你曾經仔細
打量過自己的臀部嗎?
你對自己的臀形感到滿意嗎?
快來看看你的臀屬于哪種?
![]()
俗話說,
馬甲線常見,翹臀難尋。
臀部在女性人體當中
是相當重要且性感的部位,
漂亮的臀部可以吸引更多異性的目光,
甚至連同性都免不了為之側目。
![]()
其實翹臀比馬甲線更難練,
因為體脂率低于20%馬甲線
基本就會出現,
但翹臀是要做力量訓練漲肌肉才行的。
而很多人
只知道無深蹲不翹臀,
卻不知只有經過分別強化訓練的臀部
才會看起來圓潤飽滿!
![]()
給大家分享一下
臀部的各個部位轟炸法
哪里不滿意就針對哪里開始練吧!
下臀部
![]()
外八字分腿硬拉
背面動作示范
![]()
外八字分腿硬拉
正面動作示范
![]()
杠鈴負重箭步蹲
![]()
杠鈴負重箭步蹲右
如上圖,換方向即可
上臀部
![]()
彈力帶+負重臀橋
![]()
外展臀橋
(注意腳的姿勢)
![]()
負重挺身
![]()
徒手挺身
![]()
臀部兩側
![]()
側臥髖外展
![]()
交叉箭步蹲
![]()
交叉箭步蹲
![]()
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.