影響大腦海馬體功能。

而海馬體，恰恰和記憶力關(guān)系很大。

有些老人退休后突然變得孤獨(dú)，不愿社交，也不愛說(shuō)話。慢慢地，人會(huì)越來(lái)越封閉，大腦接受的信息也越來(lái)越少。

腦子不用，也容易退化。

所以，人老了，最怕的不是皺紋，而是長(zhǎng)期把自己困在負(fù)面情緒里。

4、飲食太隨便，血管先受傷

不少腦萎縮的人，同時(shí)也存在血管問(wèn)題，因?yàn)榇竽X特別依賴血液供應(yīng)。

平時(shí)如果總吃高油、高鹽、高糖食物，血脂、血壓容易升高，血管慢慢堵塞，大腦供血也會(huì)受影響。

有些老人早餐油條配咸菜，晚上還愛吃肥肉、腌菜。嘴是滿足了，血管卻越來(lái)越吃不消。

尤其長(zhǎng)期高血壓、高血脂控制不好，更容易加速腦部退化。

真正護(hù)腦的飲食，其實(shí)很簡(jiǎn)單：

?清淡一點(diǎn)；

?蔬菜多一點(diǎn)；

?優(yōu)質(zhì)蛋白適量；

?少吃太油太咸的東西。

三、預(yù)防大腦萎縮，全方位做起

不少人一聽“腦萎縮”，就覺得沒辦法了。其實(shí)，大腦衰老雖然無(wú)法完全避免，但完全可以盡量延緩。

關(guān)鍵就在日常。

1、平時(shí)別總讓自己閑著

做飯、下棋、看書、學(xué)點(diǎn)新東西，甚至和朋友聊天，對(duì)大腦都是刺激。

很多老人退休后一下沒事干，人會(huì)明顯變遲鈍。

腦子和機(jī)器一樣，越用越靈活。

2、控制慢性病

高血壓、糖尿病、高血脂，這些都會(huì)影響腦血管健康。

很多人平時(shí)不難受，就不愿意吃藥、不愿復(fù)查。等到頭暈、記憶下降時(shí)，往往已經(jīng)晚了。

3、別忽視曬太陽(yáng)

適當(dāng)曬太陽(yáng)，有助于調(diào)節(jié)情緒和睡眠，對(duì)中老年人尤其重要。

老周后來(lái)聽了醫(yī)生的話，開始規(guī)律作息，每天早上去公園走路，也不再整天悶在家里。

半年后復(fù)查，雖然腦萎縮不能完全逆轉(zhuǎn)，但狀態(tài)明顯比之前穩(wěn)定了，人也精神了很多。

老伴笑著說(shuō)：“現(xiàn)在去菜市場(chǎng)，總算不會(huì)把魚落下了。”

人老不可怕。可怕的是，身體早就在提醒，大腦已經(jīng)開始“變老”，自己卻一直不當(dāng)回事。

照顧好睡眠，管好情緒，勤動(dòng)一動(dòng)，吃得清淡一點(diǎn)，大腦真的會(huì)感謝你。

別等記憶越來(lái)越模糊，才想起對(duì)自己好一點(diǎn)。

溫馨提示：本文所載的健康相關(guān)信息僅供參考，不能直接作為任何健康干預(yù)的依據(jù)。在采取任何預(yù)防、治療或治愈的措施之前，請(qǐng)先與醫(yī)生進(jìn)行溝通。