湖南
高考臨近，備考進(jìn)入最后沖刺階段。很多家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)：孩子明明一直在努力學(xué)習(xí)，卻越來(lái)越容易心慌煩躁、夜里睡不好、吃飯沒(méi)胃口，專注力也大打折扣。
其實(shí)這不是孩子偷懶、抗壓能力差，而是長(zhǎng)期高壓用腦、作息紊亂，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、心神不寧、心脾兩虛。一味口頭叮囑“別緊張”毫無(wú)用處，中醫(yī)情志疏導(dǎo)+日常食補(bǔ)，才是安撫考生身心的最優(yōu)解。
情志疏導(dǎo)：好好陪伴，比千萬(wàn)句說(shuō)教有用
大部分考前焦慮，都來(lái)自家庭緊繃的氛圍、過(guò)度的期待和反復(fù)催促。3個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的中醫(yī)疏導(dǎo)方法，家長(zhǎng)照著做即可：
1、停止施壓，接納孩子所有情緒
不要再反復(fù)說(shuō)“一定要考好”“千萬(wàn)不能失誤”。過(guò)度施壓只會(huì)加重孩子心理內(nèi)耗。多肯定孩子長(zhǎng)久以來(lái)的付出，告訴孩子：盡力就好，爸爸媽媽永遠(yuǎn)支持你。松弛的家庭氛圍，是最好的定心丸。
2、每日短時(shí)放松，疏通郁結(jié)肝氣
中醫(yī)認(rèn)為肝主疏泄，長(zhǎng)時(shí)間埋頭刷題、精神緊繃，會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，越學(xué)越疲憊。每天抽出10-20分鐘，陪孩子散步、聽(tīng)輕音樂(lè)、簡(jiǎn)單拉伸或者閑聊放松，不用時(shí)刻緊盯學(xué)習(xí)，勞逸結(jié)合反而提升備考效率。
3、拒絕熬夜內(nèi)卷，規(guī)律作息養(yǎng)心神
熬夜會(huì)大量耗傷心血，直接造成記憶力下降、反應(yīng)變慢、脾氣變差。考前切忌盲目熬夜突擊，保證充足睡眠，休養(yǎng)心神、養(yǎng)好腦力，考場(chǎng)才能穩(wěn)定發(fā)揮。
中醫(yī)食療：3款溫和食療方，安神健脾無(wú)負(fù)擔(dān)
考前飲食總原則：清淡易消化、安神不上火，拒絕盲目大補(bǔ)，避免積食、上火影響狀態(tài)。
①養(yǎng)心安神粥｜改善失眠多夢(mèng)、考前心慌
適配人群：入睡難、夜里多夢(mèng)、緊張心慌的考生
食材：蓮子15g、百合15g、桂圓5顆、紅棗3枚、小米適量
做法：食材洗凈同煮成粥，晚餐或睡前1小時(shí)少量食用
功效：蓮子清心安神，百合疏肝解郁，桂圓養(yǎng)血養(yǎng)心，溫和舒緩緊張情緒，安穩(wěn)睡眠。
②疏肝解郁茶｜緩解煩躁易怒、壓力過(guò)大
適配人群：脾氣暴躁、胸悶壓抑、情緒浮躁的考生
食材：玫瑰花3-5朵、菊花3g、麥冬5g
做法：沸水燜泡5分鐘，白天可反復(fù)加水代茶飲用
功效：玫瑰花疏解壞情緒，菊花清熱降火，麥冬滋陰潤(rùn)燥，輕松化解考前壞心情。
③健脾養(yǎng)胃粥｜改善胃口差、用腦過(guò)度乏力
適配人群：吃飯沒(méi)胃口、渾身疲憊、用腦過(guò)度體虛的考生
食材：山藥20g、芡實(shí)10g、南瓜適量、大米少許
做法：食材熬煮至軟爛，作為日常主食即可
功效：健脾益氣、補(bǔ)足氣血，緩解長(zhǎng)期用腦帶來(lái)的脾胃虛弱，恢復(fù)滿滿精力。
?考前飲食4大禁忌，家長(zhǎng)千萬(wàn)別踩坑
忌燥熱大補(bǔ)：人參、鹿茸、羊肉等溫補(bǔ)食材，易加重上火、失眠問(wèn)題。
忌生冷刺激：冰飲、涼菜、生食海鮮，容易引發(fā)腹痛腹瀉，影響考試。
忌重油重甜：油炸食品、高糖零食，易積食犯困，讓大腦反應(yīng)變慢。
忌突然換食譜：保持日常清淡家常飲食，不給腸胃增加額外負(fù)擔(dān)。
考試比拼的不只是知識(shí)，更是心態(tài)與體力。不必焦慮內(nèi)卷，不必盲目進(jìn)補(bǔ)。少一分催促，多一分陪伴；少一分猛補(bǔ)，多一分溫和調(diào)理。
愿每一位考生都能身心安穩(wěn)，從容應(yīng)考，落筆生輝，金榜題名，所愿皆所得！
來(lái)源：衡陽(yáng)市中醫(yī)醫(yī)院 暨莎莎
編輯：龍世君
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